На Powerhouse оди надвор од јадрото сила
Машинскиот факултет е еден од најважните концепти за обука на Пилатес . Во последниве години, терминот јадро сила , стана повеќе познати и се користи малку заемно со центар, но тие не се сосема исти. Ајде да ги испитаме разликите и што значи моќта во Пилатес.
Што е Powerhouse во Пилатес?
Површината на вашето куќиште оди од дното на ребрата сè до линијата на колкот.
Тоа ги вклучува стомачните мускули , мускулите со низок грб, карличниот под , мускулите околу колковите и глутките (задни мускули).
Мускулите на централите работат заедно за да формираат корсет кој го поддржува вашето тело. Тие се стабилизираат, но тие исто така создаваат големи чекори што ги правиме. И тие им даваат на своите движења нивната динамична сила. Џозеф Пилатес ја истакна оваа област на телото во програмата за обука која ја дизајнираше. Сите пилатес се движат почнувајќи од автопатот.
Кои се основните мускули?
Основните мускули се дел од поставената централа, и користењето на вашето јадро е дел од користењето на вашиот матичен центар. Основните мускули се длабоките стабилизатори како карличниот под, псоасот, мултифидусот и трансверзалниот абдоминис , меѓу другите.
Но, основните мускули не се големи двигатели како што се ректус абдоминис или глутници, кои ги додаваме во групата кога зборуваме за централата. Gluteus maximus не само што се користи во моќното движење кое бара проширување на колкот (скокање, качување по скалила), туку исто така е мускул кој помага да се создаде заден пелвичен наклон.
Оваа постурална компонента е важна за постигнување на неутрална позиција на карлицата која се користи во Пилатес. Традиционалните Пилатес научи да употреби забивање на задник за да ги вклучат глувците во матичната земја.
Користење на Powerhouse во Пилатес
Пилатес почетници треба да размислуваат во смисла на користење на електричната енергија веднаш. Тоа е моќен центар кој ни дава енергија, стабилност, сила и контрола за да се преместите во средно и напредно вежбање на Пилатес.
Развивањето на мускулите на моќта на избалансиран начин ќе ве напрегне кон вистинската фитнес најбрзо.
Ставете ја вашата Powerhouse на работа со овие пилатес тренинзи
- 20 Основни минути на пилатес : Ова тренирање на вежбање на средно ниво се врши со топка за вежбање (и опции ако немате еден корисен). Ги зајакнува мускулите на стабилноста на јадрото и веледрогеријата со 10 вежби.
- Серија 2 Рашири и силни серии : Не само што овие 10 вежби градат абдоминална сила, тие исто така се протегаат на задната страна, на страните, на предниот дел на телото и на хордниците. Чувајте ги вашите енергетски сили силни и еластични. Тоа е тренинг за вежбање на средно ниво.
- Класична пилатес мат вежба серија : Ова е традиционалната првите 10 мат вежби како развиена од страна на Џозеф Пилатес. Тие беа дизајнирани од почетокот за да ја оспорат моќната куќа.
Сега кога знаете повеќе за машинската зграда, можете да кимате со разбирање кога вашиот пилатес инструктор го фрли терминот за.