Добивањето доволно влакна е една од оние работи за кои треба да се грижите кога ќе старите. Нели? Па, можеби вашиот постар само ќе се грижи за влакна, но ако вашиот помлад себе сака да изгуби тежина, тогаш таа треба да се грижи за влакна премногу. Влакна може да ви помогне да ја намалите. И според новата студија, тоа би можело да биде еден од најлесните начини на телесната тежина.
Губење на тежината е полесно со оптички влакна
Една нова студија објавена во Annals of Internal Medicine ја споредуваше диетата со високо влакно до конвенционалната исхрана објавена од Американската асоцијација за срце (AHA). Исхраната на АХА беше прилично сложена бидејќи диететорите на тој план мораа да пресметуваат калории , да ги намалат грамовите на шеќер , да јадат повеќе зеленчук и посно протеини. Исто така, морале да јадат доволно влакна. Групата со високи влакна мораше да јаде 30 грама влакна секој ден.
Двете групи во студијата изгубија тежина. Групата на Американската асоцијација за срцева исхрана всушност изгуби повеќе. Но, не многу повеќе . И токму затоа оваа студија е интересна. Едноставниот чин на јадење повеќе влакна им помогна на луѓето да губат телесната тежина без секакви дополнителни проблеми со броење на калории и макронутриенти.
Како влакното ви помага да изгубите тежина
Влакната ви помага да изгубите тежина на неколку различни начини. Прво, храната со повеќе влакна е попополнета. Ако јадете храна со висока содржина на влакна како овесна каша или леб од цели зрна, на вашето тело му треба подолго време да ја вари храната.
Значи вашиот стомак се чувствува полна подолго време и тоа може да ви помогне да јадете помалку.
Покрај тоа, некои видови на растителни влакна, наречени нерастворливи влакна, не можат да се варат од вашето тело. Значи, храната поминува низ вашиот дигестивен систем, без да се апсорбира во крвотокот. Ова значи дека храната нема да заврши со вадење на бутовите или стомакот, како што може да направи и другата храна.
Како да добиете доволно влакна за губење на тежината
Па, како добивате доволно влакна во вашата исхрана? Тоа е лесно! Само изберете цели зрна кога ќе купите работи како леб, тестенини или житарици за појадок. Но, на етикетата треба да ги барате зборовите "целото жито". Понекогаш производителите на храна користат зборови како "жито" или "multigrain" или "natural grain" за да ја направат храната здрава отколку што е. Свеж зеленчук и овошје исто така се добар извор на природни влакна.
Исто така, треба да ја проверите ознаката за факти за исхраната на вашата храна која ја купувате за да видите колку влакна содржи секој производ. Влакна е наведена под јаглени хидрати и шеќери. Колку влакна треба да јадете? Исхранителите во студијата за губење на тежината консумираат 30 грама влакна дневно. Тековните насоки сугерираат дека секој ден консумирате 20 до 35 грама влакна.