Како вашата кратенка може да заврши најдолг пат кон вашите цели за здравје и фитнес
Има многу работи во животот што очекувам да се случат моментално. Очекувам веб страници да се вчитаат за неколку секунди, мојот сопруг да се надева на моето секое барање и моите kitties да ме почитуваат. Знам ... не е многу реална.
Многу од нас пристапуваат на ист начин, со нереални очекувања колку треба да направиме и што ќе излеземе од тоа . Кога сфаќаме дека работите не одат на начин што би сакале, често се откажуваме или пробаме кратенка.
Можеби исхрана , пилула или гаџет за конечно да ве однесе каде што сакате да одите. Со сите избори таму, лесно е да се верува дека има нешто таму што ќе го олесни ова губење на тежината полесно, нели? За жал, кратерот за губење на тежината може да заврши и да ве однесе долг пат.
Кратенка до губење на тежината
Кој е најбрз начин за слабеење? Прашајте го ова прашање и најверојатно ќе добиете различни одговори, во зависност од тоа кој го прашувате. Експерт за фитнес, како мене, би рекол дека навистина нема сигурен начин да се губат телесната тежина навистина брзо, освен ако не сте под грижа на доктор.
Прашајте го вашиот пријател или соработник и тој може да каже дека треба да прескокнете неколку оброци и да почне да ја практикувате опашката. Некој друг би можел да каже дека ќе се изгладне или ќе оди на течна диета, можеби ќе земете некои апчиња за исхрана. Без оглед на одговорот, повеќето најверојатно ќе спаѓаат во категоријата кратенки или, во мојата дефиниција, метод на губење на тежината, кој не е одржлив долгорочно.
Некои типични кратенки може да вклучуваат:
- Исхрана апчиња, додатоци за горење на масти, лаксативи
- Фад диети или многу ниски калории диети
- Прескокнувајте ги оброците или воопшто не јадете
- Сомнителни фитнес-уреди или програми кои нудат неверојатни резултати за многу малку работа (на пример, 6-минутни вежби или ab машини, итн)
Повеќето од нас веројатно се обиделе барем едно од таа листа, во обид да ја изгубат таа тврдоглава маст.
Но, што се случува кога ќе следите кратенка? Вие губат телесната тежина, одете на исхрана или почнете да јадете повторно и завршуваат добивате уште поголема тежина. Значи, иако кратенките не се секогаш лоши или опасни, ако продолжувате да ги испробате повторно и повторно, всушност може да завршите полошо отколку што сте почнале - неколку килограми потешки и неколку недели или месеци што нема да можете да се вратите назад.
Два патишта за губење на тежината
Според моето искуство, постојат две патишта за губење на тежината: постои патот кој ги вклучува работите како што се апчиња, диети, infomercial gadgets итн., А потоа има долг пат, кој обично вклучува промени во животниот стил, како што се повеќе вежби и поздрава диета . Убеден сум дека повеќето луѓе веќе го знаат најдобриот пат за земање. Знаеме долгите работи на патот ... само погледнете во Националниот регистар за контрола на тежината, кој проучуваше долгорочна губење на тежината за над 5.000 луѓе. Сите овие луѓе ги најдоа тајните за успешна губење на тежината и ниту една од тие работи не вклучуваше пилула или специфична диета.
И покрај фактот дека знаеме дека овие кратенки најверојатно нема да работат, ние сме принудени да ги пробаме ... можеби затоа што алтернативата не нуди толку многу драматични резултати. Размисли за тоа. Измената на животниот стил е тежок , бавен процес.
Нема драматично губење на тежината, нема големи промени што нè натераат да се чувствуваме како да остваруваме нешто ... само мали, секојдневни промени кои кога се земаат заедно во текот на еден период на време се додаваат во подобар живот.
Значи, кој пат ќе го одберете кога станува збор за добивање здрава и губење телесна тежина? Ако ги разгледате овие различни пристапи, може да ви помогне да научите малку повеќе за себе и да ве поттикнете во вистинската насока.
