- Тип на подлога : седиште
- Придобивки : се протега на hamstrings и колковите.
Овој интензивен водат најчесто се нарекува со друго име: раздвојувањата! Сепак, усогласувањето на раздвојувањето на јогата е суптилно, но значително различно од начинот на кој тие се прават во гимнастика и навивање. Во јога, начинот на кој одите за да влезете во позиција е секогаш поважен од крајниот резултат.
Ако можете да ги ставите нозете рамни на подот, но вашата усогласеност е исклучена, тоа не е позицијата.
За оваа поза, како и во многу други, клучното нешто што треба да се разбере е отворената наспроти затворената позиција на колковите. Ова е детално опфатено во моите упатства за поделба на долниот дел , што претставува позит каде е прилично лесно да се почувствува разликата. Во јога, мајмун позицијата се прави со затворени колкови, додека во гимнастика се прави со отворени колкови. Во затворен колк, двете точки се наредени во иста рамнина и се свртени кон предниот дел на мат. Понекогаш помага да се мисли на хипните точки како фарови на автомобил. Сакате двете светла свртени напред. Поставувањето на овој начин понекогаш значи дека не може да дојде толку длабоко во поза, но тоа е во ред. Тоа е за што се реквизитите.
Името Hanumanasana доаѓа од богот на Хинду мајмун Хануман. Во истоимениот текст, Хануман мора да ја спаси Сита, жената на божеството Рама. Сита се одржува на островот Шри Ланка, така што Хануман мора да направи многу голем чекор низ тесните острови што го делат островот од копното за да ја достигнат.
Овој џиновски чекор станува сплит за нас. Јога наставниците често сакаат да ја раскажат оваа приказна додека ја држите оваа поза за она што изгледа како вечност.
Инструкции
- Дојдете до клекната позиција со бутовите нормално на подот. Спуштете ги рацете на подот пред колената. Стори си ги рацете, па си на врвот на вашите прсти.
- Донесете ја десната нога право пред вас со петицата на подот. Силно флексирајте ја десната нога.
- Започнете да го лизнете десната нога напред, држејќи ја десната нога право, додека не ја донесовте левата нога што е можно поправа што се протега зад вас. Тоа ви помага да ја однесете вашата десна пета од вашиот МАТ, така што полесно ќе се лизне.
- Чувајте ги колковите паралелно еден со друг и свртете напред.
- Можете да ги задржите прстите на левата нога подвиткани под или ослободете го врвот на таа нога до подот.
- Држете ја позицијата за 5 до 10 вдишувања, а потоа повторете ја од другата страна.
- За да излезете, свиткајте ја десната нога, дојдете на левото колено и исцртајте ја десната нога назад кон телото.
Совети за почетници
- Поставете ќебе под предната пета за да ви помогне да се лизнете напред. Полека полека, за да можеш да го контролираш твоето достоинство и да застанеш кога ти треба исто.
- Користете блок под секоја рака за да се поддржите ако не можете целосно да ја исправиме задниот дел. Можете исто така да поставите блок под предниот потчук за поддршка ако не се спушти на подот.
- Внимавај! Ова е интензивна водена тетива . Дојдете само колку што е удобно.
Напредни совети
- Ако сте во можност да ги исправи двете нозе и да стигнете до подот, подигнете ги рацете над глава и земете мал застој.