Спречување на условите што ве оставаат црвени
Додека трчањето е одличен извор на вежбање, издигнувајќи ги нивоата на расположение и енергија , постојат моменти кога тркач буквално може да наиде на незгодна здравствена состојба.
Од осип и акни до надуеност и хемороиди, тука се деветте здравствени состојби кои можат да ги остават тркачите со црвени очи (и начините да им помогнат да ги третираат или спречат):
1 - Премногу потење
Некои тркачи ќе доживеат прекумерно потење за време на трчањето, особено на рацете, нозете и пазувите. Додека потењето е совршено нормален процес кој му помага на телото да се излади, профузно потење ( хиперхидроза ) се јавува кога системот за ладење на телото се расипува, предизвикувајќи пот да буквално се прелива од телото.
Постојат одредени третмани кои можете да ги извршите ако сте подложени на хиперхидроза:
- Редовно користете антиперспирант. Ако вашата состојба е постојана, можеби ќе ви треба антиперспирант за клиничка цревка кој го пропишал вашиот лекар.
- Инјекциите за ботокс се одобрени за лекување на хиперхидроза на подлогата. Инјекциите привремено блокираат хемикалија која ги стимулира потните жлезди.
- Лековите наречени антихолинергици понекогаш се користат за лекување на хиперхидроза.
- Хируршки опции може да се истражат за тешки случаи.
Важно е да се види лекар ако проблемот продолжи или се влошува, бидејќи тоа може да биде знак за основната болест или инфекција.
2 - Пропустлив мочен меур
Женските тркачи понекогаш ќе имаат проблеми со уринарната инконтиненција, особено ако тие само што породуваат.
Кога мускулите на карлицата и на сфинктерот се силни, тие можат да го издржат ненадејниот притисок од кашлање, кивање или вежбање. Но, кога мускулите стануваат затегнати и слаби, како што може да се случи за време на бременоста, секој ненадеен удар може ненамерно да ја притисне мочката од мочниот меур. Ова, исто така, може да се случи како човек возраст, и кај жените и мажите.
Можете да помогнете во ублажување на проблемот со вежбање на Кегел вежби дизајнирани за зајакнување на мускулите во долниот дел на подот. Процесот е релативно едноставен:
- За да ги лоцирате точните мускули, обидете се да го запрете протокот на урина без да ги користите мускулите на стомакот, нозете или задникот. Кога сте во можност да го забавите или запрете потокот, сте ги лоцирале вистинските мускули.
- За да ја изведувате Кегел вежбата, скршнете ги мускулите 10 секунди и ослободете ги 10 секунди. Повторете го ова 10 пати и сторете го истото најмалку три до четири пати на ден.
По околу шест до осум недели, треба да забележите подобрувања во контролата на мочниот меур. Губењето на тежината исто така може да се ослободи од притисокот врз мочниот меур.
Ако вежбањето и губењето на тежината не помагаат, разговарајте со вашиот лекар. Тешки случаи може да бараат операција.
3 - Дијареја на раководителот
Вклучувањето е добар начин за одржување на нормалната функција на дебелото црево, но има моменти кога може да работи малку премногу добро.
Дијареата на раководителот (понекогаш се нарекува и "тркачки траки") може да биде поврзана со вашата исхрана, но исто така може да биде резултат на намалениот проток на крв во дигестивниот тракт при трчање. Дехидратацијата и ниските електролити, исто така, може да придонесат, како што може да претрпуваат вознемиреност и физичко нафрлување на самите органи.
За да помогнете во спречување на трчање:
- Избегнувајте кофеин и храна со висока содржина на влакна (како што се овошје, зеленчук, мешунки и цели зрна) пред да се разбуди.
- Добро се хидрира со пиење 64 грама вода секој ден. Ќе знаеш дека си добро хидриран кога твојата урина е бледо жолта боја.
- Постепено го напијте спортскиот пијалок за време на долготрајно одржување за да ги одржува нивоата на електролит.
- Снек на храна која е природно обврзувачка, како што се банани, обични bagels, ориз, овес или тестенини.
- Не јадете најмалку два часа пред да трчате, така што вашето тело има доволно време да се вари.
- Ако сте склони кон дијареа, планирајте долги траки по патиштата каде што се достапни јавни бањи.
- Ако проблемот продолжи, посетете го докторот за да истражите други можни причини за дијареа, како што е синдром на нервозно дебело црево.
4 - црни или изгубени ноктите
Некои тркачи, особено оние кои се обучуваат за долги настани, може да страдаат од црни или изгубени ноктите на нозете.
Црни ноктите се предизвикани од постојаното триење на палецот од предниот дел на чевелот. Бидејќи резултирачкиот крвен меур не може да дише како што би на кожата, потребно е многу подолго да се лекува. Поголема е веројатноста да добиете црна нокта на топло време, затоа што вашите нозе имаат тенденција да се издува кога е жешко.
Постојат неколку работи што можете да ги направите за да спречите црни ноктите:
- Осигурајте се дека носите правилна големина на чевли (барем половина големина поголема од вашите улични чевли).
- Редефинирајте ги нозете на нозете.
- Чувајте ги нозете колку што е можно сува додека трае.
- Носат синтетички стапчиња за чување, наместо чорапни памучни чорапи.
Ако добиете црна нокта, најдобро е да го оставите сами. На крајот, оштетениот клинец ќе биде отфрлен и ќе биде заменет со нов. Не го принудувајте стариот лак бидејќи тоа може да доведе до инфекција.
Ако имате постојана болка, оток, црвенило или гној, посетете го лекарот.
5 - Акни на горното тело
Акните на грбот, градите и горниот дел од грбот се чест проблем за тркачите, особено за жените. Таа има тенденција да се појави каде што облеката доаѓа во близок контакт со кожата (како што е под спортски градник).
