Прогнозирајте го времето, темпото и растојанието
Вашето темпо и брзина може да ви помогнат да одредите колку долго ќе ве однесе да одите или да одвоите одредена оддалеченост. Споредувајќи ги овие бројки со текот на времето, може да ви помогне да ги следите вашите перформанси и да видат дали вашите напори за фитнес се исплаќаат. Можеби ќе треба да го знаете и вашето темпо кога ќе се регистрирате за некој настан или трка, како што е 5K , 10K , полумаратон или маратон . Можете да користите онлајн темпо и калкулатор на растојанието или да ја направите математиката сами.
Калкулатор за пешачење или трчање чекори
Вашето темпо е изразено неколку минути по километар или минути. Ова е време кога ќе ве однесе да одите или да трчате една милја или еден километар. Организаторите на трката го користат вашето темпо за да ви доведат на почеток со другите кои ќе трчаат со слично темпо
За да го пресметате темпото, ќе треба да ја знаете растојанието во кое сте оделе или да трчате и времето што сте го направиле за да го направите тоа. Внесете ги оние во калкулаторот за да го најдете вашето темпо.
Равенки за да се направи математика себе :
- Пејс = Време / Растојание
- Време / Растојание = Темпо
Темпото не може да биде круг број на минути, во кој случај ќе треба да ги конвертирате фракциите од минута до секунди. Можете да го направите ова со множење на дел од минута за 60. На пример, 0.5 минути = 30 секунди.
Примери:
- Работење 3 милји за 30 минути = 30 / 3.0 = 10:00 минути по километар.
- Одење 3 милји за 45 минути = 45 / 3,0 = 15:00 минути по милја.
- Водење на 10 километри (6.2 милји) за 60 минути = 60 / 6.2 = 9.68 минути по километар. Но, треба да го конвертирате делот од минута во секунди. 0,68 минути x 60 секунди во минута = 41, па темпото е 9:41 минути по километар.
Калкулатор за брзина на движење и движење
Вашата брзина е пресметувањето на растојанието со текот на времето, изразено со милји на час или километри на час. Ако имате темпо, лесно е да го претворите во брзина, едноставно поделете 60 со темпото.
- Брзина = 60 / темпо
За да ја пресметате брзината, ќе треба да знаете колку растојание сте оделе или трчаше, и времето што ви требало да го направите за да го направите тоа.
Исто така е лесно да се конвертира брзината.
Равенки да се направи математика себе
- Брзина = Растојание / Време
- Растојание / Време = Брзина
Кога не користите цели часови во пресметката, најдобро е да го конвертирате бројот на минути, потоа да го умножувате резултатот за 60 минути на час за да добиете милји на час или километри на час.
Примери:
- Работи 6 милји за 1 час = 6/1 = 6 милји на час
- Одење 6 милји за 2 часа = 6/2 = 3 милји на час
- Вклучување на половина маратон (13,1 милји) за 90 минути = 13/1 милји поделено со 90 x 60 = 8,73 милји на час.
Брзина и брзина на табелата за заеднички растојанија
Темпо | Брзина | 5K | 10K | Полумаратон | Маратон |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Можете исто така да ги користите овие дефиниции:
- Вклучување: Брзина над 5 км / ч или темпо над 12 минути по километар. Ова е вежба за силен интензитет.
- Брзо одење или џогирање: Брзина од 4 до 5 км / ч или темпо помеѓу 12 и 15 минути по километар.
- Брз одење: Брзина помеѓу 3 и 4 mph или темпо помеѓу 16 и 20 минути по километар. Ова е вежба со умерен интензитет. Имајте на ум дека многу трчање трки имаат временски рок еднаков на 16 минути по милско темпо.
- Лесно одење: Брзина помала од 3 км / ч или темпо поголемо од 20 минути по километар. Ова е активност на интензитет на светлина.
