Важно е за тркачите да се протегаат со цел да се подобри флексибилноста , што помага да се спречат повредите. Следната секвенца на јога се протега цели на главните мускулни групи кои се користат при трчање. Овие се протега треба да се направи кога мускулите се веќе топло. Правењето неколку поздрави од сонце е добар начин за загревање.
1 - Посвлечена голема петичка точка - Супта Падангстушасана
Започнете со лежење на грб за да ги истегнете нозете. Ова е одличен дел за телињата и шарките. Пробајте наизменично меѓу зашилената и флексибилна нога. Ако немате лента за јога , ќе направите некој појас. Двете нозе.
2 - Од глава до коленото - Јану Сирсасана
Следно, седнете за јануари sirsasana, која изгледа многу како вообичаен дел од трчарите за телињата и заглавјата. Двете страни.
3 - Pose Cobbler's - Baddha Konasana
Доведете ги стапалата на нозете заедно за лодда коннасана, за истегнување на коските и колковите.
4 - Поло на Господарот на рибите - Ардха Мациендрасана
Ова е основен спинален пресврт за да се протега грбот и рамената. Двете страни.
5 - Постави го кравчето - Гомухасана
Голема деформација на колкот, но ние сме најмногу заинтересирани за трицепс тука, па ако позицијата на нозете е премногу непријатна, може да седнете само со вкрстени нозе. Раширете ги двете страни.
6 - Долу се соочува со кучето - Адо Муха Сванасана
Ајде да се преселиме во некои позитивни појави. Кучето свртено надолу е прекрасно за истегнување на телиња, хорстенчиња и рамења. Педалата на нозете полека за да навистина работат во теле мускули.
7 - Удар
Lunges се одлични за протегање на колк флексори . Двете страни.
8 - Кралската танчерка Посе - Натараџасана
Голем дел за квадрицепсите. Задржете го ѕидот за рамнотежа за да можете навистина да се фокусирате на задниот дел. Двете страни.
9 - Пирамида Пос - Парсвомонасана
Ајде да завршиме со некои тетивите на тетивите . Важно е да ја истегнете оваа мускулна група, но внимавајте да не ја претерате, бидејќи повлекувањето на тетивата е сериозна повреда. Чувајте го микро-свиткување во предното колено додека се протегате преку ногата. Двете страни.
10 - Постојана прегратка нанапред - Прасарита Падотанасана
Конечно се водат за потколениците и колковите.