Проблемот се јавува кога триењето од облеката ја расипува кожата, овозможувајќи пот и телесни соли да ги заглават порите и да предизвикаат инфекција. Шминка и сончање може дополнително да го влошат проблемот.
За да се избегне ова:
- Променете ја вашата испотени облека веднаш по трчањето.
- Туш и исчистете ги областите подложени на акни темелно. Акни формулиран сапун е особено корисен за ова.
- Избегнувајте да носите шминка за време на вежбање.
- Одлучете се за сончање без масло, формулирано за лицето и вратот. Користете гел наместо крем за сончање за остатокот од вашето тело.
6 - Chafing или Hemorhoids
Проблемот со протрираното препоните или препоните е тоа што често можете да го видите во одењето на една личност. Надвор од абењето од облеката, создавањето на сол на кожата може да дејствува како шкурка, предизвикувајќи болка и црвенило, при што долната облека доаѓа во контакт со зглобовите на карлицата.
Спротивно на тоа, хемороидите не може да бидат предизвикани од трчање, но можат да се влошат со повторливото триење на ткивата за време на активноста.
За да помогнете во спречување или третирање на овие состојби:
- Носете тесни, не-памучни долна облека, дизајнирана за да го извалкаат влагата од препоните.
- Купи синтетички панталони со "вградена" долна облека.
- Користете шорцеви за компресија на спандекс наместо долна облека.
- Нанесете лубрикант на кожата како што е забрането триење на злато Бонд на препоните, пазувите, стапалата или каде било каде може да се развијат треска или пликови.
- Применувајте лековиран хемороиден крем секогаш кога планирате да се кандидирате или ставете мека рампа помеѓу задникот за да избегнете иритација.
Ако почувствувате тежок болка, развиете инфекција или имате болни крвавечки хемороиди, ќе треба да прекинете со активноста и да побарате лекување од лекар.
7 - Болни или крвави брадавици
Некои тркачи, најчесто мажи, можат по долго време да се измамат или крвави брадавици . Ова се случува кога брадавиците постојано се абрадизирани против груби ткаенини на кошула. Мажите се повеќе склони кон ова едноставно затоа што не им се дава иста заштита што ја имаат жените со спортски градник.
За да го спречите ова:
- Извонредно се нанесува лубрикант како вазелин или BodyGlide до брадавиците пред да се кандидира.
- Некои мажи, исто така, ќе носат производи како што се Nip Guards или Band-Aids за заштита на брадавиците.
- Носете синтетички кошули наместо памук за долги траки. Жените треба да избегнуваат спортски градници направени од памук.
- Можете да користите антисептик крем на вашите брадавици за лекување на иритација и спречување на инфекција.
8 - Леталото
Предавањето гас е нешто што секој го прави, но може да биде потешко да се контролира кога трчате. Самата акција на трчање може да ги флектира мускулите на сфинктерите на начин што неочекувано го ослободува гасот.
За да се спречи ова:
- Избегнувајте јадење храна која предизвикува гас најмалку два до три часа пред бегство. Вклучува храна богата со шеќер и храна со висока содржина на влакна, како што се овошје, зеленчук, трици и грав.
- Не брзајте кога јадете оброци. Со тоа го предизвикувате проголтувањето на вишокот на воздух, кој на крајот ќе го најде својот пат на телото или преку потпирање или надуеност
- Чувајте ги добро хидрирани. Дехидрацијата го забавува движењето на цревата и го потенцира гасот.
- Земете дигестивни помагала како Beano или Beano Meltaway кои помагаат во прекинувањето на сложените јаглени хидрати во газирана храна. (Антацидите не прават ништо за да спречат гас.)
- Ако прекумерниот гас продолжува или се влошува, видете го докторот за да одредите дали може да има медицинска причина за тоа.
9 - Топлина на испуштање
Некои тркачи повремено ќе се пробиваат во црвен, нервен осип за време на трчањето. Ова го нарекуваме холинергична уртикарија (исто така позната како осип на топлина). Тоа е состојба предизвикана од ненадејно зголемување на температурата на телото за време на активноста, најчесто во врели и мокриви временски услови. Понекогаш може да изгледа нејасно и црвено или да е повеќе изглед на кошница.
За да се спречи или лекува осип на топлина:
- Земете антихистамин. Постарите генерации на антихистаминици како Atarax / Vistaril (hydroxyzine) се чини дека се поефикасни во лекувањето на состојбата.
- Избегнувајте да работите на исклучително топли и влажни денови или да го намалите интензитетот на тренингот.
- Стоп за вежбање при првото појавување на карактеристичниот осип.
- Тешки случаи можеби ќе треба да се третираат со анаболни стероиди.
Осипот од топлина не треба да се меша со анафилакса индуцирана од вежби (ОВЖС), тешка алергиска реакција поврзана со вежбање. ОВЖС е потенцијално опасно по живот, воспаление на целото тело, кое се карактеризира со дишење, гадење, повраќање, коприва, надуеност, дијареа, брзо отчукување на срцето и грчеви.
Ако не се лекува, ОВЖС може да доведе до шок, губење на свеста, срцева или респираторна апсење, па дури и смрт. Итна медицинска помош треба веднаш да се побара ако некоја од овие симптоми настане по вежбање.
> Извор:
> Barg, W .; Медрала, В. и Wolanczyk-Madrala, A. "Анафилакса индуцирана од вежба: ажурирање на дијагнозата и третманот". Curr алергија астма реп . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> Де Оливеира, Е. "Дијареја на Ранер: што е тоа, што го предизвикува, и како може да се спречи?" Тотално мислење Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Кени, К. "Дијагноза и третман на хиперхидроза". J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.