Оценете ги добрите и лошите страни во користењето на CrossFit за губење на тежината
Дали сте пробале програма за губење на тежината CrossFit? Многу учесници се заколнаа од способноста на програмата да согорува калории, да гради мускули и да го промени вашиот живот. Интензитетот на посветеноста може да изгледа култно. Но, дали е паметно да се користи CrossFit на телесната тежина?
Неколку истражувачки истражувања фрлаат светлина врз добрите и лошите страни на популарната програма за губење на тежината. И експертите како Грег Зуфелато, основачот на "Верувам во губење на тежината", имаат и силни ставови. Грег е поранешен тренер на CrossFit и страствен учесник CrossFit.
Тој сега користи поинаков пристап за да им помогне на луѓето да изгубат телесната тежина и да ги достигнат нивните цели за фитнес.
Што е CrossFit?
CrossFit е програма за вежбање, култура и заедница. Мисијата на CrossFit е да "изгради програма со која најдобро ќе се подготват слушателите за секоја физичка непредвидливост - не само за непознатото, туку и за непознатото". Накратко, философијата на CrossFit е онаа која има интензивна посветеност на строг начин на тренингот .
Учесниците на CrossFit ја завршуваат тренингот на денот (WOD) или соло или со тренер и група колатерални тренажери во назначената сала од Crossfit, исто така наречена "кутија". Вежбите имаат тенденција да бидат кратки, исклучително интензивни и да се вклучат целото тело, вежби во воени стилови.
За учесниците кои се заинтересирани, советите за исхрана се нудат на веб-страницата на CrossFit, каде што сугестијата е да се следи 40-30-30 план за исхрана (40 проценти јаглени хидрати, 30 проценти протеини, 30 проценти масти) или да се користи Paleo Diet за да се постигне нивните перформанси и цели на телесни масти.
Предности на Crossfit губење на тежината
Значи, треба да го користите CrossFit на телесната тежина? "За губење на тежината", вели Zuffelato, "CrossFit може да биде одлична програма со некои модификации." Предностите на програмата вклучуваат:
- CrossFit согорува калории: Кога правилно се изведува, интензивното вежбање како CrossFit е исклучително тешко. Американскиот совет за вежбање (ACE) објави дека мажите можат да согорат 15-18 калории во минута, а жените можат да согоруваат 13-15 калории во минута додека вршат вежбање. Покрај тоа, учесниците кои работат со висок интензитет содржат повеќе калории цел ден со EPOC .
- CrossFit гради мускул за да го зголеми метаболизмот. Учесниците на CrossFit можат да очекуваат да изградат сила и да ја зголемат мускулната маса. Грег вели дека најголемата промена што ја видел кога започнал со CrossFit била промена во неговата телесна маст и мускулна маса. Подобрениот состав на телото не само што му помага на вашето тело да изгледа поцврсто и поцврсто, туку исто така ви помага да одржите здрав метаболизам .
- Заедницата CrossFit обезбедува социјална поддршка. Клучниот елемент на програмата CrossFit ги споделува вашите резултати на WOD онлајн или со други во вашата заедница. За многу луѓе кои се обидуваат да изгубат телесната тежина, овој елемент на споделување може да помогне да се подобри одговорноста и конзистентноста.
- Вежбите се достапни за секого. Според нивната веб-страница, CrossFit е достапен за "секој со интернет конекција и подготвеност, љубопитност и храброст за да се обиде". Учесниците можат да работат самостојно користејќи го WOD објавени на веб-страницата или може да одат на локален CrossFit кутија. Во многу градови, трошоците за одење во кутија се помали од трошоците за приклучување кон здравствениот клуб со целосна услуга.
- Вежбањето е брзо и ефикасно. За здрави луѓе кои веќе знаат како да изведат типични вежби CrossFit, обезбедените вежби се брзи и ефикасни. Ако сте зафатен човек кој се обидува да изгуби тежина со вежбање, кратко вежбање може да ви помогне да ја задржите вашата програма за вежбање на вистинскиот пат.
Зошто CrossFit губење на тежината не може да работи
Додека некои луѓе се успешни кога го користат CrossFit на телесната тежина, постојат недостатоци кои можеби го прават погрешен избор за некои луѓе кои се обидуваат да ги намалат. Zuffelato претрпе повреди кои се меша со неговата програма. Неговото искуство не е единствено според многу експерти. Недостатоците од обидот да се изгубат тежината со CrossFit вклучуваат:
- Стапката на напуштање на CrossFit е висока . CrossFit е премногу интензивна за многу луѓе. Според Zuffelato, "поради високата физичка побарувачка, постои голема стапка на промет во CrossFit". Освен тоа, експертите на АЦЕ исто така признаваат дека може да престанете бидејќи е премногу тешко. Ако губење на тежината е вашата цел, тогаш треба да најдете програма со која може да се држите долгорочно.
- Висок ризик за повреда. CrossFit вежбите често вклучуваат активности со висок ризик. Кога се комбинираат со притисокот да се натпреваруваат против часовникот или против другите спортисти, вежбите може да стават многу учесници во ризик за повреда. Зуфелато бил хронично повреден и му нанел повреди на интензивната програма. Тој не се врати целосно додека не се повлече и му дозволи на своето тело повеќе време за обновување.
- Интензивната култура не работи за секого. Конкурентната природа на CrossFit обука може да биде огромна за некои вежби, особено оние кои се нови за вежбање. Ако сте премногу заплашени за целосно да учествувате на редовна основа, веројатно нема да видите одржливи резултати.
- Модификациите може да потрае подолго за да се научат. Луѓето кои се нови за вежбање, кои долго време не вежбале редовно или имаат повреди да се сместат, ќе треба да ги модификуваат вежбите за да останат безбедни и здрави. Ова може да биде премногу време. Додека некој може да направи CrossFit, не треба секој да го направи CrossFit.
Треба да се обидете CrossFit за губење на тежината?
Ако го направите CrossFit постојано и со соодветни модификации, најверојатно ќе видите позитивни промени во вашето тело. Но, ако сакате да изгубите тежина, треба да ја комбинирате програмата за вежбање - без оглед на тоа што е - со добра нутритивна основа.
"Луѓето што едноставно го прават CrossFit и немаат план за исхрана, не губат телесната тежина", вели Зуфелато. "Кога тие стануваат сериозни со програмата CrossFit, нивниот апетит оди во overdrive и без соодветен план тие не гледаат трајно губење на тежината.Тие ќе видат мала промена во нивната телесна маст , но како и секоја друга програма за вежбање, ако правилна исхрана не е дел од планот, резултатите ќе бидат разочарувачки ".
Ако сте способен, активен, атлетски поединец кој сака конкуренција и сака да тенок надолу тогаш CrossFit може да биде најдобриот начин за да го изгубите тежината. Но, ако тоа не ве опише, шансите се добри за да изгубите поголема тежина ако комбинирате здрава исхрана со умерена програма за вежбање која е одржлива.
Извори:
Жерар, Џим. "Дали секој тренинг вреди ризик?" Американски совет за вежбање про извор јануари 2014 година.
Фабио Комана, м-р, м-р. "CrossFit-Дали стекната вредност е болна? Експертите од ACE тежат" Американски совет за вежбање сертифицирани вести ноември 2010 година.
Pete McCall, MS. "Што е CrossFit обука и дали е соодветно за просечниот човек?" Fit Life 29 април 2010 година.
Аманда Фогел, м-р. "Екстремна фитнес: колку интензивна е премногу интензивна?". IDEA Фитнес весник февруари 2014 година.