Како да започнете со пилатес дома
Оваа почетна програма за вежбање пилатес е дизајнирана да ви помогне да изградите силна основа во методот Пилатес. Се базира на класичните вежби развиени од Џозеф Пилатес .
Следните 30 дена многу добро може да го трансформираат вашиот живот. Ќе научите не само што да правите, туку како да се движите со Пилатес принципите на центрирање, концентрација, контрола, прецизност, здив и проток кои го прават Пилатес фитнес искуство.
Упатствата за вежбање вклучуваат модификации, но важно е да научите како да ги модифицирате вежбите соодветно за себе и да напредувате со вашето темпо. Неделните распореди подолу се само водичи. Исто така, високо препорачливо е да ја поддржувате вашата домашна пракса со класи на Пилатес.
Џозеф Пилатес рече: "Неколку добро дизајнирани движења кои се правилно изведени во избалансиран редослед, вредат часови да прават несигурна карактеристика или принудени извирања".
Потребна опрема
Методот Пилатес започнува со вашето тело и мат на подот. Нема да ви треба студиска опрема за овие вежби. Ако немате МАТ, почнете со ватирана површина, но размислете за добивање пилатес МАТ .
Прв ден
Започнете со поставените основи на Пилатес. Совладувањето на овие лесни вежби е клучно за изградба на добра форма во методот Пилатес. Ќе добиете најмногу корист од пилатес вежбите кога ќе ги направите правилно.
Следно, направете ги пилатесните почетници, кои ќе ве одведат директно во градењето на јадрото и флексибилноста на јадрото.
Недела 1 (дена 2 до 7)
Пилатес можете да го направите секој ден , но сосема е разумно да очекувате добри резултати од распоредувањето на Пилатес три до четири пати неделно.
- Продолжете со обуката за пилатес .
- Продолжете со рутината за пилатес почетници .
Недела 2
Загрејте ги основите и додадете ги овие вежби:
Движете се кон првите 10 класични пилатес вежби и серија со странични удари .
Меѓутоа, ако рутинската вежба за почетници продолжува да ве предизвикува, држете се до него додека не сте подготвени да продолжите понатаму.
Недела 3
Загрејте ги основите и дополнителните вежби избрани од списокот за загревање.
Дали првите 10 вежби наведени во класичните пилатес вежби и додадете ги овие вежби:
- Видов
- Лебедово првично
- Серија Sidekick
- Нога се повлече напред
- Пилатес притиска
Недела 4
Загрејте ги основите и дополнителните вежби избрани од списокот за загревање.
Направете првите 10 класични вежби и додадете:
- Едноставно растојание на нозете
- Долен нож со двојна нога
- ЦИК цак
- Видов
- Лебедово со ролна на вратот
- Серија Sidekick
- Тикер со една нога
- Пливање
- Нога се повлече напред
- Печати
- Пилатес се придвижи
Завршивте 30-дневен Пилатес план
Сега е време да се истегнете уште повеќе. Можете да продолжите да дознаете повеќе за Пилатес во локално студио или преку онлајн и видео инструкции. Може да биде корисно да го добиете водството на инструктор од Пилатес за да ви помогне да ја усовршите вашата форма и да добиете најмногу од вашата домашна пракса.