Една од работите што јога студентите често се борат со е удобно седи крстот нозе . Тоа е особено тешко за луѓето кои се многу тесни во областа околу колковите. Учениците често мислат дека седењето вкрстени нозе е толку круто "јога" што мора да биде клучна за практиката, особено ако планирате да медитирате. И додека е добро да се работи на отворање на тие цврсти мускули, сето ова е многу заобиколен начин да се каже дека апсолутно не мора да бидете во можност да седнете со вкрстени нозе да направите јога или да медитирате.
Затоа што, вирасана.
Иако е масовен дел за квадрати, седењето во вирасана е всушност многу полесно и попријатно за повеќето луѓе отколку што седи со вкрстени нозе, особено ако поставите блок под вашиот задник. Ако планирате да седите мирно повеќе од неколку минути, како што би за сесија за медитација, пробајте. Вирасана е исто така погодна за одржување на рамената над колковите, што му помага на рбетот да се усогласи, така што грбот нема болки додека седите.
Бидете внимателни на колената во оваа поза. Ако имате болки во колената, обидете се да ги подигнете колковите повеќе со седење на блок или два за да го намалите притисокот на колената. Ако тоа не помогне, во ред е да ја прескокнете оваа поза. Секое тело е различно и треба да најдете што најдобро функционира за вас.
Вид на позицијата : Седиште
Предности : Се протега на quads и глуждовите, го подобрува држењето на телото.
Инструкции
1. Почнете во исправена положба на колена со колковите над колената и врвовите на нозете рамни на мат.
2. Чувајте ги колената заедно додека ги одвојувате нозете на двете страни додека не се оддалечат околу 18 сантиметри. Ова ќе се разликува во зависност од вашата големина, но во суштина, ги раширувате нозете за да направите простор за задник да се спушта на подот помеѓу нив. Забележете дека нозете се одвојуваат, но колената престојуваат заедно.
3. Намалете го задникот да седи на подот помеѓу нозете. Можеби ќе треба рачно да ги преместите вашите мускули на телото од патот за да се случи ова.
4. Осигурајте се дека не седите на нозете, туку помеѓу нив со врвовите на нозете на подот (што значи дека прстите не се подвиткани).
5. Вашите нозе треба да се насочат директно назад, не вртејќи ниту кон внатре, ниту кон надвор.
6. Излизгајте ги рамената од ушите. Оставете ги рацете во скутот.
Совети за почетници
1. Земете бања под вашето седиште ако е потребно. Користете јога блокови или преклопен ќебе , во зависност од тоа колку високо треба да биде.
2. Позицијата на стапалото во оваа поза може да предизвика грчеви во нозете.
3. Земете ја оваа претстава полека за да можете да бидете сигурни дека ја чувствувате разликата помеѓу големата истегнувачка и болка во коленото во зглобот.
Напредни совети
1. Ако се чувствувате многу удобно со седиште, преместете се на насликан херој позираат (супта вирасана) .
2. Намалете ги првите на колена и бидете сигурни дека колената се уште се во ред пред да се обидете да легнете наназад.