Вежбите со постојан пилатес се прекрасни за развој на рамнотежа. Тие ги предизвикуваат сите добри држечки мускули како абдоминали и екстензори на грб; и тие се добри вежби за обликување на нозете кои ги работат нозете, бутовите и телињата.
1 - Постојана пилатес вежба за вежбање
Двата постојани модели на пилатес кои ќе ги научите тука ќе бидат соодветни за почетници, како и за напредни практичари. Откако ќе ги научите овие модели и можете да ги искористите во било кое место - во канцеларија, дома или како загревање за други вежби. Може да ги препознаете овие вежби како што често се појавуваат во списанијата како вежби за внатрешно бедро . Тие се, меѓу другите бенефиции, но прочитајте ги овие упатства за да бидете сигурни дека ќе добиете најмногу од нив.
Постојана пилатес
Стенд се соочува со ѕид. Да биде доволно далеку да се чувствувате удобно, но доволно блиску што ќе можете да ги задржите вашите раменици да се населат на грб додека лесно ќе ги оставате вашите прсти на ѕидот за екстра баланс.
Поставете го вашето држење: вашите глуждови, колковите, рамената и ушите се во една линија. Точка на нозе напред, нозете паралелно директно под тебе, карлицата е неутрална - не е подвиткана или навалена напред. Abs се влечат цврсто и цврсто, кафениот резец во согласност со колковите - не пука напред. Долга 'рбетот со природни кривини, градите отворени, рамената опуштени, погледна право напред.
Постојана пилатес лежер Дел 2
Свиткајте ги колената така што колената ги следат прстите, а не подалеку. Одете директно надолу со опозиционо чувство на лифт низ вашиот центар. Не дозволувајте ништо друго да се смени. Не вртете напред или назад или нека ги изгубат нозете.
2 - Постојани пилатес Делови 3 и 4
Постојана пилатес легирање Дел 3
Чувајте ја вашата голема положба и само укинете ги потпетиците. Не менувајте ги висинските нивоа и не дозволувајте овој потег да ве фрли напред или назад. Колежите се уште одат над прстите.
Вашите стомачни мускули се ангажирани и помагаат да останете рамнотежа. Може да ги почувствувате внатрешните бутови и потколениците и да се поврзат меѓу вашите потпетици и седат коски. Тоа е добро. Станува збор за целосно ангажирање на ногата, а не само на врвот на бутот.
Постојана пилатес лежер Дел 4
Поврзете се со чувство на вертикална линија низ средината на вашето тело, вашата средина. Израмнете ги нозете и подигнете ја вашата средина, испраќајќи ја врвот главата кон таванот.
Сега стоите високи на топките на нозете, но не премногу високи. Сакате да ја почувствувате поддршката на сводовите на нозете што ви се допаѓаат под вас. Сте си отиде директно без да се свртиме напред или назад.
3 - Постојана пилатес лепира Дел 5
Останете многу долги и високи додека ги притискате вашите потпетици до подот. Треба да бидете во совршена положба што ја започнавте, но се чувствувате уште повисоки.
Повторете ја секвенцата 2 или 3 повеќе пати, а потоа преминете на следниот дел.
4 - Превртување на секвенцата за носење
Сега ви се случува да ја смените секвенцата што сте ја направиле:
- Почни да стоите
- Подигнете ги потпетиците, нозете право
- Останете на топките на нозете (не е премногу висока) и виткајте ги колената над прстите. Чувајте го вашиот торзо долг и стабилен. Нозете паралелно (ви се потребни оние внатрешни бедра).
- Колења свиткани, притиснете ги петиците на подот.
- Стани совршено избалансирани на нозете.
- Проверете го вашето држење: Ако сте виделе од страната, вашите глуждови, колената, колковите, рамењата и ушите ќе бидат во една линија. Ќе ви биде светлина на нозете со ангажираните стомачни мускули, градите ќе бидат отворени, рамената ќе се релаксираат и вашата глава лесно лебдеше на врвот.
Повторете ја секвенцата 2 или 3 пати и продолжете со следната вежба.
