Научете како да го искористите дефицитот на енергија за да согорувате телесни масти и да изгубите тежина
Кога јадете помалку калории отколку што гори, создавате калориски дефицит. Мора да создадете дефицит на калории за да изгубите тежина. Калорискиот дефицит понекогаш се нарекува и дефицит на енергија, бидејќи калориите се единица на топлина или енергија.
Што е дефицит на калории?
Секој залак на храна што ја јадете содржи енергија во форма на калории. Треба да консумирате калории за вашето тело правилно да функционира.
Но, повеќето од нас консумираат повеќе калории отколку што ни треба секој ден. Ова создава вишок калории или вишок калории. Екстра калориите се чуваат како масти.
Па, како да се ослободите од масти и телесната тежина ? Вие креирате калориски дефицит. Овој енергетски дефицит се случува кога јадете помалку во текот на денот. Ако вашето тело не ги добие калориите, треба да ги извршува сите неопходни функции, создавате калориски дефицит.
Кога креирате дефицит на калории, вашето тело добива енергија или гориво од складираните маснотии. Ова е дополнителна маснотија што ја носите на колковите или бутовите, на стомакот и на целото тело. Складираната маст е складирана енергија. Вашето тело може да го користи за да се движи наместо да користи енергија од храна. Кога вашето тело гори масти за енергија, ќе изгубите тежина.
Дефицит на калории е потребен за губење на тежината
Иако е едноставно да се создаде дефицит на калории и да се изгуби телесната тежина, многу диетети се борат со процесот. Тоа не е толку лесно како што изгледа.
Треба да создадете специфичен дефицит на енергија за губење на тежината. Истражувачите проценуваат дека ви треба калориски дефицит од 3500 калории неделно за да изгубите една фунта масти.
Тоа изгледа како многу калории, нели? Додека вкупниот број се чини висок, неделниот дефицит на енергија може да се подели на дневни дефицити за да се намали губењето на тежината.
Ако креирате калориски дефицит од 500 калории дневно, ќе достигнете вкупен дефицит од 3500 калории неделно.
Како да создадете дефицит на калории
Па, како да креирате дефицит од 500 калории дневно или 3500 калории неделно? Вие не мора да се изгладнете со трендовска исхрана или сок брзо. Всушност, постојат три здрави начини за создавање на калориски дефицит за губење на тежината.
- Јадете помалку храна. Ако ги намалите порциите , намалете ги прехранбените производи и избирате помалку калорична храна за време на оброкот , ќе консумирате помалку калории секој ден. Ако го намалите внесот на калории доволно , ќе создадете дефицит на калории доволно голем за губење на тежината.
- Добијте повеќе активни. Бројот на калории на кое му треба секој ден секој ден зависи од нивото на активност. Тоа ја вклучува вежбата што ја вршите секој ден, а исто така и физичкото движење кое не вежба . Ако го зголемите бројот на калории што му требаат на вашето тело, но сепак консумираат ист број на калории од храна, ќе достигнете дефицит на калории.
- Комбинирајте ја исхраната и вежбањето. Повеќето успешни dieters комбинираат исхрана и вежбање на телесната тежина. Тоа значи дека тие можат да јадат 250 помалку калории секој ден, а потоа одат на 60-минутна брза прошетка за да изгорат дополнителни 250 калории. Калорискиот дефицит би изнесувал вкупно 500 калории. Ако сте направиле сличен план за секој ден, ќе го достигнете 3500 калории дефицит потребни за губење на тежината.
Не е важно кој план ќе одберете да создадете енергетски дефицит. Различни планови работат за различни dieters. Но, ако разберете и креирате калориски дефицит на редовна основа, ќе бидете во можност да намалите до целта.