Портонските контролни плочи се лесен начин да ги контролирате големите сервиси и да ја намалите телесната тежина побрзо. Можете да купите делови за контрола на портите во продавници и на интернет, но исто така можете да направите свој. Користете го ова упатство за да разберете како да ја користите стратегијата за паметни плочи за да создадете здрави оброци, да јадете подобро и да ја достигнете целта за губење на тежината.
Портонски контролни плочи за губење на тежината
Ако се обидувате да изгубите тежина, треба да ги запознаете контролните плочи со дел.
Умно дизајнираните вечера помагаат да ги јадете вистинските делови на посно протеини, зеленчук, скроб, млечни производи и десерт. Плочите ви помагаат да ги донесувате најдобрите одлуки за тоа што да јадете и колку да јадете, за да можете да изградите здрава храна за подобро тело .
Постојат различни типови на делови контролни плочи за губење на тежината. Можете едноставно да користите помали чинии за вечера за да научите како да јадете помалку во оброкот. Салата плочи или 9-инчни плочи помагаат да се задржат делови . Вашата храна изгледа поголема кога се става на помали колачи. Додека плочите од 10 и 11 инчи станале популарни, тие можат да придонесат за прејадување, според истражувањата на д-р Брајан Вансинк , кој ги проучува причините за прејадување.
За многу диетети, користењето на помали плочи е најпаметниот прв чекор за контрола на делови. Но, постојат и други начини да користите дел контролни плочи во вашиот дом.
Порција контролни плочи за купување
Некои dieters претпочитаат да купат професионално дизајниран дел контролни плочи на телесната тежина.
Овие плочи вклучуваат декорација или слика на вечера која ве води за да си го послужите вистинскиот дел од месото, зеленчукот и штетните странични садови.
Ќе најдете многу од овие плочки за продажба на интернет. Брендовите како Precise Portions продаваат комплетни комплети садови кои можете да ги користите за да ги подобрите вашите навики во исхраната.
Дури и да најдете мелнички мерки за еднократна употреба на храна, кои можете да ги користите со свои таблички.
Еден од моите омилени марки на дел контролни плочи е livliga. Елегантната вечера е достапна во неколку различни стилови за да се приспособат на различни лични преференции. Но, ниту една од садовите не изгледа како "дивеч". livliga, исто така, прави убави лажички за сервирање, чаши, па дури и очила за вино кои ви помагаат да се истури само една порција на вашиот омилен алкохолен пијалак .
Исто така можете да купите комплетни комплети за контрола на портокал за да ви помогнете да одржувате соодветни делови за храна кога сте во движење. Бентологијата ги прави Perfect Perfect Компјутери за губење на тежината во различни забавни бои. Секој комплет доаѓа во различни контејнери за размножување за вашите протеини, зрна, овошје, зеленчук и здрава маст, така што секогаш знаете дека јадете вистинска количина. Можете исто така да купите комплети со кулер торби, топови или изолирани ракави, така што вашата храна останува на вистинската температура.
Направете свој дел од контролните плочи
Ако не сакате да ги трошите парите на нови чинии за вашата исхрана, можете да ги користите истите контролни принципи со плочите што веќе ги имате. Тоа само бара да користите некоја креативност и замислете ја вашата оброк поделен на делови.
Со ментално кршење на плочата во делови и доделување на одредени видови на храна во секој дел, попаметните избори можат да станат автоматски. Еве како да го направите тоа:
Направете ментална слика на вашата плоча. Поделете ја плочата половина вертикално. Потоа, поделете една од тие половини на половина хоризонтално. Сега имате три дела: еден голем половина дел и две четвртина секции.
- Наполнете една четвртина од плочата со посно протеини. Ова може да вклучува живина, риба, јајца, посно месо или грав. Совет: Скара, печење или печење, и секогаш да ја извадите кожата од живина. Не користете крем сосови или грабливи, бидејќи тие додаваат многу додадени масти и екстра калории на инаку здрава храна.
- Наполнете една четвртина од плочата со здраво жито. Здрава жито избори вклучуваат quinoa, кафеав ориз, овес, кускус, или целото жито леб. Совет: Избегнувајте користење на бел ориз, компир, пире од компири или бел леб во корист на цели зрна. Не само што целата зрна е поздрава, тие ви помагаат да ги намалите гладните желби подолго од рафинираните јаглехидрати.
- Пополнете ја преостанатата половина од плочата со овошје и зеленчук. Изберете широк спектар на производи секој ден. Обидете се да додадете различни обоени зеленчуци за секој оброк. Совет: Кога готвите зеленчук , не додавајте путер, сос од сирење или облекување и не заборавајте да пареа, скара или да ги печете наместо да ги пржете или да подготвувате тепсија.
Потребен ви е водич за контролни таблички за вашата порција? Користете го логото Избери моја плоча, развиена од Министерството за земјоделство на САД (USDA). Испечатете го шареното лого и ставете го на вратата од ладилникот или на вашата маса за вечера за да ве потсетиме и вашето семејство како да креирате здрава храна за да достигнете и одржувате здрава тежина.
* Уредено од Малија Фреј, експерт за губење на тежината
Обелоденување: примероците за преглед беа обезбедени од страна на производителот.