Она што е важно најмногу кога губење на тежината е вашата цел
Кој е најдобриот начин за слабеење? Диетети често се збунети околу тоа дали треба да сметаат калории или јаглехидрати да се намалат. Голем дел од конфузијата е резултат на дебатата за калории и шеќер. Дали бројот на калории е поголем или треба да ги намалите зашеметените јаглехидрати за губење на тежината? А што е со маснотии? За да го добиете одговорот, важно е да се решат преку исхраната.
Броење калории или јаглехидрати за губење на тежината
На телесната тежина, мора да креирате калориски дефицит . Тоа значи дека треба да согорувате повеќе калории отколку што консумирате. Во многу едноставни термини, тоа значи дека повеќето од нас треба да јадат помалку и да се движат повеќе. Ние можеме да согоруваме повеќе калории преку вежбање или зголемена дневна активност (на пример, со зголемување на бројот на чекори) Исто така можете да создадете дефицит ако консумирате помалку калории секој ден. Така калориите се сметаат.
Но, внесувањето на маснотии, шеќер и јаглени хидрати може да влијае на вкупниот број на калории што ги консумирате секој ден . Тоа значи дека треба да обрнете внимание и на тие броеви.
Како секој влијае на вашата исхрана
Еве кратко објаснување за тоа како конзумирањето калории во форма на маснотии, шеќер и јаглени хидрати може да влијае на вашиот вкупен внес на калории:
- Масти. Еден грам маст обезбедува девет калории енергија. Еден грам јаглени хидрати или протеини само обезбедува четири калории. Ако јадете храна со масти, вашиот вкупен внес на калории може брзо да се зголеми, бидејќи цената на калории е толку висока. Но, јадењето разумно количество здрава маст може да биде интелигентно за вашата исхрана.
Маснотијата ви помага да се чувствувате полна и заситена. Ако јадете мала количина на масна храна, може да се чувствувате задоволни порано и да јадете помалку во целост. Поради тоа, храната што содржат здрави масти како одредени видови риби , ореви или авокадо, може да биде паметен додаток на вашата исхрана.
- Шеќер. Самиот шеќер не е нужно лошо за вас. Но, многумина од нас консумираат премногу шеќер без да го знаат тоа. Шеќерот се додава на многу преработени јадења што ги јадеме. Храната како кечап, салса или конзервирани супи може да содржи додаден шеќер, иако тие не се слатки. И многу пијалоци што ги консумиравме се натоварени со шеќер. Зголемената потрошувачка на шеќер е поврзана со сериозни здравствени последици како што се зголемен ризик за дијабетес тип 2, метаболичен синдром и дебелина.
Освен здравствените последици од конзумирањето премногу шеќер, има и недостатоци во исхраната. Многу експерти сметаат дека колку повеќе шеќер јадеме, толку повеќе шеќери ние копнееме. Значи, ако можете да го намалите внесот на шеќер , можеби ќе можете да го намалите вкупниот внес на калории и да ја намалите телесната тежина.
- Јаглехидрати. Во четири калории по грам, јаглени хидрати се добар извор на енергија за вашето тело. Но, прејадувањето на рафинираните јаглени хидрати како белиот ориз и белиот леб е многу лесно да се направи и таа навика може да го однесе вашиот број на калории низ покривот. Освен тоа, кога јадете јаглехидрати со ниска содржина на хранливи материи, тие предмети ја менуваат здравата храна - вклучувајќи и протеин кој може да ви помогне да се чувствувате полни и да јадете помалку . Ако одлучите да земете јаглени хидрати на телесната тежина , осигурајте се дека јагленохидратите што ги чувате во вашата исхрана се полни со важни витамини и минерали како овошје, зеленчук и цели зрна.
Во крајна линија
За да се создаде дефицит на калории и да се изгуби телесната тежина , повеќето луѓе сметаат дека е најлесно да се бројат калории. Бројот на калории е лесно да се најде за повеќето храни и лесно се совпаѓа со апликацијата за слабеење или тракерот . Исто така, вашиот број на калории е она што е важно на крајот ако сакате да изгубите тежина.
Сепак, како што сметате калории, корисно е да се погледне во вашата рамнотежа на јаглени хидрати, протеини и масти. Ако го задржите внесот на јаглехидрати во препорачаните упатства (50-65% од вкупниот внес на калории) што остава доволно простор за јадење здрава количина протеини и масти. Со конзумирање здрава, урамнотежена исхрана, поголема е веројатноста да го снабдите вашето тело со горивото што треба да остане активно.