Chafing е честа болест кај тркачите и може да биде исклучително болна за време и по трчање. Еве неколку совети за спречување и третирање на chafing.
Симптоми
Најчестиот симптом на болка е болно осипување или чувство на печење. Областа обично е црвена, сурова и нежна.
Причини
Chafing е предизвикано од повторено движење-конкретно, кожата тријте против лабава ткаенина или друга кожа.
Chafing најчесто се јавува околу градниот кош (жени), брадавиците (мажите), внатрешните бедра, препоните и под рацете. Влага, или од пот или дожд, може да ја влоши бркањето. Исто така може да биде предизвикана од лошо опремени градник и облека со груби шевови.
Превенција
Пред долго траење (не морате да се грижите премногу за раскинување за време на вашите пократки траки), ширете го тенок слој од BodyGlide или вазелин во ранливи области.
За да се спречи изнемоштенство, носете облека изработена од синтетички материјали како што е CoolMax, кои ги отстрануваат влагата. Тесните спортови на спандекс може да помогнат во намалувањето на брчките на внатрешните бедра.
Не носете памучна облека, бидејќи откако ќе се навлажни, останува влажна. Покрај тоа, памукот е груб материјал и кога постојано се движи кон вашата кожа, може да ја истрие кожата сива. Ако некогаш сте виделе машки тркач со крвави брадавици , тој најверојатно носи памучна кошула.
За мажите, за да се избегне бранување на брадавица, вазелин од железо, Body Glide, лепенки или лента може да се постават на брадавиците за да се намали триењето.
За жените, бидете сигурни дека носите синтетички спортски градник со мазни рабови. Раширете BodyGlide или други лубриканти на кожата на дното на вашиот спортски градник, област која е многу склона да се набие.
Ако трчате на далечина, како што е маратонот , треба да претпоставиме дека можеш да изнемоштете, дури и ако никогаш порано не се случило со тебе.
Употребете Body Glide или друго средство за подмачкување и уверете се дека трчате во облека и опрема што сте ја пробале за време на долгите трки.
Правилната хидратација е исто така важна за да се спречи chafing. Бидете сигурни дека ќе ги следите чекорите за да останете хидрирани за време на вашите работи.
Бидејќи растреперувањата можат да бидат предизвикани од лабава тркачка облека, можеби ќе сакате да носите трчање облека што е потпрена. Некои тркачи сакаат да се кандидираат во шорцеви за спандекси за да се спречат брборењата помеѓу нивните нозе. Добијте повеќе совети за тоа што да не носите кога работите .
Третман
Доколку почувствувате хронијање, употребувајте маст A + D маст (достапни во делот за нега на бебиња во повеќето аптеки) во сува / подмачкана област - таа треба да се расчисти за околу еден ден. Бидете сигурни да ги покриете областите кои биле засегнати со BodyGlide или вазелин пред да тргнете во бегство. Откако ќе се преселите во одредена област, најверојатно ќе се пренасочите повторно ако не преземете мерки на претпазливост.
Ако вашата кожа не се подобри по самозагрижен третман , закажете состанок за да го видите вашиот лекар. Можеби ќе треба да се третира со антибиотична маст ако областа стане заразена.
Извор:
Потенцирање и третман на кожата, WebMD.com