Одржување на рамената надолу и scapulae (рамо лопатки) се населиле на грбот се инструкции кои го придружуваат речиси секој Пилатес вежба. Добивањето на рака и повлекувањето е фундаментална вежба која ќе ви помогне да ја зголемите вашата свест за тоа како се движат вашите лопатки и како да се најде стабилна, стабилна позиција за нив.
1 - Започнете ја вежбата за стабилноста на рамото - поставете го
1) Застанете со одличен став : вашата тежина е избалансирана над нозете, вашата опашка опаѓа кон подот, горниот дел од вашата глава достигнува до небото, а вашите раменици се опуштени. Твоите раце се на твоја страна. Треба да бидеме во можност да нацртаме права линија од страната на вашето тело од глуждот, преку коленото, колкот, рамото и увото.
2) Доведете ги рацете така што тие се паралелни на подот и директно од рамената, држејќи ги рамената надолу како што правите. *
Не дозволувајте овој потег да влијае на остатокот од вашето држење. Обидете се да почувствувате дека вашата скапула лизга низ грб малку како што ги носите рацете. Некои луѓе ја сакаат сликата за лизгање на скапулата во задни џебови.
* За подетално објаснување на стабилноста на рамото во вежбање, заедно со крупен поглед на движењето на скапулата на грбот, видете: Стабилност на рамото во пилатес вежби .
2 - Оружје стигне напред
1) Вдишувајте и достигнете ги рацете напред неколку инчи. Ова ќе ги отвара рамените од едната страна. * Како што го правите овој потег, задржете ги рамењата надолу.
2) Издишете ги и вратете ги рамената во неутрална положба. Твоите раце се уште се проширени.
Овој дел од вежбата често се практикува лежи на мат како загревање.
* За да ја видите деталната слика за поставување на скапулата во овој потег, одете во Scapula Away од Midline .
3 - Повлечете го грбот
1) Вдишувајте ги и повлечете ги рацете назад со повлекување на вашите скапули (рамо лопатки) заедно. * Повторно, не дозволувајте овој потег да влијае на остатокот од вашата совршена положба - ребрата се спуштаат, вашите раменици се спуштаат, а вратот ви е долг .
2) Издишете ги и вратете ги рамењата да бидат неутрални.
Повторете ја оваа вежба 3-5 пати. Сакате да добиете добро внатрешно чувство за тоа како се чувствува секоја позиција. Ова ќе ви овозможи да направите брзи корекции и да ја зголемите стабилноста на рамената додека вежбате.
* За да ја видите деталната слика за поставување на скапулата во овој потег, видете Скапула кон средната линија
Вежби за стабилизирање на скапуларијата имаат важна улога во секојдневниот живот, освен што ги користат за пилатес форма. Тие можат да помогнат да се олесни тензијата на вратот и да се подобри држењето на телото. Бидејќи сме зависници од проверка на нашиот мобилен телефон или таблет, постои епидемија на напнатост на вратот и лоша држење на телото. Оваа вегетативна вежба за стабилизација може да ја користи противотровот кој го користите во текот на денот, дури и додека сте на работна маса.