Користете го нашиот калкулатор за губење на тежината за да дознаете колку калории јадете секој ден
Некои калорични калкулатори ви помагаат да дознаете колку калории ви се потребни за да ја задржите вашата тежина. Но, што ако сакате да го намалите? Потоа, она што сакате да знаете е "колку калории треба да јадам за губење тежина ?"
Едноставно е да се пресмета вистинскиот број на калории за губење тежина, за зголемување на телесната тежина или за одржување на тежината. Едноставно следете ги овие едноставни чекори.
Потоа, ќе знаете колку калории треба да јадете еден ден за да ја достигнете целта.
Како функционира еден калоричен калкулатор?
За да добиете најдобар калоричен број, паметно е да користите калкулатор за губење на тежината . Тоа е едноставна процедура и дури може да биде забавна и интересна - дури и ако не се обидувате да ја промените вашата тежина.
Како функционира еден калориски бројач? Откако внесувате податоци, таа користи формула наречена равенка Мифлин Сент Џор за пресметување на вашата метаболна стапка на одмор . Тоа е бројот на калории што вашето тело треба да функционира кога е во мирување. Потоа, врз основа на вашите лични информации за животниот стил, калкулаторот го додава бројот на калории што ви требаат за да го наполните вашето тело за дневна активност. Конечно, тој или додава калории за да се добие тежина или одзема калории за да ви помогне да изгубите тежина.
Но, што ако сакате вашата тежина да остане иста? Калкулаторот може да открие колку калории треба да ги јадете за да ја задржите тежината.
Оваа информација е корисна за многу здрави јадења. Ако сте во здрава тежина и сакате да ја задржите големината на вашето тело, треба да бидете сигурни дека не јадете премногу или премногу малку. За некои возрасни, тоа значи консумирање на диета од 2000 калории. Тоа е бројот што е референца на етикетата за исхрана .
Но, многу луѓе се поголеми или помали од просекот, или се повеќе или помалку активни од нормални и имаат различни потреби за калории.
Користење на Калкулаторот за губење на тежината
Дали сте подготвени да му дадете калори на калории? Ќе треба да обезбедите некои важни информации за вашата возраст, пол, висина и тековна тежина за да го добиете вистинскиот број на калории. Калкулаторот ги бара овие податоци, бидејќи тие се фактори кои влијаат на вашата метаболна стапка - или бројот на калории што треба да функционираат вашето тело. Во принцип, на мажите им требаат повеќе калории отколку жените. Поголемите тела треба повеќе калории од помалите тела, а помладите возрасни бараат повеќе калории од постарите возрасни лица.
Исто така ќе бидете прашани за вашите навики за активност. Ако вашето тело е поактивно во текот на денот, тоа бара повеќе гориво (во форма на калории). Обидете се да бидете колку чесни за вашите вежби и навики за секојдневна активност. Ако ги пратите броевите, нема да добиете точен резултат. Ако не сте сигурни колку сте активни во текот на денот, одржувајте дневник за активности за една недела или проверете ги податоците од вашиот фитнески tracker за да добиете брза проценка.
Следно, ќе бидете прашани за вашите цели. Важно е да се биде реален за време на овој чекор. Вашата цел тежина може да биде различна од идеална тежина или совршена тежина.
На пример, можеби ќе сакате да тежат 120 килограми. Но, ако сте се бореле со својата тежина во поголемиот дел од својот живот и никогаш не биле пониски од 150 фунти, тогаш 120 можеби не е реално во тоа време. Обидете се да поставите цел за која верувате дека е остварлива . Откако ќе ја достигнете вашата цел, секогаш можете да поставите нова.
И на крај, ќе имате можност да одберете датум кога сакате да ја достигнете целта. Имајте на ум дека ако се обидувате да изгубите тежина , здрава стапка на губење на тежината е 0,5 до 2 килограми неделно. Ако се обидувате да ја зголемите телесната тежина , можеби ќе можете да ја ставите приближно една фунта неделно.
Постигнување на вашата целна тежина
Кога ќе го завршите процесот на калкулатор на калории, ќе добиете дневна калорична цел .
