"Јас сум тренинг за половина маратон во Флорида овој март, но живеам во снежните Масачусетс. Како да се подготвам за време на тркалање на топлото време кога мојот тренинг секогаш е на студ?"
Бегство од ладното време и трчање во топли клими за време на зимата звучи привлечно, но тоа претставува некои предизвици за обука. Клучот за да бидете подготвени да се натпреварувате во потоплите временски услови кога тренирате во студеното време е да се акклиматизирате.
Тркачи, кои се аклиматизирани за топлото време, почнуваат да се потат претходно и поинтензивно од тркачи кои не се аклиматизирани. Како резултат на тоа, нивните тела се ладат поефикасно, со што се намалува нивниот пулс и температурата на кожата. Аклиматизиран тркач ќе може да трча побрзо и со помалку напор од тркач кој не е аклиматизиран. Тркачи кои не се аклиматизирани се повеќе изложени на ризик за болести поврзани со топлина .
Потребни се околу две недели за аклиматизирање на потопла средина. Додека сите ние би сакале да пристигнеме две недели порано на дестинации за топло време, тоа не е секогаш можно. Па, како можеш да се приспособиш на топлото време кога се уште е замрзнување на вашата локација за обука?
Трчање работи се клучни
Додека имате пристап до неблагодарна работа, можете да работите на добивање аклиматизирано. Тркалањето за трчање исто така е добра шанса да експериментирате со тркачки тимови, бидејќи најверојатно ќе носите различни течни работи отколку што сте ги носеле за време на студените тренинзи.
Важно е да не правиш ништо ново на тркачки ден, така и ти
За да го извлечете максимумот од аклиматизацијата, вашите затворен работи треба да бидат колку што е можно поблизу до вашата трка бидејќи ги губите придобивките што ги добивате ако не ја одржувате изложеноста на топлина. Значи, не е неопходно да се направи сета ваша обука на неблагодарна работа.
Околу три недели пред вашата трка, се движи во затворен простор за најмалку три од вашите работи. Ако си тренинг за половина маратон или маратон , осигурајте се дека барем еден од тие трки е долг рок. Повторете ја истата рутина две недели пред вашата трка и направете една од вашите пократки трауми во темпото на гол на гол. Недела пред трката, направете три кратки трки во затворен простор.
Бидете сигурни дека сте добро хидрирани во текот на неделата доведоа до трката, особено на пат до вашата дестинација за дестинација и откако ќе стигнете таму. Денот (или деновите, ако сте таму порано) пред вашата трка, одете наоколу или одете за лесна работа надвор, па сте изложени на промена на температурата и влажноста.