Кога ќе размислите што значи " да ги користите вашите мускули ", можете да ги замислите испакнатите мускули на кревачот на тегови што се протегаат за да кренат тешка мрена или некој да ги измеша бицепсните мускули во покажување на сила. Во двата од овие примери, она што го замислувате е дејство на концентрична контракција на мускулите. Ова е генерално тип на контракција на мускулите на која многу луѓе се фокусираат кога ги подигаат тежините во салата со цел да изградат сила.
И овој тип на контракција е оној во кој мускулите го прават, всушност, типично булбус.
Концентрична мускулна контракција е тип на мускулна активација што ја зголемува тензијата на мускулите додека се скратува. Едноставен начин да се визуелизира оваа контракција е да се направи бицепс навивам со гира . Додека ја правите оваа вежба полека, ќе видите дека бицепсниот мускул ќе се активира и ќе се скрати кога ќе го кренете теренот од потполно продолжената (надолна) положба до бедрото, до потполно договорената положба да се заврши во близина на рамото. Концентричните контракции се централен аспект на растот и развојот на мускулните договори со мускулите, го скратува, и ова активирање го започнува процесот на зајакнување на мускулите и хипертрофија .
Вежби што предизвикуваат концентрични мускулни контракции
Иако подигањето на тежината е најчестата вежба која мислиме дека концентрично работи на мускулите, постојат многу начини да ги активирате мускулите додека ги скратувате.
Типични примери на вежбање, кои предизвикуваат концентрични контракции, вклучуваат фаза на укинување на бицепсната навивка, движење нагоре од полн сквот или нагоре движење на повлекување. Но, исто така, користите концентрична контракција во спортските издржливост и секојдневните движења. Концентрични контракции се вообичаени за спортот во кој треба да генерирате многу сила или експлозивна сила.
Спринзите, трчање по угорнина, возење велосипед, качување по скали , и само да се извлечете од стол, сите предизвикуваат контракција на квадрицепсите. Носењето прехранбени продукти или бебето предизвикува бицепс и подлакти да се склучат и скратат. Прави кадрици или седи-up прозорци предизвикуваат мускулите на стомакот да се концентрични.
Други видови на контракција на мускулите
Концентрична мускулна контракција е еден од трите видови мускулни контракции, кои се исто така познати како активирање на мускулните влакна. Методот со кој мускулите се зголемуваат во силата и големината е комплексен физиолошки процес кој бара и мускулна активација и одмор. Тие се случуваат кога мускулното влакно или групата на влакна е сигнализирана од мозокот преку нерви за да се активира и да се зголеми тензијата во мускулите. Вистинската контракција на мускулите се јавува во многу мали структури наречени миофибрили, во рамките на снопните влакна на мускулите. Методот со кој мускулите се зголемуваат во силата и големината е комплексен физиолошки процес кој бара и мускулна активација и одмор.
Постојат три начини на кои мускулното влакно може да се активира. Концентрична мускулна контракција е еден од трите потенцијални типови на мускулни контракции. Другите два типа мускулни контракции се ексцентрични мускулни контракции и изометрични мускулни контракции.
Овие други видови контракции се опишани накратко подолу:
- Ексцентричен мускулен контракции : при ексцентрични мускулни контракции, мускулните влакна се испружени. Мускулот се враќа на почетната положба на вежбата за време на ексцентричните контракции, како што е целосно проширена рака.
- Изометриска мускулна контракција: изометричните контракции не предизвикуваат никакво заедничко движење. Еден пример е туркање против ѕидот. Во таква ситуација, нема продолжување или контракција на мускулите. Поради оваа причина, изометричните вежби обично се користат во програмите за рехабилитација, бидејќи напнатоста која се применува на мускулите останува конзистентна во текот на вежбите, што може да му помогне на мускулите да се развијат.
Повремени повреди
Додека концентричните мускулни контракции се централни за градењето на силата, тие исто така можат да предизвикаат адекватност на зглобовите и повредени повреди. Изометриските мускулни контракции, од друга страна, ставаат помал стрес врз зглобовите, бидејќи не постои вистинско движење во зглобовите. Концентричните мускулни контракции бараат многу заедничко движење, честопати постојано кога се изведуваат вежби за кревање тегови. Овие повторени контракции, а со тоа и носат на зглобовите можат да се изградат и да доведат до заеднички проблеми и проблеми со текот на времето. Изометриските вежби се препорачуваат за поединци кои бараат рехабилитација или едноставно бараат да ја продолжат долготрајноста на заедничкиот живот.