Дали овие потези во текот на денот да се чувствуваат здравствени придобивки
Дури и кога не можете да дојдете на подот и да вежбате пилатес вежби, овие лесни движења на Пилатес ќе ви помогнат да изградите темел за поцврсто јадро , подобро држење на телото и поефикасно вежбање.
Можете да ги направите овие потези истовремено; можете да ги направите еден по еден; и можете да ги направите во секое време. Но, немојте да мислите дека треба постојано да ги правите (освен длабокото дишење). Кога ќе ги практикувате овие потези и ќе ги користите преку вашиот ден, тие ќе станат поприродни, а дополнителната поддршка што ќе ја обезбедат ќе биде таму кога ќе ви треба.
1 - Длабоко дишење
Плиткото дишење прави малку, но ве спречува да одите на ниско ниво на виталност. Длабокото дишење го оксигенира вашето тело. Го ублажува стресот. Дури е речено да се даде внатрешна масажа. Длабок здив оди до целиот стомак и назад, и може да го почувствувате до прстите.
Потегот: Земете голем вдиш и доведете го воздухот до вашиот стомак, дозволувајќи вашиот стомак да расте со здивот. Користете го тој длабок здив за да го продолжите вашиот рбет. Рамената остануваат надолу додека дозволете вашиот грб да се прошири од страна на страна за да донесе повеќе воздух. Повтори.
Научи повеќе:
- Дијафрагматско дишење
- Латерално дишење (за кога ќе се влечат вашите стомачни мускули)
2 - Продолжете го 'рбетот
Изгледа подобро. Се чувствува подобро. Движете се подобро. Белег на добрата положба е долгата, добро поддржана 'рбетот.
Потегот: Кога ќе седите, чувствувајте ги вашите ситници под тебе и притиснете надолу во нив за да ви помогнете да го проширите вашиот 'рбет нагоре, нагоре, преку вашиот рамен појас, така што вратот ќе биде долго, а енергијата се протега низ врвот на вашата глава. Кога стоите, размислете за линијата од коските на глуждот до увото и нека телото продолжува по него.
Одете подолго, но држете добра положба. Твојот рбет ќе биде неутрален со неговите природни три криви. Немој да се вклучиш во продолжување со тоа што ќе ги наполниш ребрата напред. Не се навалувајте назад или навивајте ја карлицата.
Научи повеќе:
- Пилатес држење на телото
- Научете како да најдете неутрален 'рбет
- Анатомија на човечки рбет
- Постојана пилатес вежба работа
3 - Повлечете го вашиот Abs во и горе
Да се биде во можност да одиме, да трчаме, да танцуваме и да играме подобро, се меѓу многуте придобивки од тоа што имаа тонирани стомачници кои го поддржуваат вашиот рбет и помагаат да се движите. Тие се еден од клучните за спречување на болки во грбот .
Овој потег: искористете ја оваа AB вежба насекаде. Чувајте неутрален рбет, потоа, длабоко во внатрешноста, повлечете ги вашите стомачни мускули внатре Одете за чувство на допир и нагоре (нагоре може да потрае некое време да се почувствува). Започнете со чувство за ангажирање на мускулите на дното на карлицата . Потоа започнете да ги извлекувате вашите стомачни мускули од надолу, веднаш над срамната коска. Движете се и од таму. Не држете ги вашите стомачни мускули додека не се бркаат забите, само засегнувајте ги вашите стомачни мускули секој пат и тогаш.
Научи повеќе:
- Пилатес централа
- Како да го повлечете вашиот излез во
- Запознајте ги вашите стомачни мускули
- Пилатес Екстра Аб Фокус вежби
4 - Опуштете се на рамената
Стресот и hunching над компјутерите има многу од нас држи себеси од страна на нашите раменици. Но, што ако вашата јадро сила ве одржа и рамената опуштено долу? Ќе се почувствувате помалку стрес, помалку болка и ќе се движите со поголема слобода. Тоа не е толку тешко.
Потегот: Седнете или стојте високи со апс ангажирани и 'рбетот долго, исто како што зборувавме погоре кога ги влечеме вашите стомачни мускули и нагоре. Потоа, длабоко вдишувај додека ги креваш рамениците. Издишете ги и оставете ги вашите раменици да паднат. Повтори. Потоа оставете ги рамениците опуштени додека го поминувате денот кога чувствувате поддршка од вашето јадро.
Научи повеќе:
- Што е со рамења надолу?
- Пилатес Лекции од жирафата
- Стабилност на раме во пилатес
- Рамен се протега
5 - Активирајте ги нозете
Ваши нозе треба да бидат како тонирани и живи како и секој друг дел од вашето тело. Тие ќе ве поврзуваат на земјата и треба да обезбедат флексибилна и прилагодлива платформа за живеење. Дури и кога не стоиш, здравјето на нозете влијае на тоа како се движите.
Потегот: Извлечете ги прстите и потчукнете ги нозете, а потоа направете ја оваа лесна вежба за кревање: со стапалата рамни на подот, држете ги прстите опуштени и повлечете ја топката на ногата и петата кон едни со други. Замислете купола што се надувува под средината на ногата. Држете и ослободете.
Научи повеќе: