Како да се кандидира безбедно во топлина и влажност
Вклучувањето во топлина и влага може да ве изложи на ризик за дехидрација, топлотен удар и други болести поврзани со топлина. Здрав разум е клучот за избегнување на проблеми, па не заборавајте да ги следите овие мерки на претпазливост:Остани хидриран
Најлесен начин да се избегнат нарушувања на топлина е да го задржите вашето тело хидрирано. Ова значи дека течности за пиење пред, за време и по вежбање. Течноста на телото потреби се разликуваат со напор, клима, влажност, теренот, и други фактори. Новите препораки за течноста велат дека треба да "ја послушаат жедта" и да пијат кога нивната уста е сува и тие чувствуваат потреба да пијат. Во тренинг, пијте пред вежбање и бидете сигурни дека имате пристап до течности ако вежбате подолго од 30 минути. За време на подолгите вежби, дел од внесот на течности треба да содржи спортски пијалак (како Gatorade ) за да ја замени изгубената сол и други минерали (електролити).
Повеќе: Хидратација и трчање
Изберете внимателно Облека
Светло обоената облека која ќе одговара на телото ќе му помогне на вашето тело да дише и да се излади природно. Тесната облека го ограничува тој процес и темните бои ја апсорбираат светлината и топлината на Сонцето. Носете синтетички ткаенини (не памук), бидејќи тие ќе му завиткаат влага од вашата кожа, па може да се случи ладење испарување.
Ако сакате да носите нешто на главата за да го блокирате сонцето, носете стакло. Шапка е премногу констриктивна и се загрева.
Повеќе: Како да се облекувате за топло време
Стартувај рано или доцна
Обидете се да избегнувате да трчате помеѓу 10:00 и 16:00 часот, кога интензитетот на сонцето е најголем. Ако морате да тренирате во текот на тие часови, обидете се да се држите до сивата патишта или патеки. Утро (пред изгрејсонце или веднаш по излегувањето) е најстуденото време од денот да се кандидира, бидејќи патиштата не се загреани во текот на денот.
Повеќе: Совети за утро трчање
Не го притискајте
На денот на трката (или за време на интензивен тренинг) земете ги предвид временските услови. Бруталната топлина и влажност значи дека треба да ги намалите вашите цели за изведба. Не обидувајте се да ја победите топлината. Топло и влажни услови не е време да се обидете да го притиснете вашето темпо и да се обидете да постигнете ПР трка. Забави, земете паузи за одмор и зачувајте ги напорите за поладно време.
Носете очила за сончање
Заштитете ја вашата кожа со водоотпорно средство за заштита од сонце, кое има најмалку 15 SPF и нуди заштита од широк спектар, што значи дека заштитува од UVA и UVB зраците. Формулациите на стапките се добри за лицата на тркачите, бидејќи сончањето нема да ви стават во очите. Ако трчате подолго од два часа, ќе треба повторно да аплицирате.
Повеќе: Совети за заштита од сонце
Направи сјај
Користете вода за да се изладите за време на траењето. Ако се прегреете, прскањето на водата на вашата глава и тело брзо ќе ве излади и ќе има траен ефект додека водата испарува од вашата кожа. Добри места за прскање со ладна вода се твојата глава, задниот дел од вратот и под твоите раце. Бидете внимателни да не ги наточите нозете. Вклучување во влажни чевли и чорапи може да доведе до плускавци .
Бидете образовани
Треба да бидете многу запознаени со знаците на проблеми со топлина, за да ги препознаете во себе или во воден партнер. Ако се чувствувате слабо, вртоглави, дезориентирани, престанаа да потеваат, или вашата кожа е ладна и леплива, забави или престанете да трчате и добивајте некои течности. Ако симптомите продолжат, седат или лежат во сенка и бараат помош.