Одговорите на пет прашања ја откриваат диетата што е најверојатно да работи
Која е најдобрата диета? Не постои единствен план за исхрана кој работи за секого. Најдобрата диета за тебе е онаа за која се држиш долгорочно. Тоа е план за губење на тежината кој одговара на вашиот животен стил и е лесен за вас да го следите.
Па, како мислите низ маркетинг тврдењата за стотици диети за да најдете план за губење на тежината што функционира? Започнете со поставување на овие пет критични прашања.
Одговорите ќе го откријат планот за исхрана кој најверојатно ќе работи за вас.
Прашања за да најдете најдобра диета
1. Кој е мојот буџет? Пред да започнете шопинг за најдобар план за губење на тежината , одлучете дали имате пари за инвестирање и колку сакате да потрошите.
Потоа, врз основа на тие информации, оцени ги диеталните планови кои изгледаат најинтересно за вас и да одлучи дали тие се вклопуваат во вашиот буџет. Бидете сигурни да ги процените сите трошоци што би можеле да бидат вклучени. Ова ги вклучува трошоците за храна, услуги за поддршка, референтни материјали и часови за вежбање. Исто така, фактор во износ на време ќе треба да биде на план да се изгуби целта тежина.
Имајте на ум дека цената на програмата за исхрана не мора да биде индикатор за успехот на планот. Само затоа што плаќате на телесната тежина не значи дека тежината ќе мора да исчезне. Сепак, постојат некои докази кои сугерираат дека комерцијалните програми за губење на тежината се поуспешни отколку само да се обидат да изгубат тежина.
Истражувањата во весник на Американското медицинско здружение откриле дека диететорите кои следеле структуриран комерцијален план изгубиле малку поголема тежина од оние што следеле план за самопомош.
Но, ако немате пари да трошите на комерцијална исхрана, не грижете се. Постојат некои одлични онлајн губење на тежината програми, кои се евтини или дури и бесплатно .
Овие апликации, онлајн тренинг и услуги за виртуелен тренинг се совршени ако сте тип кој го прави-сам, кој претпочита да бидете независни. Тие ви ги даваат потребните алатки за да креирате сопствена програма за губење на тежината дома .
2. Дали имам здравствени проблеми што треба да се разгледаат? Вашиот давател на здравствена заштита може да ви помогне да одредите кои здравствени проблеми треба да се земат предвид при изборот на најдобрата диета. Луѓето со дијабетес, на пример, имаат специфични нутритивни потреби што може да ги ограничат видовите на диети што можат да ги одберат. Луѓето со висок крвен притисок се одлични кандидати за програмата DASH , што помага да се ограничи потрошувачката на сол. Пациентите на кои им е дијагностициран артритис може да бидат поудобни со планови кои не вклучуваат многу тежина вежба.
3. Дали мојот распоред дозволува подготовка на храна? Една од причините што многу диети не успеаја е тоа што зафатените распореди се на добар пат за навики за јадење . Ајде да се соочиме со тоа, тешко е да го помине ресторанот за брза храна откако работеше 10-часовен работен ден. Но, ако знаеш дека здравиот оброк чека дома, правиот избор може да биде полесен.
Размислете колку време имате за купување на храна и подготовка на храна. Бидете реални. Ако вашиот живот едноставно не дозволува доволно време за подготовка на здрави оброци , тогаш програмата што вклучува подготвена храна може да биде подобар план за губење на тежината за вас.
Прегледајте ги програмите за исхрана со храна за да дознаете дали некој се вклопува во вашиот буџет и начин на живот.
4. Дали имам социјална поддршка? Важен дел од секоја успешна диета е социјалната поддршка. Поддржаниот брачен другар, диеталниот сосед или групата во заедницата може да помогне да обезбедат емоционална поддршка што ви е потребна преку вашето патување со диети. Можете да научите како да добивате социјална поддршка од пријатели или семејства, или да погледнете надвор од вашиот внатрешен круг за некој кој е диета.
Некои спортски сали, локални центри за заедницата, постари граѓански групи и болници нудат услуги за губење на тежината. Или побарајте програма во вашиот верски центар. Една студија од Универзитетот во Илиноис, Одделот за медицина, откри дека додавањето на верска компонента во програмите за намалување на телесната тежина на некои жени ги подобрило нивните резултати.
Ако луѓето околу вас не се достапни, пронајдете комерцијален план кој вклучува социјална компонента. Програмите за исхрана, како што се Тежината на гледачите, обезбедуваат услуги за поддршка на локации низ целата земја. Размерите во тежината , размена на рецепти и групните состаноци нудат одлични можности за поврзување со другите кои се обидуваат да изгубат тежина.
5. Кои планови се обидов во минатото, и зошто тие не успеаја? Оценете ја вашата историја на губење на тежината и направете листа на причините за кои минатите диети биле неуспешни.
Дали изборот на храна е премногу рестриктивен? Потоа, одберете ја диетата што учи многу совети за контрола на храна, а не конкретни ограничувања на храна. На пример, Сиетл Саттон ви овозможува да јадете многу различни видови храна, но во помали делови. Аткинс диетата , од друга страна, ја ограничува потрошувачката на повеќето јаглени хидрати.
Дали секогаш сте гладни? Потоа, најдобрата исхрана може да биде онаа што овозможува поголема доза на храна, но ја потенцира потрошувачката на нискокалорична храна, како што се овошјето, зеленчукот, основните протеини и млечните производи. Volumetrics и пет фактор диета и ги истакнуваат редовните целосни оброци. Планот за исхрана Џени Крег исто така користи различни стратегии за да ви помогне да јадете повеќе храна при секој оброк.
Дали ја изгубивте мотивацијата? Потоа изберете план за исхрана кој вклучува одговорност на пријател, група за поддршка или професионалец за губење на тежината . Ова може да ви помогне да научите мотивациони вештини кои ќе ја задржат вашата исхрана на вистинскиот пат.
Изберете најдобра диета за вас
Во процесот на избор на најдобра исхрана за вас, обидете се да ги игнорирате тврдењата и рекламите или славни личности. Фокусирајте се на сопствените физички, емоционални и начини на живеење за да најдете план кој ќе ви помогне да ја достигнете целта за губење на тежината .