Кратенка = Драма и возбуда
Кратенките се возбудливи, нели? Тие нудат големи, убедливи промени кои, се разбира, доведуваат до големи постигнувања. Сакаме да видиме моментални резултати, нели?
Тоа е малку забавно (барем во прво време) за целосно да го промениш животот во еден ден ... тоа те прави да се чувствуваш како да правиш нешто, додека само менување на една или две работи (како и во промените во животниот стил) не се чувствува како многу се остварува. Губењето на тежината е обично драматично и возбудливо, бидејќи повеќето диети завршуваат со намалување на калориите многу пониски од она што сте го јаделе. Друга работа во врска со кратенки како диети или прескокнување оброци е тоа што често се чувствувате гладни во поголемиот дел од времето. За многумина од нас, гладните речиси изгледаат како цел и по себе по неколку години верување дека јадењето е само погрешно.
Недостатоци?
Значи, што треба да очекувате со овој пристап? Најверојатно, брзо губење на тежината и привремено чувство на остварување. Знајте што друго треба да очекувате? Добивање на тоа назад.
Еве нешто што може да направи да се чувствувате подобро: Диетите не работат . Д-р Лен Кравиц, познат експерт за вежбање, оценува девет истражувачки истражувања засновани на податоци за да дознае што се случува со нашите тела кога диета. Еве што најде:
- Кај жените кои диетираат, BMR е намален до 20%, па дури и повеќе во многу нискокалорични диети
- Имаше просечно зголемување на телесната тежина од 0-5 кг (0-11 кг)
- Жените во овие студии доживеаја ефект на враќање после исчезнување на диетата, добивајќи голем дел од тежината назад
Промена на животниот стил = умереност.
Модерација. Дури и зборот звучи досадно, нели? Секако дека нема блескаво возбудување на кратенка ... нема големи промени за да се направи и нема големи резултати со кои ќе се надеваме. Работата за здраво живеење е дека се работи за рамнотежа. Вие не се препуштате на секое уживање или дури се откажувате од секое уживање, едноставно планирате подобро и обидете се да направите здрав избор најмногу од времето. Тоа не звучи толку лошо ... па зошто да не го сториме тоа?
Недостатоци?
Три збора: Бавна губење на тежината. Она за промена на животниот стил е тоа што повеќе се чувствува подобро отколку што изгледа подобро. Ако направите мали промени, може да бидат потребни недели, месеци или дури години за да се забележат значителни промени и тоа не е многу возбудливо, нели? Ugh. Само види на скалата не се движат во текот на еден период на недели, како да започнете умерена програма за вежбање и направи некои мали промени во вашата исхрана.
Со овој пристап може да се чувствува како да не се случува ништо, иако постојат промени што се случуваат. Создавате здрави навики, генерирате повеќе енергија, спиете подобро и чувствувате чувство на задоволство во сите овие добри промени. За некои луѓе, овие промени не се ни на радарот, бидејќи губењето на тежината е во центарот на вниманието, иако има тони здравствени придобивки од вежбањето .
Кратенки = Апсолутни одговори
Убеден сум дека едно нешто што го сакаме за следните диети или други кратенки е дека нема никакви претпоставки. Некој убав човек ја сфати токму она што треба да го јадеме секој ден или токму она што ние треба да го правиме. Не е ли убаво да не мора да го дознаеме за себе?
Недостатоци?
Проблемот, се разбира, е дека овие програми се дизајнирани за масите и не секогаш ќе одговараат на вашите индивидуални потреби. Што ако програмата за вежбање што ја следите вклучува опрема што немате или вежбање што е премногу тешко или премногу лесно? Што ако ја следите исхраната што е наполнета со храна што ја мразат? Или бара повеќе готвење и купување на намирници отколку што имаш време? Речиси секоја диета ќе има барем еден (и веројатно повеќе) аспект кој едноставно нема да работи со тоа како живеете, јадете и купувате.
