Осум аголна точка - Астакарасана

• Вид на поза : Рамнотежа на раката
• Предности : Ги зајакнува рацете и абдоминалните мускули, ја подобрува јадрото и балансот на јадрото , се протега на нозете.

Може да гледате во astavakrasana и размислување, "не постои начин јас ќе се прави оваа поза". Кога ќе погледнете само во последната поза, тешко е да се каже како да стигнете таму. И додека е напредна положба која бара јадро сила, флексибилност и рамнотежа, кога ќе го скршите чекор по чекор, почнува да влезе во царството на можното.

Ако можете да направите странична врана и ставот на слонот (eka hasta bhujasana), ги имате градежните блокови. Ако не, продолжете да работите на рамнотежата на рацете и на абдоминалната сила. Оваа поза сеуште ќе биде тука кога ќе бидете подготвени.

Инструкции

1. Започнете во удобна положба.
2. Свиткајте го десното колено и ставете го ѓонот на десната нога на подот блиску до десната задна страна.
3. Подигнете ја десната нога од подот, со што вашата штипка е приближно паралелна на подот.
4. Навој вашата десна рака под твоето десно колено.
5. Обидете се да го имате десното колено колку што е можно на десната рака, можеби дури и да го доведете коленото преку десното рамо. Тоа може да потрае неколку прилагодувања за да го сврти коленото до највисоката позиција.
6. Ставете ги дланките на подот на повисоката страна на колковите и исправете ја левата нога.
7. Притиснете ги дланките за да го кренете телото, вклучувајќи ја и левата нога и нога, од подот. Ова е ека хаста буџасана. Вашата лева нога треба да биде ангажирана со стапалото свиткано за тоа да биде можно. Ви десната нога треба активно да ја гушкате десната рака.

1. Откако ќе ја кренете левата нога, закочете ја ногата и ставете ја ногата кон вашето тело за да го закачите левиот зглоб околу десниот глужд.
2. Свиткајте ги рацете на 90 степени за да ја префрлите тежината на торзото напред, кон паралелно со подот. Во исто време, поместете ги двете нозе кон десно, паралелно со предната страна на вашата коцка.

1. Поставете двете нозе колку што е можно, стегајќи ја десната рака. Подигнете ја главата, но не ставајте го вратот.
2. Израмни ги рацете и префрлете ја тежината назад кон пониско ниво во вашата задник со контрола. Повторете ја позицијата на другата страна.

Совети за почетници

• Одете до чекор 7. Морате да го подигнете целото тело пред да продолжите.

Напредни совети

• Обидете се да се вратите во chaturanga без да дозволите нозете да се допрат до крај.