1 - Започнете со здрава исхрана
Јадењето хранлива храна со многу хранливи материи и антиоксиданти може да ви помогне да се чувствувате (и да изгледате) многу енергично со одржување на вашата кожа и косата здрава. И јадењето на здрава исхрана - помагала го одржува вашето тело силно и погодно.
Започнете со основите - да јадете многу свежо овошје и зеленчук, изворни протеински извори , млеко со ниска маснотија, цели зрна и неколку корисни масти. И тоа не боли да знаете колку калории ви требаат секој ден.
Потоа грицкајте на овие десет секси superfoods, кои се екстра високо во хранливи материи потребни за сексуално здравје.
2 - Не-масни Јогурт
Млечните производи се богати со витамин А кој е од суштинско значење за убава кожа и калциум за силни коски и здрава коса. Плус луѓето кои консумираат млечни производи секој ден се чини дека имаат помалку тешкотии за одржување на здрава тежина. Безмаслениот јогурт ги има сите придобивки од млекото, плус пријателските бактерии што се наоѓаат во јогурт, се пробиотици кои помагаат во одржувањето на вашиот дигестивен систем нормално.
Совет: Уживајте во обичен безмачен грчки јогурт, измешан со свежи боровинки, сецкани ореви и малку мед за дополнителни протеини и витамини.
3 - Цитрусни плодови
Цитрусите содржат многу витамин Ц. Јадењето портокал ви го дава целиот витамин Ц за еден ден, плус помага да се зголеми апсорпцијата на железото од зеленчук и мешунки кои на вашето тело му се потребни за енергија. Витаминот Ц, исто така, помага да се задржи вашата кожа убава со одржување на сврзното ткиво под кожата силна, забавување на формирањето на брчки.
Совет: Јадете портокал секој ден како здрава закуска или пијте сок од портокал со оброци. И можеби рачна храна неколку парчиња на вашиот значаен друг?
4 - Бобинки
Прекрасните пигменти кои даваат бои на нивните бои, исто така, содржат фитохемикалии кои делуваат како антиоксиданти за да ја заштитат вашата кожа, што може да ви помогне да стареете повеќе благодатно. Боровинки и сок од брусница, исто така, можат да помогнат во спречување на инфекции на мочниот меур. Бобинки се исто така ниски во калории и богати со витамин Ц и калиум.
Совет: Направете овошје пијалак со банана, обичен јогурт, замрзнати боровинки, исечени јагоди и прскање сок од брусница. Или натопи неколку свежи јагоди во темно чоколадо за романтично лекување.
5 - Лосос
Лососот содржи суштински масти и протеини кои се неопходни за здрава кожа и коса. Омега-3 масни киселини и цинк ја заштитуваат кожата од сушење со одржување на влагата во клетките на кожата. Корисните масти во лососот, исто така, можат да бидат добри за мускулната и нервната функција.
Совет: Излезете за сасими салми во романтичен ресторан за суши или на скара за дома од лосос. Не во лосос? Туна е одличен избор.
6 - црн грав
Лешниците содржат протеини, железо и цинк. Црвениот грав исто така е добар извор на биотин , витамин Б кој е важен за здрава кожа и коса. Тие исто така се богати со растителни влакна, кои можат да ви помогнат да останете тенки и да го задржите вашиот систем за варење да функционира правилно.
Совет: Дајте црн грав како гарнир со вечера.
7 - Ореви
Оревите содржат полинезаситени масти, а исто така се богати со алфа-линоленска киселина, растителна верзија на омега-3 масни киселини. Тие се исто така одличен извор на протеини и јадење само неколку ореви помага да бидете задоволни од оброците. Некои истражувања покажаа дека фитохемикалиите во оревите помагаат да се одржат простатите здрави кај постарите мажи.
Совет: Јадете неколку ореви со свежо парче овошје за попладневно закуска.
8 - Домати
Доматите се богати со витамин Ц и фитохемиски наречен ликопен , роднина на витамин А кој помага да се одржи здравата простата на човекот. За ликопен се смета дека ја штити кожата од оштетување на сонцето и добивањето соодветни количини на ликопен може да ја одржи кожата мазна и еластична.
Совет: Јадете свежи сурови домати или да направите доматен бискри и да го сервирате со свежа салата и леплив цементен леб.
9 - Темно чоколадо
Може да верувате дека јадењето чоколадо го подобрува вашето расположение. Истражувањето не е јасно за тоа, но темното чоколадо може да има малку супер моќ. Фитохемикалиите во темно чоколадо би можеле да го подобрат протокот на крв во сите делови на вашето тело, вклучувајќи го и мозокот и половите органи, што е важна компонента на возбуда.
Совет: Уживајте во една унца на темно чоколадо (не холандски обработени) секоја вечер.
10 - Вода
Иако водата не е навистина хранлива супстанција, тоа е неопходно за вашето здравје - вашето тело содржи многу вода. Не само што водата е добра за вашите внатрешни работи, туку е од суштинско значење за мазни здрава кожа. Плус вода нема калории, па затоа е совршено за гледање на вашата тежина.
Совет: Пијте вода со парче лимон или вар, наместо со сладни безалкохолни пијалоци .
11 - Остриги
Легендарните како афродизијаци , остриги може да живеат до нивната сексуална репутација. Тие се богати со цинк, минерал кој е важен за машкото сексуално здравје, нивоа на тестостерон и производство на сперма. Цинкот е исто така важен за здрава коса и за вашите сетила за вкус и мирис.
Совет: Уживајте во сурова или варен остриги како мезе. Ако не ви се допаѓа остриги, можете да го добиете цинкот од говедско месо, свинско месо или јагнешко месо.
Извори
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Кожна концентрација на ликопен значително корелира со грубоста на кожата". Eur J Pharm Pharm Biofarm. 2008 август; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Fishy бизнис: ефект на омега-3 масни киселини на транспортерите на цинк и слободна достапност на цинк во човечките невронски клетки". Нутриенти. 2014 Aug 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Национален институт за здравство Канцеларијата на додатоци во исхраната. "Витамин Ц информативен лист за здравствените работници." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Крис-Етертон ПМ, Камен ВЛ, Багшоу ДМ, Фишел В.К., Западен С.Г., Лоренс Ф.Р., Хартман Т.Ј. "Ефектот на внесот на орев врз фактори поврзани со простатата и васкуларното здравје кај постарите мажи". Nutr J. 2008 мај 2, 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Тауберт Д, Русен Р, Леман Ц, Јунг Н. "Ефектите од нискиот вообичаен внес на какао на крвниот притисок и биоактивен азотен оксид: рандомизирано контролирано испитување". JAMA. 2007 јули 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Служба за земјоделство на Земјоделски истражувања на САД Национална база на податоци за хранливи материи за стандардна референтна верзија 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris А, Theocharis S, Giaginis В. "Тековен клинички статус на превентивните ефекти на потрошувачката на боровинки против инфекции на уринарниот тракт". Nutr Res. 2013 август; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Вилијамс С, Кругер Н, Дејвидс М, Краус Д, Кершер М. "Ефект на внесот на течности врз физиологијата на кожата: различни разлики меѓу пиењето минерална вода и вода од чешма". Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Земел М.Б., Ричардс Ј, Матис С, Милстед А, Гебардт Л, Силва Е. "Зголемување на млекото на вкупната и централната загуба на маснотии кај дебели субјекти". Int J Obes (Лонд). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.