Дали сте збунети околу планот за исхрана DASH? Експертите за губење на тежината и медицинските професионалци често се однесуваат на програмата за исхрана DASH и го препорачуваат за подобрување на здравјето. Но, не е секогаш лесно да се најдат насоки за следење на исхраната DASH. Дознајте зошто планот за исхрана DASH е популарен и како тоа може да ви помогне да ги достигнете вашите цели за губење на тежината.
Што е исхрана на ДОС?
Диетата DASH не е комерцијална програма за губење на тежината.
Всушност, технички не е програма за губење на тежината. Зборот "DASH" се залага за диететски пристапи за запирање на хипертензија. Планот за јадење беше развиен за да им помогне на луѓето да управуваат со висок крвен притисок. На диетата DASH е промовирана од страна на Националниот институт за здравство и USDA како еден од најздравите планови за јадење за добро здравје и благосостојба.
Диетата DASH често се препорачува за луѓе кои треба да го намалат внесот на натриум. Ова може да вклучува луѓе со висок крвен притисок . Таа, исто така може да вклучува и луѓе кои имаат дијабетес или хронична бубрежна болест, Афроамериканци, или луѓе кои имаат 51 или повеќе години.
Значи, можете ли да изгубите тежина на план за исхрана DASH? Да! Всушност, неколку извори постојано го оценуваат овој план за исхрана како една од најдобрите диети за исхрана на тежината бидејќи храната што ја јадете на програмата обично е мала во калории и масти. И бидејќи целта на програмата е да се намали хипертензијата, ќе откриете дека повеќето од храната што ја јадете на исхрана DASH се минимално обработени и содржат помалку сол.
Како да го следите исхраната DASH
Ако сакате да ја користите исхраната DASH на телесната тежина, ќе најдете неколку ресурси за да ви помогне да јадете вистинската храна, да планирате оброци и да бидете тенки. Но, бидејќи ова не е комерцијална програма за губење на тежината, нема да најдете чекор-по-чекор водич кој е прилагодена само за вас. Наместо тоа, мора да направите малку домашна работа за да планирате оброци , да пронајдете рецепти и да научите да јадете храна одобрена од DASH.
Добрата вест, сепак, е дека дополнителната работа е достојна за тоа. Една од причините што исхраната DASH е оценета толку високо е што програмата за јадење е релативно лесно да се следи. Тоа значи дека таа е одржлива на долг рок. Нема "дозволено" храна или "забранета" храна. Наместо тоа, ќе јадете многу свежо овошје и зеленчук, млечни производи со маснотии, цели зрна, риба, живина, грав, семиња и ореви. Ќе ја ограничите вашата потрошувачка на црвено месо, засладени пијалаци и, се разбира, храна со премногу натриум.
Ако сакате да почнете со губење на тежината на планот за исхрана DASH, ова се одлични ресурси за да ви помогне да започнете:
- На Исхрана DASH да го намалите крвниот притисок
- На DASH Исхрана: добрите и лошите страни
- План за јадење на исхрана
- Како да го следите планот за јадење DASH
Извори:
Истражувајте план за јадење DASH. Национален институт за белодробно и крвно срце. Пристапено на: 20 август 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash