Вежбањето е за сите три типа на контракција на мускулните влакна
Мускулната контракција се јавува кога мускулното влакно или групата на влакна е сигнализирана од мозокот преку нерви за да се активира и да се зголеми тензијата во мускулите. Исто така се нарекува активирање на мускулните влакна. Вашето тело има три различни типови на мускули и тие склучуваат договор на три различни начини.
Мускулни влакна
Вашите мускули се направени од снопови на мускулни влакна кои содржат илјадници помали структури наречени миофибрили, каде што се случува вистинската контракција.
Постојат два вида протеински филаменти кај миофибрилите-актин и миозин. Актин формира тенки филаменти. Миозин формира дебели филаменти и е "молекуларен мотор" кој ја претвора хемиската енергија во механичка енергија, што создава сила и ги движи движењата.
Овие два протеини, миозин и актин комуницираат еден со друг со лизгање минатото едни со други, создавајќи тензии за време на мускулната контракција. Овие молекуларни механизми не се целосно разбрани. Оваа теорија се нарекува "модел на лизгање филаменти", и се користи како основа за разбирање на мускулната контракција од страна на биолозите.
Теоријата на лизгачки влакна објаснува дека кога се активира мускул и се случува движење, овие две испреплетени филаменти може да се фатат еден врз друг и да се повлечат, што предизвикува скратување на миофибрилот. Ова скратување се нарекува мускулна контракција.
Постојат три типа на мускулни клетки во човечкото тело:
- Скелетни мускули : Овие мускули водат доброволно движење. Тие се типот кој најверојатно ќе го замислите кога разговарате за мускулите, како што се мускулите на вашите раце и нозе.
- Срцев мускул : Ова се клетките на срцето што ја пумпаат вашата крв. Нивните контракции резултираат со отчукување на срцето. Кога вежбате, го правите вашето срце побрзо и затоа срцевиот мускул мора да прави почести контракции.
- Мазни мускули : Овие клетки се одговорни за несаканите движења на телото, ги поставуваат шупливите органи како што се цревата, стомакот и мочниот меур, плус крвните садови и респираторниот тракт. Тие вршат важни функции во варењето, елиминацијата и циркулацијата на крвта.
Три вида на мускулна контракција
Постојат три начини на кои мускулното влакно може да се активира. Двајцата дозволуваат движење во мускулите и едноставно создаваат напнатост, без движење на зглобовите. Трите видови контракција вклучуваат:
- Концентрична мускулна контракција (скратување): Во вежбањето за вежбање, ова е фаза на укинување на вежбање. На пример, подигнување на тежината во бицепсната навивачка или правење седечки прозорци. Мускулите исчезнуваат, бидејќи се скратуваат во контракцијата. Активностите што резултираат со концентрична мускулна контракција вклучуваат спринтови, трчање по угорнина, возење велосипед, качување по скали, па дури и да станат од стол. Концентричната контракција вклучува заедничко движење и гради сила. Сепак, исто така може да доведе до повреди на прекумерна употреба.
- Ексцентричен мускулен контракции (продолжување): Во тренинг за вежбање, ова е фазата во која мускулот се враќа на почетната позиција на вежбата. Во bicep навивам, тоа е кога ќе ја спуштите тежината на почетната позиција. Кога седите, тогаш го спуштате торзото назад на подот. Вие користите ексцентрична контракција за движење по удолнини, сопирање додека работите, и во пилатес вежби.
- Изометриски мускулни контракции (статични): Изометриски вежби се оние кои не предизвикуваат движење на зглобовите. Еден пример е туркање против ѕидот. Изометриски вежби често се користат во програмите за рехабилитација за да помогнат во обновувањето на мускулите.
> Извор:
> Кени WL, Вилмор JH, Костил ДЛ. Физиологија на спорт и вежбање . Champaign, IL: човечка кинетика; 2015.