Ова е бројот на калории што треба да ги јадете секој ден за да ја достигнете саканата тежина во временската рамка што ја поставивте. Ако се обидувате да ја зголемите телесната тежина, вашата дневна калориска цел ќе вклучува вишок калории. Но, ако вашата цел е губење на тежината, калорискиот дефицит се внесува во вашиот последен број.
Калорискиот дефицит е едноставно недостаток на енергија. Кога ќе креирате калориски дефицит , го лишувате вашето тело од горивото што треба да функционира. Значи, вашето тело изгоре складирани масти (вишок тежина) за гориво, наместо. Калориски дефицит се јавува кога ги намалувате калориите со тоа што јадете помалку од потребното од вашето тело или согорувате повеќе калории со физичка активност. Можете исто така да ги комбинирате исхраната и вежбањето за да создадете калориски дефицит.
Како општо правило, повеќето експерти велат дека вкупниот неделен калориски дефицит од 3.500 калории ќе ве натера да изгубите една фунта тежина. Ако намалите повеќе калории, ќе изгубите тежина побрзо. Но, не е безбедно или практично да се намали премногу калории. Многу нискокалорична диета (помалку од 800-1000 калории дневно) може да се поврати и треба да се следи само со докторски надзор.
Звук комплициран? Ајде да користиме пример за објаснување. Да речеме дека си седентана жена. Тоа значи дека не вежбате редовно. Калкулаторот за губење на тежината може да каже дека треба да јадете 1.200 калории дневно на телесната тежина. Но, не мислите дека можете да исечете доволно храна од вашата исхрана за да го достигнете тој број. Во ред е. Едноставно можете да додадете вежба за вашата неделна рутина за да одвоите неколку екстра калории.
Еве неколку начини на кои може да работи:
- Јадете 1.300 (100 екстра) калории секој ден и додадете кратка вечер прошетка до вашата дневна рутина за да изгорите дополнителни 700 калории секоја недела.
- Секој ден јадете 1,400 (200 екстра) калории и додадете тренингот за ХИИТ на вашиот распоред двапати неделно и три 30 минути прошетки во текот на неделата за да изгорите дополнителни 1.400 калории секоја недела.
- Јадете 1.500 (300 екстра) калории секој ден и додадете 45 минути на умерена до енергична вежба до вашиот дневен распоред за да изгорите дополнителни 2100 калории секоја недела.
Во секоја од овие сценарија, додадовте калории за вашиот секојдневен буџет за храна, но сте запалиле повеќе калории со вежбање за да го задржите соодветен калориски дефицит за губење на тежината. Ако сакате побрзо да изгубите тежина, само додадете ја вежбата во вашата дневна рутина без додавање на калории во вашата секојдневна исхрана.
Најчесто поставувани прашања за губење на тежината
Сè уште збунет за користење на калкулатор за губење на тежината? Ова се неколку вообичаени прашања што често ги прашуваат посетувачите.
Може ли да јадам што сакам и сеуште губам телесната тежина? Ова е незгодно прашање. Можете да јадете што и да сакате и да изгубите тежина се додека останете во вашиот калориски опсег. Теоретски, можете да јадете бонбони шипки цел ден и да ја изгубите тежината. Но, најверојатно нема да сакате. Зошто? Бидејќи би било многу тешко да останете во вашиот калориски опсег ако не јадете здрава храна. Здравата храна ви помага да се чувствувате силни, енергични и ситирани. Празните калорични храни не го снабдуваат вашето тело со хранливите материи што ви се потребни за да живеете активен, и живот. И кога ќе јадете брза храна, најверојатно ќе бидете гладни почесто и прејадете како резултат.
