Ардха Чандрасана
Половината месечина за јога (Ардха Чандрасана) е постојана балансирана поза која е особено предизвикувачка. Следете ги овие чекори, кои вклучуваат модификации за да ја направите оваа поза достапна за почетници, за да научите како да го направите тоа.
Придобивки
Овој потег ги зајакнува глуждовите и бутовите, се протега на hamstrings, и ја подобрува балансот и јадрото сила .
Инструкции
- Започнете во триаголник - триконасана со десната нога напред. Надевете го десното колено тивко и доведете ја левата рака во колкот.
- Донесете ја десната рака на подот пред вашата десна нога. Раката треба да биде под вашето рамо кога сте во целосна поза, така што за да го поставите во правилна положба, поставете го околу една нога пред и пет или шест инчи десно од десната нога. Стори ја твојата рака, па само на прстите на подот.
- Почнете да ја исправи вашата десна нога додека истовремено ја кревате левата нога од подот. Чувајте ја левата нога што е можно поправи.
- Отворете ги колковите, спојувајќи ја левата колк точка на врвот на десната точка на колкот.
- Донесе својата лева нога директно и паралелно на подот. Тргнете ја левата нога силно со прстите кои се насочени кон левата страна на собата.
- Кога се чувствувате избалансирано на десната нога, стигнете до левата рака кон таванот, отворете го градите и правете права со десната и левата рака, нормално на подот.
- Конечно, свртете ја главата за да ви го подигнете погледот кон вашите издигнати леви прсти.
- Балансирајте тука околу пет вдишувања пред да ја ослободите левата нога до подот и да ја повторите позицијата на другата страна.
Совети за почетници
- Ставањето блок под десната рака е добра идеја за многу луѓе. Ако имате проблеми со постигнување на подот со десната рака, има тенденција да се направи градите ротирање кон подот, што не е оптимално усогласување . Додека ви ја раката, дополнителната височина овозможува поефикасно да се отворат градите кон таванот.
- Во ред е ако преземете неколку чекори со левата нога пред да ја кренете наместо еден голем чекор како што е опишано во чекор 3 погоре.
- Ако балансот на една нога е навистина голем предизвик за вас, поставете ја позицијата во близина на ѕид и ставете ја левата нога до ѕидот кога ќе ја кренете левата нога. Ова е исто така добар начин да се практикува добивањето на левата нога паралелно со подот.
Напредни совети
- Почнете да ја намалите тежината од десната рака, додека само врвот на средниот прст не го допира подот. Можете дури и да ја движите десната рака неколку инчи од подот. Ако го направите ова, осигурете се дека вашата поставеност е цврста во остатокот од вашата позиција.
- Свиткајте ја левата нога. Стигнете назад и затегнете го глуждот со левата рака за да ја поставите шеќерната трска .