Спортистите од сите нивоа можат да избегнат многу спортски повреди со рехабилитација
Прехаб е персонализирана програма за вежбање која постојано се развива. Таа обезбедува спортски специфични вежби и активности за потребите на спортистот. Филозофијата е едноставна: спречи повреди .
Развојот и извршувањето на ефективна програма може да биде комплексен. Практиката на пребрз и неговиот успех во голема мера се потпира на способноста на спортистот да се посвети на превенција.
Развојот на програмата треба да биде прогресивен и периодично да се преиспитува за да се промени со потребите на спортистот.
Кој треба да се пребива?
Спортистите од сите нивоа треба да вклучат програма за пребрз развој во нивната обука. Колку е понапреден спортистот, толку е поголема потребата за пренасочна програма. Како тело на спортистот созрева во спортот, нивното тело се прилагодува на физичките барања на обуката. Премногу често повторувачките движења и секојдневните стресови на обука предизвикуваат негативни ефекти во нивните тела. Оваа ограничена техника на обука може да предизвика затегнатост на мускулните групи, нерамнотежа на силата, координацијата или стабилизирање на мускулите.
Овие нерамнотежи се јавуваат природно со активност и се засилени со секое тренингот. Овие нерамнотежи често се коренот на многу повреди на обука и може да ги предиспонираат спортистите до поголем ризик од повреда за време на обука и конкуренција
Како да прехаб
Персонализираната програма за прехаби треба да се однесува на телесната рамнотежа и да ги разгледа специфичните потреби на спортот.
Го балансира опсегот на движење, сила, координација и стабилизација. Споредба на лево-десно, пред-назад, горниот до долниот дел од телото е основната премиса. Вежбите и спортските вештини и вежби се фокусирани на слабостите на спортистот.
Поголемиот дел од програмите за пребрз развој треба да се фокусираат на јадрото и координацијата и стабилизирањето на колковите, стомакот, грбот и "јадрото".
Основната нестабилност е честа и често се должи на недостатокот на соодветна програма за обука. Многу спортисти и тренери користат традиционални протоколи за подигнување на горниот и долниот дел од телото или основни спринт и укинување на рутини, надвор од редовните вежби. Ова го остава јадрото без директен фокус или рутинска обука.
Како да се направи континуиран напредок во прехаб
Програмата prehab треба постојано да се ажурира за да одговара на напредокот на спортистот . Активностите во преобикална рутина можат да бидат суптилна фокусирана вежба или сложена секвенца на движења дизајнирани за динамичка стабилизација или за подобрување на вештината на спортистот.
Додавањето димензии на вештина, 1 на 1 натпревар или постигнувајќи вредности може да го поттикне фокусот на спортистот и да го подобри успехот на некоја програма. Користењето алатки од традиционалните програми за спорт и физикална терапија може да додаде опции. Алатките како ролна за пена, рамнотежа, топки и топки за вежбање, исто така, можат да направат програма неограничена во дизајнот.
Кога да се прехаби
Како што е кажано, треба да се практикува прејаб пред да се појави акутна или хронична повреда. За жал, честопати му е потребен спортист и персонал многу повреди да одлучат да иницираат програма за пребрз. Во зависност од циклусот на тренинг на спортистот, може да се направи напредок во рамките на практичната сесија или како независна тренингот.
Три или четири вежби во загревање или ладење, неколку вежби додека се одмараат или чекаат ред во пракса, или детален досаден тренинг кој се фокусира на слабостите на спортистот. Целосното вежбање може да биде дизајнирано за слободни денови или активни денови за одмор. Мини преносот за вежбање е одличен за патување во тим и за обновување. Во секој случај, програмата за пребрзa треба да биде редовен дел од рутината за обука на спортистот.
Каде да добиете помош со програмата за прехранбени програми
Спортистите треба да бидат прикажани за нерамнотежа. Целосните мерења на активниот опсег на движење и сила, биомеханичките набљудувања, мината медицинска историја, сегашниот здравствен статус и влез од персоналот за поддршка треба да се земат предвид при дизајнирање на програма.
Ваквите проекции може да ги извршуваат следниве професионалци:
- Атлетски тренер
- Атлетик терапевт
- Спортски терапевт
- Физички терапевт со дополнителна спортска обука
Како да се обезбеди успех со прехаб
Способноста да се предизвика и да се мотивира спортист е разликата помеѓу успехот и неуспехот во однос на приспособената програма за прегласување. Познавањето на одбраниот спорт, потребите на спортистот и отворената комуникација се клучни за успехот со рехабилитација.
> Извор
Кенет Л. Џонсон LATC / PTA
Специјалист за превенција, управување, оценување и рехабилитација на спортови
Телефон: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com