Повеќето dieters се подготвени да се обидат само за ништо да се направи процесот на губење на тежината полесно. Повеќето од нас, исто така, би сакале да изгубат тежина побрзо и поевтино, како и. Затоа медитацијата за губење на тежината е толку голема идеја. Ако не сте го разгледале, можеби треба. Медитација за губење на тежината може да биде здрав и ефикасен начин да се јаде подобро и телесната тежина.
Што е медитација?
Прво, да бидеме јасни за тоа што е медитацијата. Ако во моментов не ја практикувате медитацијата, може да замислите дека процесот вклучува да седите во непријатна позиција за подолг временски период, длабоко дишење и размислување за ништо. Тоа не е навистина она што медитацијата е за сите.
Медитацијата е едноставно чин на фокусирање на вашето внимание, со цел да станеме посвесни. Американското друштво за медитација објаснува дека "за време на медитацијата, вниманието тече внатре, наместо да се вклучи во надворешниот свет на активност". Според организацијата, практиката на медитација може да ги разбуди позитивните квалитети во вас.
Медитација за губење на тежината
Научниците ги проучувале ефектите на медитација врз нашите тела и откриле дека практиката може да ни помогне да се релаксираме, да спиеме подобро и да го подобриме нашето здравје. Но, тие исто така почнуваат да ги истражуваат начините на кои медитацијата може да ни помогне да ја изгубиме телесната тежина.
Во еден неодамнешен преглед на истражување, научниците ја оценија улогата на начинот на кој медитацијата може да влијае на губење на тежината и одредени однесувања кои често се поврзани со слабата исхрана. Тие открија дека внимателна медитација може да помогне да се намали фреквенцијата на емоционална исхрана и прејадување.
Се разбира, истражувачите не можат да речат дека само медитацијата ќе ве измами.
Но, бидејќи практиката на медитација е бесплатна, не носи никакви несакани ефекти и обезбедува други здравствени придобивки, зошто да не ја користите за да ви помогне да го ограничите емоционалното јадење и да создадете повеќе навики за навики за храна?
Како да медитирам да губам телесната тежина?
Ако сакате да им дадете проба на медитација, првиот чекор е да изберете една практика. Постојат неколку стилови на медитација, но сите тие ја следат истата основна техника на ублажување на умот и земајќи време да дишат и да станат свесни за вашето тело во сегашниот момент. Можете да пробате различни методи за да видите кој најдобро функционира за вас.
Можете исто така да инвестирате во технолошка алатка за да ви помогне да медитирате. Нараквица WellBe го следи нивото на стрес во текот на денот и дури може да ги следи локациите каде што најверојатно се чувствувате вознемиреност. Кога вашата апликација WellBe покажува дека нивото на стрес е високо, можете да користите една од водените медитации за да се релаксирате и да вратите чувство на смиреност.
Исто така, постојат книги кои ќе ви помогнат да научите како да медитирате. Новините на медитацијата би можеле да уживаат во Блаженство, Како да се успее во медитацијата без да се обидувате да се обидете со светлина Воткинс. Книгата зема едноставен, не-глупост пристап кон градење на пракса која е идеална за почетници.
Ако сакате да пробате медитација во поставување водени групи, размислете за посета на локален центар за медитација.
Повеќето урбани области имаат училишта или установи каде медитатори на сите нивоа се здружуваат за да се практикуваат. Во Њујорк, Inscape обезбедува уникатни простори за да се релаксира, да го уништи и центрира себе. Ако не живеете во големото јаболко, преземете ја апликацијата "Инјект" за да уживате во нивните услуги.
И на крај, ќе најдете многу онлајн ресурси. За да ја рафинирате вашата пракса проверете ги слободните медиумски водичи од Центарот за истражување на свеста за свеста на UCLA. Или, ако претпочитате личен пристап, можете да најдете наставник во вашата област преку Американското друштво за медитација.
Еден збор од
Запомнете дека без медитација практика за слабеење може да ви помогне да изгубите тежина без промени во вашата исхрана и план за активности.
Во крајна линија, кога се обидувате да изгубите тежина, создавате калориски дефицит. Но, програмата за свесна свест најверојатно ќе го олесни процесот и може да ви помогне да ја задржите тежината за добро.