Започнете ја вашата практика за јога со оваа секвенца за загревање
Поздравувањата на сонцето се клучен дел од практиката на јогата во тек на стилот на вињаса. Вие дури и не сфаќате дека ги правите, но многу наставници ги користат како загревање на почетокот на класот или дури и да ги базираат целите класи околу нив. Ако ја дознаете оваа секвенца, таа навистина ќе ви помогне ако некогаш сакате да вежбате дома , бидејќи една од најголемите пречки во правињето на јогата е да пронајдете што да направите кога првпат ќе застанете на вашиот МАТ. Поздравните нешта се очигледен одговор.
Здивот
Здивот е многу важен дел од оваа низа. Движењето од една поза на друга секогаш се прави во врска со или вдишување или издишување на здивот. Можете да го контролирате темпото на секвенцата со менување на бројот на вдишувања во секоја поза, само бидете сигурни дека секогаш ќе се преселите во следната поза за правилниот здив.
1 - Започнете во планината
За да започнете, донесете се на предниот раб на вашата МАТ во планинска поза (тадасана) со рацете во аџали-мудра во твоето срце. Ова е традиционално каде што можете да застанете и да поставите намера за вашата пракса, ако одлучите да.
Вдишување. Доведете ги рацете на страните и до таванот да се приклучите на вашите дланки над вашата глава во подигнати оружја позираат (урхва хастасана) . Подигнете го погледот кон вашите палци и лизгајте ги рамениците од вашите уши.
2 - Утанасана на рамно грло
Издишува. Ослободете ги рацете на двете страни и напред наведнувајте ги над вашите нозе (како да правите лебедски нуркање во базен) за да дојдете во напред навед (uttanasana) . Алтернативно, можете да ја задржите дланката заедно и да ги поминете пред своето срце додека преклопувате напред.
Ставете ги прстите во согласност со прстите. Израмни ги дланките, ако е можно, или подигнете ги прстите. Ставете ги рацете на блокови ако не стигнат до подот кога вашите нозе се исправени. Исто така, може малку да ги свиткате колена ако тоа ви е попријатно.
Вдишување. Подигнете ја главата кога ќе дојдете на рамен задник (ardha uttanasana) , доаѓајќи на врвот на вашите прсти или ставајќи ги рацете на вашите грбови, во зависност од тоа кој ви овозможува да го направите грбот навистина рамно.
3 - Планка
Издишува. Засади ги дланките и чекор или скокнете назад во штица позиција. На штица, бидете сигурни дека вашите раменици се над вашите зглобови и вашиот задник не е ниту лепење, ниту овенати надолу. Правата линија од круната на главата до вашите потпетици е она што ви се случува. Земете дишам овде.
Како алтернатива за поискусните студенти од јога, можете да ги засакате дланките во утанасана, да скокнете директно на чатаранга дендасана при издишување и да одите преку вашата вињаса од таму.
4 - Колена, ковчег и Чин или Chaturanga Dandasana
Ако сте почетник:
Издишува. Долна до колена, градите и брадата . Спуштете ги градите и брадата надолу до подот, слетувајќи ги рамениците преку рацете. Држете го задникот високо и лактите ги губат ребрата.
Ако сте понапредни:
Издишува. Префрлете ги рамената напред неколку сантиметри и намалете го на четирите лимфни кадри што се постават (chaturanga dandasana) . Донесете ги рамениците малку пред зглобовите пред да се спуштите, ќе ви помогне да ја направите трасата правилно во последната позиција. Ако се заморувате, спуштете се на колената бидејќи неправилно правиш чапуранга, може да ги повреди рамениците со текот на времето.
5 - Кобра или куче со врзани страни
Ако сте направиле колена, градите и брадата во претходниот чекор:
Вдишување. Дојди кон ниска кобра . Прицврстете ја карлицата и врвовите на нозете на подот, но не обидувајте се да ги притиснете во рацете кога ќе дојдете во задниот дел.
Ако сте го направиле Chaturanga во претходниот чекор:
Вдишување. Превртувајте ги прстите (ако е можно) за да дојдете во куче кое се соочува нагоре . Прво наведнувајте ги колена кон страните за да ги однесете рамениците надолу и оддалечени од вашите уши. Потоа исправете ги рацете. Бидете сигурни дека вашите нозе се исправени и колената се подигнати од подот.
6 - Долу се соочува со куче
Издишување . Притиснете назад кон кучето надолу со кои се соочувате . Може да дојде преку раце и колена на патот доколку е потребно.
Останете тука неколку вдишувања (или повеќе) ако треба да се одморите. Ако одите за брзо темпо, оставете само еден здив.
7 - Чекор или скок на превртување
Издишува. Чекор на десната нога до десната рака, а потоа донесе левата нога да се приклучат во стоење напред наведнуваат (uttansana). Можете исто така да изберете да скокнете напред наместо. За да го направите ова, превиткајте ги колената при издишување и скокнете ги нозете за да ги исполните рацете. Обидете се да слетате со вашите прсти во согласност со вашите прсти.
Вдишете се до рамен наназад, а потоа издишете се назад до утанасана.
8 - Завршете го поздравното сонце
Вдишување. Подигнете ги рацете на страните и нагоре, повлекувајќи го лебедот да се вратите на подигнатите раце.
Издишува. Дојдете да застанете во планинска поза со вашите раце во молитва во срцето