Може ли да јадам повеќе ако вежбам секој ден? Ако вметнете вежба во равенката кога го користевте калкулаторот, тогаш не треба да јадете повеќе ако вежбате. Вашата дневна калориска цел (резултат на калкулаторот) веќе ја има во предвид дополнителната физичка активност. Но, ако не сте учествувале во вежбање кога го користевте калкулаторот, а вие додадовте вежба за вежбање на ден, тогаш калориите изгорени за време на вежбањето ќе го зголемат вашиот калориски дефицит. Ако не јадете назад вашите калории за вежбање, зголемениот дефицит ќе ви помогне да ја намалите телесната тежина побрзо. Ако јадете ист број на калории што ги изгоревте, тогаш ќе изгубите тежина со иста стапка како што е наведено во резултатот на вашиот калориски калкулатор. Бидете внимателни, сепак, многу е лесно да се јадат повеќе калории отколку што гори после вежбање . Ова предизвикува зголемување на тежината, а не губење на тежината.
Како треба да ги бројам моите дневни калории? Постојат различни начини на кои можете да ги следите дневните калории. Многу диететичари користат апликација за паметни телефони или веб-сајтови како MyFitnessPal или LoseIt. Овие услуги ви овозможуваат да ја внесувате храната што сте ја јаделе заедно со големината на вашата порција и автоматски ја пресметува вашата дневна калорија. Исто така има и tracker за активност, како Fitbit, која ви помага да ги пресметате дневните калории на храна и дневните калории за вежбање. Ако не сте обожавател на технолошки уреди, користете весник за хартија . Едноставно пишете ги калориите во тетратка или на дневен лист за земање храна за да ги пресметате вашите дневни броеви.
Треба ли да купам или да се вклучам во диетална програма на телесната тежина? Ако е така, која програма за губење на тежината е најдобра? Не постои "најдобра" диета, бидејќи секој дитер е различен и има поинаков начин на живот со различни потреби. Исхраната која најдобро ќе функционира за вас е диетата со која може да се придржувате. За некои луѓе, најдобро е да се направи само-програма . Но, други имаат корист од структурираниот пристап на комерцијална програма за губење на тежината . Запрашајте се за клучните прашања во врска со вашиот животен стил (дали готвите, колку време имате да купувате за здрава храна, кој е вашиот буџет?), А потоа донесете одлука која одговара на вашите потреби.
Дали сите калории се исти или дали некои калории се подобри од другите? Иако вкупниот внес на калории е најважен за губење на тежината, сите калории не се создаваат еднакви. Калориите од хранливи извори на храна ќе ви помогнат да се чувствувате подолго, да обезбедите гориво за вашата секојдневна активност и да ја подобрите вашата благосостојба. Значи, што е здрава храна? Повеќето експерти препорачуваат да ја пополните вашата плоча со:
- различни шарени зеленчук како лиснато зелена салата, светла пиперка, крцкави моркови или корен. Експериментирајте за да најдете вкусови што ќе ги уживате.
- Посно месо како пилешко и риба . Некои dieters исто така уживаат во црвено месо во умерени количини .
- здрави извори на целото жито кои обезбедуваат влакна како овесна каша, леб од цели зрна или крекери
- цели плодови наместо овошни сокови или овошни сокови за вкус
- мали порции на ореви, семиња и други извори на здрави масти
- вода за жед, наместо спортски пијалаци, засладен чај или газирани пијалаци
Празните калории, од друга страна, може да ве остават чувство на глад, да ги зголемите желбите за храна, па дури и да го зголемите заморот. Кои се празни калории? Ќе ги најдете во преработена храна која содржи додадени шеќери , транс масти, вишок масти и калории. Бонбони, брза храна, преработена печива и газирани пијалаци се вообичаени извори на празни калории.
Што ако користам калоричен калкулатор и не губам телесната тежина? Постојат многу фактори кои придонесуваат за успех во губење на тежината. Ако не губите тежина веднаш, тоа не значи дека сте пропаднале или не сториле нешто погрешно. Но, тоа може да значи дека треба да се држите до вашата програма повеќе за губење на тежината. Оценете ги навиките за јадење и вежбање за да проверите дали има прилагодувања кои можете да ги направите за да ја достигнете целта. Исто така, може да има медицински причини поради кои не можете да изгубите тежина , затоа разговарајте со вашиот здравствен работник ако сте се обиделе да го намалите без успех. Вашиот лекар може да ве упати на регистриран диететичар за личен совет за исхрана или да разговарате со вас за лекови за губење на тежината или хируршки процедури за да ви помогне да изгубите тежина.