Научете како безбедно да ги изведувате постојаните Ахилс Тендон и Рашиште на пета
Ахиловата тетива тече по должината на долниот дел од ногата и ги поврзува двете главни телесни мускули, гастрокениус и солеус, на задниот дел на петата коска. Оваа тетива помага да се насочат прстите (плантарната флексија) и договорите за време на спортот бараат потресни или експлозивни движења, вклучувајќи спринт, скокање, возење велосипед или скалило .
Ахиловата тетива може да биде склона кон повреди како Ахилова тендинитис и Ахилова тетива ако не се правилно загреани или ако станува слаба од замор или прекумерна употреба.
Тесни телесни мускули, исто така, можат да бидат повеќе склони кон повреди, вклучувајќи повлекувања на тели или видови. Раширувањето на вашите телесни мускули може да помогне да се ослободи тензијата на Ахиловата тетива. Имајте на ум дека овие делови најчесто се насочени кон мускулите на теле, а не на самата тетива.
Овие делови не треба да бидат болни. Направете ги полека и без енергични движења. Не го продлабочувајте делот, ако наидете на било каква болка.
Истегнување на вашиот Ахил Тендон
Постојат многу различни начини да ја истегнете Ахиловата тетива, но тука е едноставен дел што можете да го сторите додека стоите. Се протега на солеусниот мускул и Ахиловата тетива:
- Застанете околу должината на рака од ѕид или друг цврст објект.
- Навалете напред и ставете ги двата рака на ѕидот за ширење на рамената.
- Продолжете една нога (страната што треба да се протега) зад вас со коленото свиткано и пета на земја.
- Чувајте ја другата нога поблиску до ѕидот.
- Лесно се наведнувате во ѕидот и виткајте го коленото од петицата за да се протегате (држејќи ја петицата надолу) додека не почувствувате делот во задниот дел на долниот дел на ногата (веднаш над петицата).
- Полека полека со колковите за да го продлабочите делот.
- Држете го овој дел околу 30 секунди и смените страни.
За да го унапредите овој дел, поставете го предниот дел на предната нога на ѕидот. Чувајте ја петата на таа нога на земја и притиснете од коленото кон ѕидот.
Поени за да се види дека вашите нозе треба да бидат добро усогласени напред и да не се испостави воопшто.
Вие нема да добиете добар воден ако задната нога е исфрлена, дури и малку. Исто така, сакате да избегнете лепење на колковите во грбот и виткање напред. Чувајте ги грбот и колковите во директно усогласување.
Овој распон е сличен на делот од телото , сепак, со свиткување на коленото, ќе се фокусирате на истегнување на Ахил отколку на теле.
Gastrocnemius Calf Stretch
Ова е прав нозете на телото на телото, што е слично со истегнување на soleus.
- Застанете околу должината на рака од ѕид или друг цврст објект.
- Навалете напред и ставете ги двата рака на ѕидот покрај ширината на рамената (ова е изборно).
- Продолжете една нога зад вас, држејќи го задното колено право и двете нозе рамно на подот.
- Се наведнуваме во ѕидот, чувствувајќи го делот во мускулите на нозете на задниот дел.
- Држете го ова делот околу 30 секунди.
- Повторете со другата нога.