Запознајте се со основите што го поставиле Pilates покрај другите системи за вежбање
Пилатес е форма на вежбање нагласува балансиран развој на телото преку јадро сила , флексибилност и свест за поддршка на ефикасно, доброто движење. Тоа беше развиен од страна на Џозеф Пилатес и е исто така познат како Пилатес метод.
Кој може да има корист од пилатес?
Се чини дека секој е или Пилатес или е заинтересиран да започне Пилатес програма за вежбање.
Всушност, една од најдобрите работи во врска со методот Пилатес е тоа што таа работи толку добро за широк спектар на луѓе. Спортистите и танчери го сакаат тоа, како и постарите , жените кои се враќаат од бременоста и луѓето кои во разни фази на физичка рехабилитација.
Најголемите придобивки од вежбата на Пилатес вклучуваат да станат посилни, подолги, послаби и поспособни да направат нешто со благодат и леснотија. Ентузијастите зборуваат за добивање во форма со Пилатес и за развивање тело на Пилатес .
Пилатес е адаптибилен метод
Модификацијата на вежбањето е клучот за успехот на Пилатес со различни популации. Сите вежби се развиваат со модификации кои можат да направат тренингот безбедно и да предизвика лице на кое било ниво.
Основна сила
Основна сила е темелот на пилатес вежбата. Основните мускули се длабоките, внатрешните мускули на стомакот и грбот. Кога јадрото на мускулите е силно и си ја врши својата работа, како што се обучени да работат во Пилатес, тие работат заедно со пообемните мускули на трупот за поддршка на 'рбетот и движењето.
Како што ја развивате ја вашата суштинска сила, развивате стабилност низ целиот торзо. Ова е еден од начините како Пилатес им помага на луѓето да ја надминат болката во грбот . Бидејќи багажникот е правилно стабилизиран, притисокот врз грбот е ослободен и телото може слободно и ефикасно да се движи.
Шест пилатес принципи
Овие шест принципи на Пилатес се центрирање, контрола, проток, здив, прецизност и концентрација.
Тие се основни состојки во висококвалитетен тренинг со Пилатес, како и филозофски основи на Пилатес. Методот Пилатес отсекогаш го нагласува квалитетот над квантитетот, и ќе откриете дека, за разлика од многуте системи на вежбање, пилатес вежбите не вклучуваат многу повторувања за секој потег. Наместо тоа, секоја вежба целосно, со прецизност, дава значајни резултати во пократко време отколку што некогаш ќе го замислите.
Уникатен метод на вежбање
Основната сила и стабилноста на торзото, заедно со шесте принципи на Пилатес, го поставија методот Пилатес освен многу други видови вежбање. Укинувањето на тежината, на пример, може да стави големо внимание на силата на рацете или нозете без да се посвети многу на фактот дека тие делови се поврзани со остатокот од телото. Дури и трчање или пливање може да изгледа како сите раце и нозе, со флопи или премногу напната јадро. На крајот, оние кои навистина успеваат во нивниот спорт научат да ги користат своите основни мускули, но во Пилатес, овој интегративен пристап се учи од самиот почеток.
Материјали и опрема
Пилатес вежбите се прават на било кој на подот на подот или на опрема за вежбање развиена од Џозеф Пилатес. Опремата за тренирање на пилатес генерално ги користи ремените и отпорноста од сопствената телесна тежина на учесникот на машината и постепено ниво на извори.
Реформаторот е веројатно најпознатиот дел од опремата за отпор што ќе се сретнете во студиото Пилатес.
Џозеф Пилатес
Методот на пилатес на вежбата беше развиен од страна на Џозеф Пилатес во 1920-тите. Првично беше искористена како програма за рехабилитација за воени затвореници, а подоцна се покажа дека е од голема корист за сите кои бараат повисоко ниво на фитнес. Работата беше зачувана во текот на годините од страна на мала група на посветени студенти на Пилатес, додека неговата популарност процвета во изминатите неколку децении. Науката за вежбање ги достигнала принципите што Пилатес ги поучувал, и сега можете да уживате во богатата еволуција на работата на Пилатес која е достапна денес.
Започнете во Пилатес
Пилатес најдобро се учи преку комбинација на часови и домашни тренинзи . Можете веднаш да започнете со програмата Пилатес почетници .