5 - Пилатес Стандс Стоечки Делови за вежбање Делови 1 и 2
Во овој следен сет, ќе поминувате низ истите обрасци низ кои поминувавте со нозете паралелно, но овојпат тие се во Пилатес став . Оваа положба на нозете ќе им овозможи на постојаните пилатес да прават уште поголема вежба и да го зголемат елементот за тонирање на бутот . Ние, исто така, ја претворивме вежбата далеку од ѕидот за дополнителен предизвик. Сепак, можете да се соочите со ѕидот, или да застанете настрана кон него, со прсти на неа за мала помош за рамнотежа.
Пилатес Став Стоејќи Легија Дел 1
Ја користиме истата укината положба што ја користевме, освен ако додадеме мал одѕив на нозете. Овој одѕив доаѓа од врвот на ногата ротирачки малку нанадвор од длабоко во булекот. Прстите се распаѓаат неколку сантиметри. Петиците се заедно. Внатрешните бедра се заедно.
(ова не е балетска прва позиција што е повеќе испаднато. Дури и ако можете да направите балет, треба да го направите ова кај Пилатес V. Тоа ќе го предизвикаат вашиот внатрешен бутовите и мускулите на ротаторот на колкот поинаку на овој начин.)
Пилатес Став Стојат носат дел 2
Останете високи и држете ги вашите стомачни мускули и кренете додека ги свиткате колената и испратете ги над прстите. Вашите нозе се вртат нанадвор. Ќе ги почувствувате вашите внатрешни бутови да работат. Не дозволувајте овој потег да ги свртува глуждовите, ногатките или било која друга неорганизираност - користете контрола.
Целото горниот дел од телото е сепак, но жив.
6 - Пилатес Станс Стоечки Делови за вежбање Делови 3 до 5
Пилатес Став Стоејќи Легија Дел 3
Чувајте го вашето тело стабилно и подигнете ги потпетиците малку подалеку од подот. Не го менувајте висината на висината. Контролирајте ги нозете и држете ги колената во согласност со прстите.
Пилатес ставот стои нозе Дел 4
Поврзете се со вашата средна линија како што ќе стигнете директно до врвот на вашата глава, со што ќе ги поврзете внатрешните бедра додека ги исправите нозете со потпетиците уште заедно. Почувствувајте ја преградата на нозете што се движат нанадвор додека ги повлекувате заедно и нагоре.
Искористете ја предноста на опозиционата енергија: Притиснете надолу за да одите.
Вие сте на топки на нозете, но не премногу високи. Почувствувајте ја поддршката на вашите лакови за нозе под вас.
Ова е одличен момент за да се почувствува ангажманот на вашата матична куќа - можете да ја користите сликата на твоите седни коски што доаѓаат заедно, бидејќи кревањето на карличниот подот, кревањето на стомакот, кичмата долго и имате долг врат кој стигнува до небото. Вашите лопати се поставени на грб и нашите раменици се релаксирани, само заедно за возење.
Остани овде за момент. Диши. Насмевка.
Пилатес ставот стои стожер дел 5
Останете високи и подигнати додека ги притискате внатрешните бутови заедно и притиснете ги потпетиците до подот. Замислете дека сакате горниот дел од главата да остане на таванот.
Повторете ја оваа секвенца 2 или 3 пати, а потоа направете го следниот дел.
7 - Постојани пилатес Лега во пилатес ставот рутински преглед
Сега ви се случува да ја смените секвенцата што сте ја направиле:
- Почни да стоите
- Подигнете ги потпетиците, нозете право. Почувствувајте ја средната линија на вашето тело, повлечете го своето тело околу неа и лизнете го веднаш.
- Останете на топките на нозете (не е премногу висока) и виткајте ги колената над прстите. Чувајте го вашиот торзо долг и стабилен. Ротирате ги нозете кон колкот, па колената одат над прстите. Користете ги тие внатрешни бутови.
- Колења свиткани, високо тело, притиснете ги вашите потпетици на подот.
- Стиснете ги нозете и задникот лесно заедно за да станете совршено избалансирани на нозете.
8 - Повеќе постојани пилатес вежби
Сега, кога сте го направиле овој пилатес серија за вежбање за која се загревате, вашата положба и рамнотежа се подобри и сте подготвени да го примените она што сте го научиле на повеќе вежби!