1 - Здрава храна за нискокалорични и ниски масни диети
Ниските јаглехидрати и диетите со малку маснотии може да изгледаат во спротивност меѓусебно, но и двете имаат многу истражувања велејќи дека тие се безбедни и ефикасни начини да ја следат вашата тежина. Всушност, мислам дека тие споделуваат некоја заедничка почва со здрави зеленчук со малку јаглени хидрати и со малку маснотии.
Сакате да знаете повеќе? Еве ги моите земања за храна која може да работи и за диети со низок јаглерод и со малку масти.
2 - Зелените и Lettuces
Најдобар начин да се пополни диета плоча е да се започне со дарежлив дел од зелена и салата. Тие додаваат јачина на оброкот без додавање на многу калории. Иако зелената салата од санта мраз не е лоша, темните зеленчуци и сарфете се мудри избори, бидејќи тие содржат витамини и минерали.
Совет со низок карбон: додајте сирење од сирење, италијански или винегрет.
Ниско-масти Совет: Додајте сок од лимон или вашата омилена ниска маст облекување.
3 - Аспарагус
Овој прекрасен зеленчук може да биде централен дел од јадења со ниско-масло или со малку масти. Аспарагусот е низок во калории и има витамини како фолна киселина и витамин А.
4 - тиквички
Цукини е уште еден нискокалоричен зеленчук со нискокалоричен вкус кој е вкусен кога се додава во чиниите со мешавини. Зукини може да се садеат сами или со друг зеленчук.
Ниско-Carb рецепт: тиквички од тиквички
5 - Домати
Домати се вкусни во вкусна доматна супа или исечени суровини на салата или сендвич.
6 - Лосос
Лососот содржи омега-3 масни киселини, кои се добри за вашиот кардиоваскуларен систем. Исто така е одличен извор на протеини и содржи антиоксиданс наречен астаксантин .
7 - Пилешко
Пилешко, кога е правилно подготвено, е ниско-масен и одличен извор на протеини. Органски одгледувани кокошки прават уште подобри селекции. Избегнувајте рецепти кои бараат овошје и крем сосови.
Ниско-Carb рецепт: Ниско-Carb пилешки котел пита
8 - Игра Месо
Играта за месо, како што се лозата и лососот, се многу посно, плус тие се одличен извор на протеини, карнитин и цинк.
9 - Супа или супа акции
Супа или залиха може да се користи како база за супи, чорби и сосови. Тие исто така може да се користат и во други рецепти за да се одржуваат месо влажно за време на готвењето.
10 - Бобинки
Бобинки се богати со витамини и антиоксиданти и прават одличен десерт или убав додаток на салата.
Совет со низок карбон: Дајте боровинки и јагоди со каша од тежок шлаг и посипете ги багрените бадеми.
Ниско-масти Совет: Служат бобинки со ниско-масен јогурт и исечени бадеми.
11 - Црвено вино
Истражувањата покажуваат корелација меѓу потрошувачката на вино и доброто здравје (дури и дерогирано вино ). Запомнете дека една порција вино е само четири унци. Виното исто така се користи како клучна состојка во неколку рецепти.
Ниско-Carb рецепт: Едноставно вкусен спанаќ
Рецепт со масти масти: црвен виновник за вино
Извори
Службата за Земјоделски истражувања на Министерството за земјоделство на САД Национална база на податоци за хранливи материи за стандардна референтна верзија 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Одделенијата на САД за земјоделство и здравство и социјални услуги. "Исхраната Насоки за Американците 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.