Истегнување на вежби за Soleus и телесни мускули

Болката во телото може да има многу причини, вклучувајќи ги и тесни и слаби мускули на долниот дел на ногата (гастрокемија или солеус) или повреда на мускулите на телето, како што се вирус на телото или повлекување. Понекогаш болката е онаа која не е доволно интензивна за да ве поттикне да одите на лекар (честопати ова може да биде во soleus мускулите), но сепак е оној кој може да влијае на вашата физичка способност и уживање. Оваа програма за истегнување може да помогне да се намали болката во телото и да се спречи вирус на телото.

1 - Постојана течност

Како да се стори постојаниот телелен водат

1. Застанете околу должината на рака од ѕидот.
2. Навалете напред и ставете ги двата раце на ѕидот за ширење на рамената.
3. Продолжете една нога (страната што треба да се протега) зад вас со пета на земја, а другата нога поблиску до ѕидот.
4. Се наведнувате во ѕидот со колковите додека не почувствувате делот од телото на продолжената нога.
5. Држете го овој дел околу 30 секунди, а потоа смените страни.
6. За подлабоко се водат, движете ја ногата подалеку.
7. Овој дел е сличен на ахиловата тетива ; сепак, со одржување на вашето колено директно, ќе се фокусира на истегнување на теле, а не на Ахиловата тетива.

2 - Постојаниот раст на Soleus

Ова е многу едноставен дел што можете да го сторите додека стоите. Овој дел се насочува кон мускулите soleus, како и Ахиловата тетива во долниот дел од ногата.

Како да се стори Постојаниот Soleus водат

1. Одете на половина чекор напред.
2. Држете ја вашата тежина рамномерно распоредена на двете нозе и полека ги свиткајте ги колената и спуштајте надолу кон земјата.
3. Чувајте ги вашите потпетици на земја.
4. Ќе се чувствувате водат во задниот дел, веднаш над петицата.
5. Продолжете полека да тонете со колковите за да го продлабочите делот.
6. Држете го овој дел околу 30 секунди и смените страни.
7. Со свиткување на вашето колено, овој дел се насочува кон солеус и Ахилова тетива, а не на мускулот на гастрокемиус (теле).

3 - Постојаниот Ахилс Тендон Пета Раст

Овој едноставен дел, понекогаш наречен Ахилова тетива, се протега на тетивите и мускулите на долниот дел од ногата.

Како да се стори Постојаниот Ахил Тендон Пета Раст

1. Застанете околу должината на рака од ѕид или друг цврст објект.
2. Навалете напред и ставете ги двата раце на ѕидот за ширење на рамената.
3. Продолжете една нога (страната што треба да се протега) зад вас со коленото свиткано и пета на земја.
4. Чувајте ја другата нога поблиску до ѕидот.
5. Лесно се наведнува во ѕидот и се наведнува на коленото од петицата за да се протега (држејќи ја петицата надолу) додека не почувствувате водат во задниот дел на долниот дел на ногата (веднаш над петицата).
6. Полека полека со колковите за да го продлабочите делот.
7. Држете го овој дел околу 30 секунди и смените страни.

Овој дел е сличен на делот од телото , но со свиткување на коленото го фокусирате истегнување на Ахил отколку на теле.

4 - Целосно телесно теле и Ахилова се водат

Ова е понапреден начин да се протега задната страна на целата долна нога, вклучувајќи го и телето (гастрокениус), солеус, ахил, па дури и хрчак до одреден степен.

Како да се направи целото тело Теле и Рашири Ахил

1. Ако сте запознаени со јога, овој дел е многу сличен на оној што се соочува надолу со кучето .
2. Започнете со истегнување на рацете и колената.
3. Полека подигнете ги колената од подот и кренете ги колковите.
4. Одржувајте едно кривино на коленото, исправете го другото колено и притиснете ја петицата до земја додека не почувствувате делот во телето.
5. Вашата пета може или не може да достигне до земја во зависност од вашата флексибилност - не го присилувајте истегнувањето.
6. Држете го ова делот за 30 секунди.
7. Повторете го прекинувачот на другата нога.

5 - Пена ролери вежба за теле

Користењето на пена ролери за извршување на само масажа и миофасцијално ослободување не само што се протега на мускулите и тетивите, туку исто така ги разложува адхезии на меките ткива и ткивото на лузни. Оваа конкретна употреба на ролерот ги насочува мускулите и меките ткива на долниот дел од ногата.

Како да се користи пена ролери на телињата

1. Поставете го ролерот под телињата.
2. Користејќи ги рацете за поддршка, полека се тркалаат од коленото надолу кон глуждот паузирање на било тесни или болни точки.
3. Експериментирајте со положбата на петиците (во / надвор или истакна / флексибилно) за да ја работат целата мускулна група.
4. Зголемување или намалување на притисокот со користење на една или двете нозе истовремено, или ставање на една нога на друга за уште поголем притисок.