Промена на животниот стил = Нема лесни одговори
Лицето што прави промени во животниот стил нема да најде никакви апсолутни одговори. Наместо тоа, тој мора сам да ги најде одговорите со обиди за различни работи. Како поинаку ќе разбере што сака и што одговара на неговите цели и распоред? Уште поважно е способноста да се препознае кога она што го правиш не работи и треба да пробаш нешто друго.
Недостатоци?
Тешко е да си дозволиш да земеш време за да научиш нешто, особено кога сакаш резултати во моментов. Можеби ќе биде потребно време за да дознаете што ви се допаѓа, за што сте добри и што ќе работи со вашиот распоред. Многу од нас се толку нетрпеливи да ги достигнеме нашите цели, ние не сакаме да го губиме времето што ќе го преземе за да пробаме различни работи ... што ако не функционира? Кога правите промени во начинот на живеење, честопати сте сами. Сигурно може да читате книги и списанија, да добивате совети од пријатели или експерти за тоа што да направите. Но, на крајот, ти си оној кој треба да процениш како да го промениш своето јадење и како да го поместиш телото.
Треба да си верувате во себе и тоа е нешто што многумина од нас не се чувствуваат удобно да прават кога станува збор за здравје и фитнес.
Кратенка = Изговор за да се откажете
Друга причина зошто некои од нас како кратенки е дека ни даваат изговор за да живееме онака како што сакаме. Повеќето кратенки не може да се следат засекогаш така, кога конечно се откажувате или се откажувате, тоа е речиси како дозвола да се вратиме на тој нездраво животен стил. На крајот на краиштата, очигледно не може да му се верува да ја следат оваа голема диета ... мора да има нешто во ред со вас, па зошто да се мачиш?
Недостатоци?
Не ти е, тоа е кратенка. Ако не можете да следите нешто, бидејќи тоа е премногу строго, премногу тешко, премногу комплицирано или премногу нешто, подобро е да преземете што работи и да го отфрлите остатокот. Тоа значи, се разбира, дека не можете да се вратите назад кон начинот на кој живеете порано, туку дека мора да продолжите да работите и да менувате. Може да се чини дека е полесно само да ги следиме истите стари навики што ги имавме секогаш, наместо да ја извлекуваме внимателноста, посветеноста и енергијата потребни за да направат промени.
Промена на животниот стил = Нема крај во глетката
Диета често има крај. Промените во животниот стил се засекогаш. Вие не само што правите здрави избори, додека не изгубите тежина ... продолжувате да ги правите до крајот на вашиот живот, што значи да изберете избори кои можете да ги замислите себеси да ги почитувате долгорочно. Затоа промените во животниот стил се мали - се ослободуваат од Кока-Кола тука и крофна таму, добивате дополнителна прошетка или го исклучувате ТВ една ноќ во неделата.
Изработка на мали промени се чувствува помалку како жртвување на она што го уживаме, бидејќи ние не даваме ништо, ние само правиме простор за други, поздрави избори.
Недостатоци?
Очигледно, знаејќи дека мора да продолжите да избирате здрави работи секој ден, засекогаш може да звучи како вистински bummer. Но, тоа е како да ги четкате забите ... мора секојдневно да го правиш тоа за да работиш. И доброто нешто во врска со промената на животниот стил е дека можете да ги планирате вашите indulgences за да можете да имате некоја забава без да чувствувате многу вина.
Кратенка = Живеење во фантастична земја
Со диети или други кратенки, вие навистина не треба да размислувате за тоа како изгледате или почувствувате сега, бидејќи секогаш се трудите кон оваа иднина, подобро себе. Веднаш штом ќе се вклопите во тие фармерки или ќе ги снемате тие љубовни рачки, тогаш конечно ќе бидете среќни. Како резултат на тоа, може да се игнорира како навистина сте во моментов и, не знам за вас, но негирањето е одличен начин да се избегне реалноста која можеби не ми се допаѓа.
