Гасот е воздух во вашиот дигестивен тракт. Тоа е сосема нормално, но има премногу гас може да биде срамно кога ќе биде ослободен со бушење или со пренесување на гас како надуеност. Гасот може да биде предизвикан од пребрзо јадење и голтање на воздух, гуми за џвакање или цицање на тврди бонбони. Или може да се произведе кога пријателските бактерии кои живеат во вашиот дебело црево ги разложуваат шеќерите и скробто што доаѓаат од некои од храната што ја јадете.
Бактеријата создава гас како нуспроизвод.
Храните богата со јаглени хидрати имаат тенденција да предизвикаат гас, но храната која најчесто содржи масти и протеини не. Тоа не значи дека јаглехидратите се лоши за вас - всушност, многу здрава храна предизвикува гас, бидејќи тие се храна со висока влакна.
Поголемиот дел од времето, со малку гас не се квалификува како медицински проблем, така што не треба да ја менувате вашата исхрана. Но, ако имате здравствена состојба како целијачна болест, нетолеранција на лактоза или ако вашите симптоми се тешки, тогаш ќе треба да избегнувате храна која предизвикува проблем.
Храна што може да предизвика гас
Ако додадете повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана, може да забележите повеќе производство на гас. Тоа не изгледа фер, бидејќи вие всушност ја подобрувате вашата исхрана. Но, земи го срцето - не сите растителната храна предизвикуваат гас кај сите. Со малку проб и грешка, можете да одредите која храна се виновниците, вклучувајќи:
- Грав, како што се морски грав, наут, пинго и грав
- Аспарагус, брокула, брзински зелје, зелка, кромид и печурки
- Јаболка, праски и круши
- Компири, пченка, тестенини и пченица и секоја храна направена со овие состојки
- Безалкохолни безалкохолни пијалоци и сок од јаболко
- Газирани пијалаци како што се сода и пиво
- Млечни производи како што се млеко, крем и сладолед
- Шеќерински алкохоли како што се сорбитол, манитол и ксилитол
Спречување на вишокот на гас
Секој произведува гас секој ден, но вишокот на производство може да доведе до надуеност - што може да биде многу непријатно.
Пратете ја храната што ја јадете за да видите дали може да најдете какви било корелации помеѓу одредена храна и производството на гас (користете дневник за храна ). Исто така треба да разговарате со вашиот лекар, особено ако имате било какви други здравствени проблеми или дигестивни симптоми. Тој или таа може да направи некои тестови за да отфрли какви било сериозни здравствени проблеми.
Дигестивните помагала кои содржат дигестивни ензими се достапни во образецот без контраст. Ензимите помагаат во прекинувањето на јагленохидратите, што може да го намали производството на гас. Ако вашиот гас се должи на нетолеранција на лактоза, може да земете производи кои содржат лактаза, ензимот кој го вари млечниот шеќер.
Пробиотиците исто така може да помогнат и да се најдат во храната како јогурт и кисела зелка, или може да се земат како додатоци во исхраната.
Ниска FODMAP Исхрана и синдром на нервозно дебело црево
FODMAP е краток за ферментирачки олиго-, ди- и моно-сахариди и полиоли. Многу од храната на таа листа што предизвикува гас се високи кај овие видови шеќери и шеќерни алкохоли. Намалувањето на потрошувачката на висока храна FODMAP може да помогне да се намали производството на гас ако имате IBS.
Извори:
Гастроентерологија и хепатологија. "Ниската FODMAP диета за лекување на синдром на нервозно дебело црево и други гастроинтестинални нарушувања". http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
Американското Министерство за здравство и социјални услуги. Национална информативна централа за дигестивни заболувања (NDDIC). "Гас во дигестивниот тракт". http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.