Добијте факти за да станете вегетаријанец за губење на тежината
Дали сте размислувале да одите вегетаријанец на телесната тежина? Многу здрави јадења избираат да се откажат од месо од етички причини, поради грижата за животната средина или да го подобрат своето здравје. Но, дали треба да одите вегетаријанец за губење на тежината? Одговорот зависи од неколку различни фактори.
Предности за губење на тежината
Ако одите вегетаријанец, може да изгубите тежина. Но губење на тежината нема да биде слем, ако се откажеш од месо.
Без разлика дали или не сте тенок надолу зависи од тоа колку калории ќе ги консумирате, не мора да значи на изворот на калориите.
Ако јадете повеќе калории отколку што треба, ќе добиете тежина, без разлика дали јадете месо или не. Губење на тежината е можно за исхрана базирана на месо и за вегетаријанска исхрана. Значи треба да се оцени предностите и недостатоците на одење без месо пред да направите промена.
Потенцијална корист од вегетаријанец да губат телесната тежина е тоа што може да консумирате помалку калории. Истражувањата покажаа дека луѓето по типична вегетаријанска исхрана консумираат во просек околу 500 помалку калории дневно отколку нивните колеги кои јадат месо. Интересно, истражувањето покажало дека всушност јаделе повеќе храна од невегетаријанците, што е уште една голема корист.
Па, како можеш да јадеш повеќе храна и да земеш помалку калории? Здравата вегетаријанска исхрана често се состои главно од комплексни јагленохидрати. Сложените јаглени хидрати се скробни, влакна храна што се природно ниски во масти и калории.
Примери на комплексни јаглехидрати се мешунките и другиот зеленчук и цели зрна .
Се сеќавам, секој 3,500 калории се намали една фунта изгубени. Ако го направите математика, лесно е да се види дека дефицитот од 500 калории дневно ќе доведе до една фунта губење на тежината неделно. Без разлика дали сте зеленчук или месојад, овој дефицит може да создаде вистински резултати.
Ослабување на телесната тежина
Некои луѓе кои одат вегетаријанец за губење на тежината не губат никаква тежина на сите. Зошто? Едноставно елиминирање на месото не мора да води кон дефицит на калории. И може да го отстраните месото, но да го замените со други повисоки калории, како масното сирење или млекото.
Трикот за губење тежина на вегетаријанска исхрана - и сите диети - е да ги планирате оброците однапред . Без разлика дали одите вегетаријанец на телесната тежина или вклучуваат мали количини на посно месо, секогаш треба да бидете сигурни дека вклучувате овошје, зеленчук и зрна. Обидете се да избегнувате храна која е силно обработена бидејќи овие брза храна често обезбедуваат премногу празни калории и не ги зголемуваат резултатите за губење на тежината.
Совети за вегетаријанска диета
Ако барате погодност, има многу здрави вегетаријански оброци во продавниците за храна. Оброците како замрзнати вечери на Ејми се подготвени за неколку минути во вашата микробранова печка. Вегериските хамбургери од Бока или GardenBurger, исто така, можат да бидат микробранови, или за вкусен "изваден" вкус, на скара . Пробајте ги како плескавица со пунџа и прицврстувања, или, заедно со други зеленчуци како замена за месо entree.
Исто така, постојат многу диетални планови кои им помагаат на вегетаријанците да изгубат тежина. Веестро е програма за испорака на оброци базирана на растителни производи која обезбедува здрави и вкусни јадења за оние кои не јадат месо.
И многу популарни комерцијални диети, исто така, обезбедуваат вегетаријанска опција.
* Оваа статија е уредена од Малија Фреј, експерт за губење на тежината