Ахиловата тетива Најчестите повреди поврзани со тетивата на Ахил вклучуваат:
- Ахил Тендонитис
- Ахилс Тендон Руптури
- Телефункционални повлекувања или тежини
Ако учествувате во спортот што бара силни удари за предните нозе, важно е да ја заштитите тетивата на Ахил од повредите. Препораките за превенција на повреда на Ахил вклучуваат:
Некои експерти веруваат дека ексцентричното зајакнување на мускулите на Ахиловата, гастрокемиус и soleus може да го намали ризикот од ахилозен тендинитис и вирус на теле. Бидејќи контракциите на ексцентричните мускули предизвикуваат мускулното влакно да генерира поголема тензија отколку концентрични или изометрични контракции, изгледа дека ексцентричните мускулни контракции се поврзани со поголемо зајакнување на мускулите, што може да ја заштити тетива на Ахил. Некои тврдат дека користа може да се должи на истегнување на мускулите за време на ексцентричното вежбање и соодветно продолжување на мускулната тетива единица која резултира со помалку напнатост при движење на зглобовите на зглобовите и помалку повреди.
Додека ние не можеме да знаеме со сигурност дали користа од оваа ексцентрична вежба се должи на зајакнувањето или компонентата која се протега, изгледа дека е јасно дека ако оваа едноставна вежба може да помогне во намалувањето на повредите на Ахил или теле, вреди да се даде.
Ахил Тендон ексцентрично зајакнување на вежбање
- Загрејте со нежно стационарно возење велосипед, пешачење или марширање во место неколку минути.
- Рашири мускули на теле.
- Рашири ја Ахиловата тетива.
- Застанете на топките на нозете на работ на цврста кутија или чекор, држејќи ги вашите потпетици слободни.
- Одржувајте контрола на сите времиња и полека подигнувајте толку високо колку што можете на двата прсти (видете ја првата фотографија погоре).
- Поместете ја тежината на една нога и полека почнете да се спуштите (ова е фаза на ексцентрична контракција) додека не ги потпевнете под чекорот (видете ја втората слика погоре).
- Поместете ја тежината назад на двете нозе и вратете се на почетната (горна) положба и повторете ги 10-15 пати по нога.
- Додајте го ова во вашиот општи зајакнување рутински 2-3 пати неделно.
Забелешка: Резултатите од студијата се базираат на изведување на три серии од 15 повторувања на секоја нога двапати дневно, 7 дена неделно за 12 недели.
Извор
Џеј Рис, АМ Вилсон и Р.Л. Волман. Тековни концепти во управувањето со нарушувања на тетивите. Ревматолошкиот пристап за напредување првично беше објавен на 20 февруари 2006 година, Ревматологија 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / ревматологија / kel046.