Научете да пешачите со поголема моќ и да спречите претерување
Која е вистинската техника на движење? Сакате да го искористите целосниот потенцијал на вашиот притисок, така што ја користите моќта на мускулите на нозете. Може да се запрашате дали е подолг или пократок чекор е подобар, а одговорот е дека сакате да направите добар удар во грб, но не сакате да напредувате однапред .
Пречекорување се случува кога преземате подолги чекори во обид да ја зголемите брзината без да трчате.
Сепак, пречекорувањето е лоша техника за зголемување на брзината и има потенцијал да доведе до повреда на долг рок. Истражувањата направени за војниците кои мораа да маршираат во каденца покажаа дека оние кои беа пократки имале многу повеќе стрес на нивните споеви на долниот дел од ногата кога биле принудени да пречекорат за да го совладаат чекор ритам.
Продолжете ја вашата стража во грб
Продолжете го чекорот наназад, наместо напред, за да ја подобрите моќта и ефикасноста во вашиот чекор. Превисока патничка има предна нога премногу далеку пред телото. Наместо тоа, сакате да ја контактирате земјата поблиску до вашето тело.
Вашиот чекор треба да биде подолго зад вашето тело, каде што палецот го турка, а не надвор од вашето тело. Ова е затоа што вашата напред нога нема сила, додека пак вашата грбна нога е она што те турка напред. Сакате да ја искористите целосната моќ од притисокот од задната нога, со нога која се движи низ чекор од пета до пети.
Како да постигнете моќен напор без пречекорување
Најверојатно ќе ви треба помош за да утврдите дали сте или не претерувате. Дури и ако сте на неблагодарна работа со огледало, може да биде тешко да се види додека го правите тоа. Наместо тоа, поставете го вашиот мобилен телефон или видео камера за да снимате од страна на неблагодарна работа или додека одите на тротоарот.
Или, гледај пријател и гледај. Работат прво на елиминирање на пречекорувањето.
- Чувајте ја вашата природна должина на чекорот, но научете да ја употребувате силно.
- Визуелизирајте го вашиот чекор што е подолго зад телото, со отстранување на петиците.
- Размислете за одржување на вашата задна нога на земјата максимално време, навистина да се тркалаат низ чекор и да даде добар удар со прстите.
- Задната нога потоа поминува под вашето тело, флекирање на коленото и возење напред, но не и нагоре.
- Откако ногата минува покрај другата нога, глуждот потоа ги свиткува и се закочи коленото (сеуште мислат дека се движат напред, а не со коленото) за да ја претстават петицата до земјата.
- Петицата треба да ја погоди земјата близу до предниот дел на телото, бидејќи удира задната нога се тркала низ чекорот и се подготвува да се исклучи силно и да излезе напред.
- Отворете го чекорот зад вашето тело со концентрирање на целосното превртување преку задна нога и со добар удар со задни прсти.
- Ако ги најдете нозете што го удираат теренот однапред, веројатно имате премногу вкочанети чевли и / или слаби кожи. На тренинзите ќе се изгради со пракса. Но, ќе сакате да се погледне во добивање на некои повеќе флексибилни чевли.
- Вашите колковите треба да се ротираат со секој чекор напред напред, а не со странични страни. Не се концентрира на додавање на движењето на колкот на прво место, треба да дојде природно како дел од добар чекор и притиснете.
- За да одат побрзо, брзите пешаци заземаат повеќе, помали чекори, а не подолги чекори. Користете го моќниот заден дел од вашиот чекор за да ве придвижите напред и да го зголемите бројот на чекори во секунда.
Вежбајте ја вашата стрејт
Вежбајте правилен чекор на движење со свесно држење на задната нога на земја подолго со секој чекор и давајќи добар удар. Вие природно ќе ја ставите вашата напред нога поблиску до вашето тело ако го направите ова. Ова ќе ве преиспита далеку од пречекорување. Додека може да се почувствува чудно во почетокот, додека влегувате во ритам, ќе ја почувствувате моќта што ја добивате од задната нога.
Брзите пешаци се обучуваат себеси за да го зголемат бројот на чекори што ги преземаат во секунда и да се искористат целосно од задната страна на чекорот.
Наместо пречекорување, преземете повеќе, помали чекори за да изградите брзина.
Од збор до
Силен чекор со користење на задниот дел на нозете може да ви помогне да одржите добра позиција за одење и добро да работите со добро движење на одење . Во комбинација со тркалање низ секој чекор , ќе ја имате најдобрата техника за одење. Без разлика дали само патувате за вашата секојдневна фитнес прошетка или ако се занимавате со полумаратон, одење со добра техника ќе го искористите најдоброто од вашите вежби.
Извор:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Механизми на долните екстремитети за време на марширање во три различни кадри за 60 минути." J Appl Biomech . 2014 февруари; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 1 април.