Правењето јога редовно нуди многу придобивки , вклучувајќи го и да се чувствувате подобро за вашето тело, кога станувате посилни и пофлексибилни , тонирање на вашите мускули, намалување на стресот и подобрување на вашата ментална и физичка благосостојба. Но, како може да ви помогне да изгубите тежина?
Што Јога не може да направи
Вежбањето било каков вид на јога ќе изгради сила, но истражувањата покажуваат дека јогата не го зголемува срцевиот ритам доволно за да биде единствената форма на вежбање што треба да фрлите фунти.
За да губат телесната тежина, мора да јадете здраво и да согорувате калории со вежбање што редовно ја зголемува срцевата работа . Повеќе енергични стилови на јога можат да обезбедат подобро тренинзи отколку блага јога, но ако губењето на тежината е вашата примарна цел, ќе сакате да ја комбинирате јогата со трчање , пешачење или било која друга аеробна вежба која ќе ја уживате. Сепак, јогата може да игра важна улога во програмата за губење на тежината.
Што може да направи Јогата
Додека губењето на телесната тежина може да се поедностави на калории во однос на калориите од равенката, многу повеќе оди во успешно менување на вашите навики за да направите поздрави избори втора природа. Јогата помага да ви го подобриме усогласеноста со вашето тело, да ја подобриме вашата лична слика и чувството на благосостојба. Намалување на стресот и со тоа стрес јадење е уште еден начин што јогата може да го поддржи губењето на тежината. Со поттикнување на здрав начин на живот, постојаната практика на јога го прави поверојатно дека ќе можете да го одржите губењето на тежината.
Можеби најзначајно, акцентот на јогата за слушање на вашето тело прво и основно може да биде промена на морето за луѓето кои се бореле да фрлат фунти во минатото. Јогата има важна улога во сеопфатен пристап кон губење на тежината.
Каков вид на јога?
Ако никогаш не сте направиле јога порано, не заборавајте да почнете со почетна ниво класи.
Ќе изгориш најмногу калории во часовите за атлетска вињаса . Овие стилови обично почнуваат со брза серија на позитиви наречени сончеви поздрави , проследени со проток на неподвижни позиции што ќе ве придвижат. Откако ќе се загреете, се воведуваат подлабоки делови и задни страни. Вињаса вклучува многу популарни, испотени јога стилови, како што се:
- Аштанга : Аштанга јогата е многу енергичен стил на пракса, а нејзините лекари се меѓу најистакнатите јоги. Почетниците често се охрабруваат да се пријават за серија на часови, што ќе им помогне со мотивација. Бидејќи Аштанга ја следи истата серија на ставови секој пат, откако ќе ја научите секвенцата, можете да вежбате во секое време дома или да се придружите на групата Mysore- style, во која има присутен наставник, но секој студент оди по свој пат.
- Моќ Јога : Моќта јога е многу популарна во спортски сали и здравствени клубови, иако е широко достапна и во посветени йога студија . Моќната јога се заснова на градење на топлина и интензитет на Аштанга додека се издава со фиксна серија на појави.
- Топла јога : Винјаса јога направено во топла соба прозорци на анте со гаранција дека ќе се пот кофи. Бидете свесни дека Бикрам и топла јога не се синоним. Бикрам е пионерски стил на жешка јога, која вклучува множество серии на појави и, навистина, сценарио развиен од основачот Бикрам Чудхури. Овие денови, постојат многу други стилови на топла јога што ја користат топлата, но не и серијата Бикрам.
Нежна јога , додека согорувате помалку калории, сеуште е одличен начин да се негувате и да се грижите за вашето тело.
- Hatha Yoga : Иако не сите класови на Hatha се нежни, терминот е употребен од страна на јога студијата за да укажуваат на класи кои не се вињаса. Прашајте во студиото или салата.
- Јас се занимавам со јога : Како што сугерира името, Интеграл е за интегрирање на телото и умот со цел да се живее посреќен живот. Ова е пристап кој во голема мера може да им користи на луѓето кои се чувствуваат разделени од нивните тела.
- Kripalu Yoga : Kripalu е стил кој е познат по отвореното прифаќање на сите нивоа на пракса и видот на телото. Нејзиниот индивидуализиран пристап го направи најдобриот избор за луѓето кои се нервозни да присуствуваат на групни часови.
Водење на Јога дома
Можете исто така да правите јога дома за деновите кога не можете да направите часови. Онлајн јога видео веб-сајтови го прават тоа лесно да се практикуваат во вашата дневна соба. За да ги максимизирате придобивките од јогата, одлично е да се прави малку секој ден. Почнување на домашна медитација е друга. Придобивките од јогата се ментални и физички, што го прави составен дел од многу успешни режими за губење на тежината.