Volumetrics не е нова диета, но стилот на јадење стоеше на тестот на времето. Volumetrics се користи од страна на многу dieters да slim надолу и да ги задржи фунти за добро . Всушност, Volumetrics е вградена во популарната Jenny Craig исхрана . Значи, треба да ја следите оваа диета? Еве што треба да знаете за Volumetrics за губење на тежината.
Кој ја напишал волуметриската диета?
Ќе најдете комплетно објаснување за исхраната во книга наречена коавторирана од д-р Барбара Ролс.
Ролс е истражувач за исхрана на Пен, а таа ја напиша книгата со Роберт Барнет, писател за исхрана.
Покрај коавторството на книгата Volumetrics, д-р Ролс ја истражувал дебелината повеќе од 20 години. Служеше во Советодавниот совет на Институтот за дијабетис и варење на бубрезите во Националниот институт за здравство, како и Северноамериканската асоцијација за проучување на дебелината, за која служеше како претседател.
Што е план за диета на волуметриска исхрана?
Volumetrics е врз основа на премисата дека тоа е обемот на храна јаде, наместо бројот на потрошени калории , што доведува до губење на тежината. Кога јадеме повеќе храна, чувствуваме чувство на ситост или полнота.
Ако ја следите исхраната Volumetrics, ќе научите дека со јадење нискокалорична храна што ќе ве наполни, ќе изгубите тежина без да почувствувате дека сте на диета. Планот е дизајниран така што вие не се чувствувате гладни или лишени.
Исто така, ќе дознаете за "густина на калории" ако го следите овој план. Препорачаната храна на диетата Volumetrics има ниска енергетска или калориска густина. Ова значи дека тие промовираат чувство на полнота. Храната што ја избегнувате во исхраната Volumetrics се енергетски густи. Ова се храна која е повисока во калориите или храната што мора да јадете многу за да се чувствувате полна.
Помагање на тежина
Според Ролс и Барнет, диететите имаат тенденција да јадат приближно иста количина на храна секој ден, без оглед на вкупниот број потрошени калории . Тие веруваат дека ако јадете за иста тежина на храна која содржи помалку калории од вообичаеното, ќе можете да изгубите тежина без да доживеете глад.
Исхраната Volumetrics е добро прифатена од страна на водечките експерти во заедницата за губење на тежината поради неговата едноставност и здрав разум. Но, за било која диета за да ви помогне да изгубите тежина, мора да бидете подготвени да се држите до планот за јадење за живот . Значи, најверојатно, ќе изгубите тежина на Volumetrics ако се навикнете на јадење Volumetrics храна.
Што да јадете
За да го следите планот, ќе јадете нискокалорична храна со големи количества кои содржат или многу вода или многу диета-пријателски влакна . Водата и влакната го зголемуваат чувството на задоволство или ситост.
Ќе јадете многу овошје, нискокалорично млеко или други млечни производи, цели зрна , грав, масти со малку маснотии, зеленчук, живина без кожа и посно месо. Ќе избегнете висококалорична храна, како што се обичните сирења, бонбони, пијалаци со висок шеќер и колачиња.
Но, нема храна е целосно забранета за планот за исхрана Volumetrics. Можете да уживате во храната која се смета за калорична густа, како чоколадо , се додека е лек.
И се додека останете во рамките на вашите дневни калорични препораки.
Па, како знаеш колку калории јадете секој ден ? Книгата дава формула за да го пресметате точниот број на калории за консумирање. Книгата, исто така, вклучува и оброчни планови за 1.600 калории дневно и 2.000 калории дневно.
Но, не морате точно да ја следите исхраната. Секој оброк план може да се модифицира за вашите специфични калориски потреби. На пример, планот со 1.600 калории овозможува 400-калоричен појадок, 500-калоричен ручек, 500-калорична вечера и 200-калорична закуска. Но, можете да направите прилагодувања. Авторите обезбедуваат и здрави рецепти.
Ако не сакате да ги користите плановите за исхрана, исто така можете да ги користите упатствата во книгата за да планирате свои оброци . Во книгата, ќе најдете листа на густина на храна за стотици јадења. Книгата, исто така, обезбедува едноставна техника за откривање на калориската густина на која било храна користејќи го бројот на калории и големината на служење.
Промени на волуметриски диети
Авторите на Volumetrics препорачуваат промени во животниот стил кои водат кон долготрајно управување со телесната тежина . Промените вклучуваат одржување вежби и списанија за храна и планирање напред за социјални ситуации кои можат да ви го фрлат кривата топката, како што се партии.
Авторите исто така препорачуваат да добиете најмалку 30 минути вежбање повеќето денови од неделата. Тие сугерираат дека тежат - не повеќе од еднаш неделно за време на фазата на губење на тежината.
Книгата дава план за одржување што треба да го следите откако ќе ја достигнете целта својата тежина, или по шест месеци поминато. Откако ќе ја задржите вашата тежина уште шест месеци, повторно можете да го започнете планот за губење на тежината.
Дали Volumetrics е ефективен?
Планот Volumetrics не е исхрана . Тоа е хранливо здраво и може да биде ефективно. Препораките за храна се во согласност со упатствата за јадење промовирани од USDA. Планот за јадење промовира здрава, урамнотежена исхрана од овошје, зеленчук и цели зрна и ве охрабрува да го ограничите внесот на заситени масти .
Фактот дека планот поттикнува редовна, умерена физичка активност е дефинитивен плус. Вежбањето е нешто што избледените диети буквално ги игнорираат, и покрај фактот што редовната активност е витален дел од животниот стил што води кон долготрајно здравје и трајно губење на тежината. Дополнителни препораки, како што се чувањето дневник за храна, исто така ќе ви помогнат да се прилагодите на вашиот нов начин на живот.
Ако калоричните упатства и препораките за храна наведени во овој план се следат правилно, оваа диета е ефикасна и хранлива. Тоа нема да донесе големи резултати многу брзо, туку наместо тоа води до безбедна, постепена губење на тежината од околу една до две фунти неделно, што е идеално за долгорочен успех.
Извор
Ролс, Барбара и Роберт Барнет. План за контрола на телесната тежина . Њујорк: ХарперТорч, 2002 година.