Постојаната рамнотежа е тешка, бидејќи им е потребна сила на нозете и флексибилност на горниот дел на телото, покрај способноста да се балансира на една нога. Оваа секвенца нуди вистински предизвик како што се движите од позицијата кон позицијата додека целата време ја држите крената нога од подот. Вашата постојана нога може да се чувствува несигурна додека градите сила. Балансирањето на позициите, исто така, бара јадро сила , така што ќе исто така ќе работат на абдоминали со серијата.
1 - Нездраво Чаир - Уткатасана
Започнете во utkatasana, со двете нозе свиткани во коленото.
2 - Орел Посе - Гарудасана
Донесете ја тежината во десната нога додека ја кревате левата нога од подот. Одржувајте го десното колено свиткано, завиткајте го левиот бут над десната, и доведете ја левата нога за да ја закачите зад десното теле. Кога ќе се чувствувате стабилни, вметнете ги рацете во позицијата со завиткување на десната рака над левата страна и доведување на дланките на допир. Држете тука до пет вдишувања.
3 - Изложба на дрво - Врксасана
Откријте ги рацете и донесете ги над глава. Откочете ја левата нога додека ја исправате десната нога. Доведете го ѓонот од левата нога во внатрешното десна бутца. (Обидете се да го направите тоа без да ги користите вашите раце.) Доведете ги рацете во аџали мудра . Држете тука до пет вдишувања.
4 - Кралската танчерка Посе - Натараџасана
Извадете го стапалото од левата нога од внатрешното десна бутче и доведете го левото колено паралелно на десното колено, држејќи ја левата нога свиткана и нога од подот. Држете ја внатрешноста на левата нога со левата рака додека го кревате левото колено и десната рака. Држете до пет вдишувања.
5 - Воин III - Вирабхадрасана III
Доведете ги двете раце на колковите. Израмни ја левата нога кога ќе ја истегнеш зад тебе. Плочајте ги колковите на подот, со што вашата крената лева нога и торзото се паралелни со земјата. Можете да ги задржите вашите раце на колковите или да изберете друга варијанта на раката. Држете до пет вдишувања.
6 - Постојаниот Сплит - Урхва Прасарита Ека Падасана
Доведете ги двете раце на подот и нанапред нанадвор над вашата десна нога, кревајќи ја високата лева нога. Чувајте ги колковите наредени на подот за пет вдишувања. Можете да си играте со рамнотежа во текот на овој период, придвижувајќи ги рацете поблиску до вашата десна нога и доведување на една или двете раце на десниот глужд. По петтиот здив, отворете ги колковите, налево лево над десно.
7 - Половина од месечината - Ардха Чандрасана
Вашите колкови се веќе во полоша позиција од претходната позиција. Подигнете ја левата рака од подот и доведете ја директно кон таванот. Нека вашиот поглед по вашата рака, како ќе се сврти главата да се соочи и нагоре, како и. Силно ја флексирајте левата нога. Држете до пет вдишувања.
8 - Шеќерна трска - Ардха Чандра Чапасана
Наведнете го левото колено и стигнете до левата рака за да го држите горниот дел од левата нога. Притиснете ја ногата во раката и раката во нога, доаѓајќи во задниот свиок. Чувај го погледот нагоре. Држете до пет вдишувања.
9 - Повлечена половина од месечината - Parivrtta Ardha Chandrasana
Донесејте ја левата рака на подот, под левото рамо. Скршете ги колковите до подот. Донесете ја десната рака на половината. Отворете го десното рамо кон таванот, исправете ја десната рака кога сте подготвени. Држете до пет вдишувања.
10 - Напред Бенд - Утанасана
Конечно, нека левата нога се спушти на подот веднаш до вашето право. Преклопете ги нозете и одморете се. Кога сте подготвени, повторете ја секвенцата што стои на левата нога овој пат.