Зголемете ја мотивацијата секој ден за губење на тежината, прилагодување
Дали сте способни да останете мотивирани за време на губење на тежината? Понекогаш започнуваме со губење на тежината со план за вежбање и вежбање, но не завршуваме. Можеби надворешниот притисок станува огромен или можеби не сме подготвени да изгубат тежина. Без оглед на причината, мажите и жените особено го сметаат овој аспект на диета.
Но, ти не си предодреден за неуспех. Дури и ако сте почнале и престанале безброј пати, сеуште можете да направите губење на тежината.
Со ставање на некои важни вештини за користење, ќе ви биде малку полесно да останете мотивирани, да се држите до вашите напори за губење на тежината и да ја достигнете целта.
5 начини да останете мотивирани да ја намалите тежината
- Постави цели и следи напредок
Без разлика дали ги чувате табеларните податоци на вашиот компјутер или едноставно ја запишувате вашата статистика во тетратка, внимавајте на вашиот напредок ќе ви помогне да бидете мотивирани. Можете да ги следите тежината, мерењата или индексот на телесна маса (BMI). Од тебе зависи. Со погледнувајќи назад до колку си дојден, ти си помалку веројатно да се вратиш на старите навики.
Дополнително, ако води внимателна евиденција, ќе бидете во можност да ги фатите лизгање во вашите броење на калории или навики за вежбање, кои не се контролирани, може да предизвикаат големо плато или, уште полошо, зголемување на телесната тежина .
Внимателното водење на евиденција вклучува тесно следење на големината на порциите. Јадењето на вистинскиот износ на храна е најважниот клуч за долгорочното управување со телесната тежина. Јадењето на десната големина на здрава храна и закуски може да значи разлика помеѓу долгорочниот успех на губење на тежината и евентуалниот неуспех. Одржувањето дневник за храна е најдобриот начин да се задржите над она што го јадете.
- Наградете се себеси за да ја засилите мотивацијата
Еден од најдобрите начини да останете мотивирани во текот на вашето губење на тежината пат е да се наградат себе си без храна . Мажите и жените би можеле да имаат различни награди за кои би можеле да уживаат. Момците можат да уживаат во попладневните часови на голф или риболов. Жените можеби ќе сакаат нова книга или мрзлива сабота за гледање филмови во кревет. Или можеби ти си човек кој би сакал да читаш или жена која сака да голф! Во секој случај, откријте што е тоа што ве прави среќен - без храна - и поставете го како награда за постигнување на мали цели на патот.
- Адресирање на емоционални јадења и други мотивирани бистри
За да постигнете долгорочен успех на губење на тежината , ќе треба да се занимавате со емоционални навики во исхраната поставувајќи некои важни прашања: Дали прејадете кога сте лути? Дали ви се растура на дополнителна порција десерт кога се чувствувате фрустрирани или тажни?
Да бидам искрен со себе си е единствениот начин да ја добиете вистинската мерка за предизвикувачи на емоционална исхрана . Без да се соочите со нив, секогаш ќе биде помала веројатност да бидете во контрола на вашата тежина. Запишете белешки во дневник за губење на тежината за вашите чувства кога јадете. Потоа одвојте време за да го прегледате списанието и да барате шеми за кои можеби ќе можете да се обратите и промените. - Оди на напад и се подготви за диета саботажа
Секогаш ќе има луѓе кои ве охрабруваат да одите од вашата исхрана "само еднаш." Тоа не е навистина проблем додека "еднаш еднаш" се случува одново и одново. Ако секој пат кога ќе видите некој што ќе ја исклучите вашата исхрана, тоа може да значи дека треба да се дистанцирате или да имате сериозен разговор со нив за вашите напори за губење на тежината.
Притисокот на врсниците не завршува кога ќе старите. И тоа не влијае на еден пол или друг. Всушност, мажите имаат тенденција да доживеат поголем притисок да јадат "машки" големина делови или храна, кои се сметаат за повеќе машки, како преголеми стек или плескавица. Но, можете да планирате не-храна активности со најблиски и да работат напорно за да се спротивстави на искушението кога сте во средина каде што храната е дел од свеченостите.
- Користете медицинска мотивација за да останете на вистинскиот пат
Во една неформална читателска анкета, 65 отсто од читателите велат дека губат телесната тежина заради настапи. Само 35 отсто рекле дека го прават тоа за своето здравје. Овој факт е изненадувачки, со оглед на влијанието кое може да го има губењето на тежината врз здравјето и севкупниот квалитет на животот.
Изгледите бледнеат. Пофалбите за губење на тежината ќе умираат. Откако сте биле одредена големина за некое време, возбудата на обидот на облеката во новата гардероба ќе почне да се намалува. Шопинг надвор од продавница со плус големина ќе биде возбудлив само толку долго. Затоа, разговарајте со вашиот лекар и прашајте како губењето само мала количина на тежина може да го промени вашето здравје.
Кога треба да останете мотивирани да се држите до вашите нови навики за јадење и вежбање. Размислете за придобивките од здравјето за постигнување на целта . Со постигнување и одржување на поздрава тежина, поголема е веројатноста дека ќе живеете подолго со помалку медицински проблеми. Носењето помала големина е само шлаг на тортата. Поубав, поздрав живот е крајната награда.
Еден збор од
Ако губењето на тежината е лесно, тогаш никој нема да треба да се намали. Факт е дека губењето на тежината е ужасно тешко и обидот да се управува со дневната мотивација е најтешкиот дел. Земи пријателе за пријатели и поминете низ некои од овие поттикнувачи на мотивација заедно. Поздравувајте се и одржувајте се еден со друг на вистинскиот пат. Придобивките се вредни ако можете да останете на вистинскиот пат.