Одлучи дали треба да сметате калории или јаглехидрати на телесната тежина
Дали размислувате да ги броите јагленохидратите на телесната тежина? Диетети често се збунети околу тоа дали треба да бројат јаглени хидрати , бројат маснотии или бројат калории за да изгубат тежина. Секако, нема недостиг од контроверзии во медицинските и фитнес заедниците за тоа кој метод е најдобар. Дебатата честопати игра во медиумите, оставајќи ги потрошувачите збунети.
Збунетост за броење на јагленохидратите за губење на тежината
Ако сакате да изгубите тежина, кој метод треба да изберете?
Важен напис во списанието на Американското медицинско здружение ја поддржува употребата на диета со ниски јаглени хидрати за одржување на тежината. Но, откако беше објавено, инспирираше силна дебата меѓу лекарите и истражувачите. Се чини дека никој не може да се согласи за тоа кој тип на калории предизвикува поголема штета на вашиот половината: маснотии или јаглени хидрати.
Значи, каде тоа го остава паметниот потрошувач? Едно неодамнешно издание на Американското здружение за спортска медицина на Фитнес Друштвото ја сумираше разумната крајна линија. Во една статија за вредноста на диетите со низок карбон , пишуваа,
"Неколку големи студии ги споредуваа популарните диети со губење на тежината од глава до глава, и ниту една од диетите не се појави како јасен победник. Ова делумно се должи на фактот дека иако луѓето внимателно се придржуваат кон ограничувањата на почетокот, стари навики за јадење со текот на времето. Досадни заклучок е дека луѓето кои најмногу се придржуваат кон препораките за исхрана се најуспешни во губењето на тежината, без оглед на тоа која исхрана ги следат ".
Треба ли да бројам јаглехидрати да губат телесната тежина?
Ако се обидувате да изгубите тежина, без оглед на тоа кој план за исхрана ќе го одберете, гледањето на внесот на јаглени хидрати може да биде корисно од неколку причини. Предности на броење на јаглехидрати вклучуваат:
- Целосно намалување на калориите . Повеќето од нас јадат диета која првенствено е составена од јаглехидрати. Ако го намалите внесот на вашиот најзначаен извор на калории, ќе го намалите вкупниот внес на калории . Намалувањето на внесот на јаглени хидрати е еден од најлесните начини за намалување на количината на храна што ја јадете .
- Здрава севкупна диета. Типична американска исхрана вклучува повеќе од доволно бел леб, преработени крекери и колачиња, безалкохолни пијалаци, сокови, кафе пијалаци и засладени чаеви. Овие храни често имаат малку хранлива вредност. Ако можете да ги замените со подобри јаглени хидрати како свежо овошје и зеленчук, ќе го намалите внесот на јаглехидрати, ќе го зголемите внесот на влакна и други важни хранливи материи и ќе се чувствувате помалку гладни во текот на денот.
- Зголемен внес на протеини. Кога ќе го ограничите бројот на калории што ги консумирате од јаглени хидрати, ќе направите простор во диета контролирана со калории за енергија од други извори. Тоа значи дека ако го намалите внесот на јаглехидрати, можете да го зголемите внесот на протеини без да ја зголемите вкупната потрошувачка на калории. Посно протеинот ќе ви помогне да изградите и одржите мускули, а некои неодамнешни истражувања покажаа дека диететорите кои консумираат повеќе протеини можат да одржуваат подобрен метаболизам со текот на времето.
- Повеќе здрави масти. Помалата јаглени хидрати, исто така, ќе ви даде простор во калории контролирана исхрана за да вклучите повеќе маснотии. Зошто масти ќе ја направат вашата исхрана поздрава? Некои масти, како омега-3 масни киселини , помагаат на вашето тело да функционира поефикасно и може да придонесе за намален ризик од срцеви заболувања.
- Подобрени медицински состојби. Некои медицински состојби бараат да ги земете јагленохидратите. Дијабетес диета, на пример, бара да го ограничите бројот на јаглехидрати кои ги консумирате за време на секој оброк до 30-45 грама.
Најдобар Carb Број за губење на тежината
Значи, колку јаглехидрати треба да консумирате за губење на тежината? Одговорот на ова прашање зависи од нивото на активност и од вашата големина. Според диететски референтни вредности на Институтот за медицина, треба да консумирате помеѓу 45% и 65% од дневните калории од јаглени хидрати. Насоките од Академијата за исхрана и диететика наведуваат дека редовните тренери треба да консумираат помеѓу 2,3 и 5,5 грама јаглени хидрати за килограм телесна тежина во зависност од големината и интензитетот на обуката.
Запомнете дека броењето јаглехидрати не мора да значи ограничување на јагленохидратите. Ниската јаглени хидрати не е задолжително најдобра диета за вас. Најдобрата исхрана за вас е диета во која може да се придржувате. За некои луѓе, тоа е ниска јаглени хидрати исхрана . Но, без оглед на тоа која диета ќе ја одберете, пребројувањето на јагленохидратите и подобрувањето на изборот на јаглени хидрати ќе ви помогне да го подобрите квалитетот на вашата исхрана и вашето здравје со текот на времето.
Извори:
Џорџ А. Бреј, д-р. "Исхрана и вежба за губење на тежината". Весник на Американското лекарско здружение 27 јуни 2012 година.
Расел Џ. Де Соуза, Џорџ А Бреј, Винсент Џери, Кевин Д Хол, Мерил С ЛеБоф, Кетрин М Лори, Ненси М Лараџо, Френк М Сакс, Стивен Р Смит. "" Ефектите од 4 диети за губење на тежината, кои се разликуваат во маснотиите, протеините и јаглените хидрати на масното ткиво, масното ткиво, висцералното масно ткиво и хепаталната маст: резултатите од истражувањето "POUNDS LOST".
Cara B. Ebbeling, д-р; Janis F. Swain, MS, RD; Хенри А. Фелдман, д-р; Вилијам В. Вонг, д-р; Дејвид Л. Хачеј; Ерика Гарсија-Лаго, БА; Дејвид С. Лудвиг, д-р, д-р. "Ефекти на диететскиот состав на трошоците за енергија за време на одржување на губење на тежината". Весник на Американското лекарско здружение 27 јуни 2012 година.
Карл Ј. Каијала, д-р. "Диететски состав за време на одржување на губење на тежината". Весник на Американската медицинска асоцијација 19 септември 2012 година.
Дејвид С. Лудвиг, доктор на науки; Cara B. Ebbeling, д-р; Хенри А. Фелдман, д-р. "Состојки во исхраната за време на одржување на губење на тежината-одговор." Весник на Американската медицинска асоцијација 19 септември 2012 година.
Нуакс М., Фостер П.Р., Кеог Ј.Б., Џејмс АП, Мамо Ј.К., Клифтон П. .. "Споредба на изокалорична многу ниска јаглени хидрати / високо заситени масти и диети со висока јаглени хидрати / ниски заситени масти врз составот на телото и кардиоваскуларниот ризик." Исхрана и метаболизам 11 јануари 2006 година.