Недостатоци?
Можеби е забавно да се размислува за оваа идна убава вас, но ако живеете за некој иден ден што можеби никогаш нема да дојде, може да се стави вистинска амортизација за тоа колку забавно сте сега. Без оглед на лицето што потенцијално може да стане, вие сте сеуште во моментов и тоа нема да се промени ... барем не во скоро време.
Зарем животот не би било попријатно ако најдеш начин да прифатиш кој си сега, недостатоци и сѐ? Тоа е она на што работите кога ги следите промените во животниот стил.
Промена на животниот стил = Да се биде присутен
Друга работа во врска со промената на животниот стил е тоа: бара одреден износ на прифаќање за тоа каде сте во моментов, без разлика каде е тоа. Тоа значи дека се соочувате со себе, навистина се соочувате каде што сте во моментов, доброто и лошото, и наоѓате начин да живеете со себе, дури и кога правите подобрувања. Ако сте со прекумерна тежина, тоа значи дека можеби ќе треба да купите некоја облека што ви е ласкава сега, иако планирате да ја намалите телесната тежина во иднина. Тоа значи фокусирање на целото вас, а не само на делови што не ви се допаѓаат. Не чекајте да добиете нова облека или да ја исечете косата или да побарате некого на датум ... правејќи ги овие работи сега, го правите она што ние го нарекуваме жив и во ред е животот да живее, дури и ако не сте "совршена" големина.
Недостатоци?
Очигледно, секојдневно се соочуваме во огледалото може да биде тежок, особено ако ги видиме само недостатоците. Да се биде присутен значи прифаќање на реалноста, наместо фокусирање на иднината, подобро од вас. Верувајќи дека сте доволно добри сега, токму онака како што сте, е тешко и е потребно некоја работа за надминување на тие негативни мисли.
Често се чини полесно да се следи истиот стар циклус на размислување, затоа што, ако се откажеме од тоа фантастично јас, што ќе оставиме?
Дали навистина е кратенка?
Во губење на тежината, како и во другите области на животот, кратенки речиси секогаш завршуваат додавајќи уште повеќе растојание помеѓу вас и вашата цел. Размислете за туристите кои, исцрпени, гледа на планината и мислат, зошто го губам целото мое време на овие прекинувачи кога можев да одам директно и да одам таму побрзо? Сега, помислете на истиот турист, на половина пат до планината само за да сфатите дека патеката не може да се пронајде и врвот е недостапен по патот што го избрал.
Колку време ќе поминат од враќањето и ќе почнат да се појавуваат? Или можеби тој е толку изгубен, сега не може да ја најде патеката и ќе мора да седи и да чека некој да го најде. Или, можеби тој дури и нема да стигне до врвот сега, бидејќи станува темно.
Значи, колку време трошите на диети кои не функционираат? Или вежбајте програми кои се толку тешки , што ќе изгорите по неколку месеци? Што би ве чини да забавиш и да си одвоиш време со овој процес? Колку би можеле да добиете ако сте направиле мала диета промени секој ден, додаде малку умерена вежба за вашиот живот? Дали губењето на тежината ќе биде бавно? Без сомнение за тоа. Секој кој успешно ја изгубил тежината (без хирургија) и тврди дека губењето на тежината најверојатно ќе ви каже дека им требало години за да стигнат до местото каде што се сега. Дали сте подготвени да си дадете - вашето тело, вашето здравје и квалитетот на животот - тоа време?
Ресурси
Клем М.Л., крило Р.Р., Мекгиер М.Т., Сигл Х.М., Хил ЈО. Дескриптивна студија на поединци успешна во долгорочно одржување на значителна загуба на тежина. Am J Clin Nutr. 1997 август; 66 (2): 239-46
Кравиц, Лен и Кинукан, Пејџ. Контроверзии во метаболизмот. Универзитетот во Ново Мексико. Преземено 22 март 2006 година.