Користење Apps и Fitness Wearables за мерење на брзината и брзината
Калкулатор со темпо може да биде добра проверка за тоа што вашиот GPS-фитнес-стан или GPS-овиот брзинометар ќе ви покажат како брзина или темпо. Овие можат да бидат неточни и да не сакате да мислите дека сте побрзи отколку што навистина сте. Заеднички фактор кој придонесува за неточност е во областа со згради, дрвја или ридови кои го блокираат сателитскиот сигнал што се користи за мерење на вашата позиција. Добра идеја е да проверите кој било уред против мерење на вашата брзина на движење или движење преку знаење со помош на тајмер.
Пресметка на растојание
Ако го знаете вашето темпо и колку време ќе одите или трчате, можете да пресметате колку далеку треба да одите во тоа време. Ова може да биде корисно ако имате одредено време за тренингот и сакате да видите колку далеку може да отидете во тоа време. Понекогаш ќе треба да ги конвертирате растојанијата, во кој случај корисно е да знаете дека еден километар е 0,62 милји и еден километар е 1,61 километри.
За да го пресметате растојанието ако го знаете вашето темпо и време, внесете го темпото и времето во калкулаторот за да го добиете растојанието во километри или милји. Повторно, точноста на ова предвидување зависи од тоа што има точна динамика. Темпото е за неколку минути по километар или минути по километар (време / далечина)
Равенки да се направи математика себе
- Растојание = Време / Темпо
- Растојание = Брзина x Време
Заврши го пресметувањето на времето
Знаејќи колку време ќе ти треба да завршиш е критично знаење кое треба да го имаш пред да се пријавиш за трката. Проходилки и бавно тркач мора да бидат тие што можат да завршат под прекин на курсот. Можеби ќе сакате да го споредите времето за завршување со листи на победници за да видите дали можеби ќе се квалификувате за трофеј за вашата возрасна група.
За да го пресметате времето за завршување, ќе треба да го знаете вашето темпо во минути по километар или минути по километар и оддалеченоста на курсот. Внесете ги во калкулаторот.
Равенки да се направи математика себе
- Заврши време = Темпо x далечина
- Заврши време = Брзина / Далечина
Бидете сигурни дека го проверувате темпото на повеќе од еден начин, бидејќи брзината базирана на GPS може да е неточна. Изведувањето на временски километри или временски километар може да биде подобар начин да се најде точен темпо. Во спротивно, времето за завршување исто така ќе биде неточна.
Предвидување на времето за завршување на подолгите трки
Додека можеби ќе можете да си поминете повеќе од еден километар или километар и да го искористите тоа за да го предвидите вашето време за 5K или 10K трка, најверојатно нема да можете да ја задржите истата брзина на половина полумаратон или маратон. Начини да го предвидите времето за завршување се разликуваат.
Еден метод предложен од д-р Џон Робинсон е да додадете 20 секунди до вашата милја секој пат кога ќе ја удвоите растојанието. На пример, ако завршивте со половина маратон, пронајдете просечни минути по километар и додадете 20 секунди за тоа. За да го најдете времето за завршување на маратонот, тогаш ќе го умножувате вашето време по милско темпо со 26,2 милји. Селекторот на маратонот, Хал Хиддон, укажува на тоа што вашиот резултат од 10 километри заврши со 5, за да го најдете времето за завршување на маратонот.
Дали треба да забрзате?
Ако не сте задоволни со резултатите од калкулаторот за темпо, користете ги овие совети и лекции за да забрзате. Можете да научите како да шетате побрзо користејќи подобро држење на телото, движење на раката и движење низ секој чекор од пета до пети со силен притисок. Техниката за трки во олимписки стил најдобро се научи од тренерот лично, но ако го ставите времето во учење, наскоро може да се надминат многу тркачи на локални настани. Многу луѓе користат техника за одење / трчање за подолги трки, наизменични ходници и трчање интервали. Ова може да ве однесе до финишот побрзо и да ја подобри вашата фитнес. Ако сте тркач, можете да научите да трчате побрзо : со работа на вашиот промет, темпото се одржува неделно, како и интервалот на вежбање и обука на рид.
> Извор:
> Мерење на интензитетот на физичката активност. Центри за контрола на болести и превенција. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.