Дали се чувствувате како да добиете тежина само гледајќи храна? Вие не сте сами. Многу загрижувачки диетети се прашуваат: " зошто толку лесно можам да добијам тежина?" и "зошто да продолжам да добијам тежина?" Може да се чувствувате како да правите сé што е во право со вашата исхрана и план за вежбање, и сепак, фунтите продолжуваат со собирање.
Прво, знајте дека не си сам. Многу диетети се занимаваат со оваа иста дилема.
Следно, почнете да се поставувате неколку прашања во врска со вашата програма. Проблемот е веројатно не ти. Можеби е дека исхраната што ја одбравте не е во ред, или вашите калории треба да се прилагодат, или правите напредок што не го разбирате.
Продолжувам да добивам тежина и тоа не е фер!
Не е невообичаено да имате пријатели кои можат да јадат нешто и да останат тенки како железнички пруги. Речиси секој со тежок проблем знае некој кој останува со иста големина без оглед на тоа. Знаеш за кого зборувам - тоа лице што изгледа дека само јаде бескрајни количини на храна, но никогаш не чини да се здобие со фунта. Тоа е толку фрустрирачко. И тоа е особено тешко ако тоа лице јаде сите храна што ја сакам, но знаете дека треба да ги избегнувате.
Во крајна линија, тоа го прави повеќето од нас да се чувствуваат лошо. И тоа нè тера да сакаме да обвинуваме некого. Звучи познато? Ако е така, што велиш за себе да се направи сето тоа подобро? И што правите кога тие чувства се погодени? Многу од нас јадат - и тоа може да биде во коренот на проблемот.
Ако се борите со губење на тежината, не се претерувајте. Тоа е најлошото нешто што можете да направите. Повеќето од нас јадат кога сме депресивни и кои сакаат да одат на вежбање кога се чувствуваат лошо за себе. Вистината е дека секој се бори со нешто. Вашата борба е губење на тежината. Вашиот слаб пријател може да се бори со буџетирање, организација или академски успех (вештини за кои би можеле да бидат добри!).
Дадете си заслуга за работите што ги правиш добро и доведете ја таа доверба во предизвикот за губење на тежината.
Зошто лесно можам да добијам тежина?
Многу е тешко да се разберат точните причини зошто некои луѓе лесно се стекнуваат со тежина. За повеќето луѓе, зголемување на телесната тежина или губење на тежината секогаш ќе се намалат за моите избори во исхраната и навики за вежбање . Затоа, за да најдете решение, треба двојно да ги проверите калориите во изборот на јадење и калориите (навики за вежбање и физичка активност).
Запрашајте се неколку прашања.
- Кога последен пат го проверував енергетскиот биланс ? Користете онлајн калкулатор за да го проверите бројот на калории што треба да ги јадете секој ден. Тогаш бидете внимателни да сметате калории за една недела или така за да бидете сигурни дека не земате повеќе отколку што ви треба.
- Дали јадам вистинските делови од здрава храна? Понекогаш, лесно е прејадување на храната што се рекламира како здрава. На пример, авокадото и оревите го снабдуваат вашето тело со здрави маснотии. Но, мора да бидете внимателни околу тоа колку јадете, бидејќи тие се храна која е многу висока со калории.
- Што да правам откако ќе вежбам? Ако работите напорно (што е добра работа!), Дали лежите на каучот до крајот на денот за да закрепнете? Или дали го фрлате во фрижидер со напуштање? Многумина од нас прават. Бидете сигурни дека не ги правите овие најчести грешки во исхраната за губење на тежината.
- Дали земам додаток кој предизвикува зголемување на телесната тежина? Многу диететичари користат протеински додатоци или други ергономски помагала кои се дизајнирани да им помогнат на бодибилдерите да добијат мускулна маса. Резултатот може да биде зголемување на телесната тежина. На повеќето од нас не им е потребна додаток на телесната тежина или мускулите. Разговарајте со вашиот лекар да видат дали треба да земате дополнителни витамини, минерали или додатоци за вашето здравје.
- Дали моето тело се намалува? Во некои случаи, бројот на скалата се зголемува, но вашето тело всушност станува помало и потешко. Ова е добар проблем! Може да ви се подобри нивото на фитнес и ставање на мускулите. Користете ја соодветната облека или лента за да го оцените напредокот. Можете исто така да користите скала за телесна маст за да видите дали напредувате без да забележите промена во вашата тежина.
Еден збор од
Запомнете, метаболизмот во голема мера влијае на тенденцијата на лицето да изгуби или да добие тежина. Промената на вашиот метаболизам е потешко отколку да ги менувате навиките за јадење и вежбање . Може да се стремиме да постигнете навики во исхраната или физичка подготвеност на кожата, но едноставно не можете да го направите нивниот метаболизам.
Постојат некои фактори за зголемување на телесната тежина што едноставно немаме контрола над. Но има и други кои можеме да ги смениме. Постојат хормони кои влијаат на глад и метаболизам. Не можеме да ги контролираме. Но, можете да направите најздравите избори кога ќе јадам . И можете да вежбате за да се чувствувате добро за моето тело , а не само за телесната тежина. Тогаш, ако сеуште стекнете тежина лесно, знам дека правам најдобро што можам за моето здравје и благосостојба.
Промената во перспективата не може да ја промени тежината, но повторно, тоа само може. Ако ништо друго, тоа може да направи да се чувствувате подобро за вашето тело и мојата тежина ... во било која големина.