Uddiyana bandha е абдоминална брава. Тоа е второто од трите внатрешни тела "брави" кои се користат во асана и пранајама пракса за контрола на протокот на енергија (прана) во телото. Секоја брава запечатува одреден дел од телото. Првата брава е mula bandha (коренот брава), а третиот е jalandhara bandha (заклучување на грлото). Кога сите три се користат заедно, се нарекува маха bandha, што значи голема заклучување.
Во санскрит , uddiyana (што се изговара oo-di-yana) значи "летање нагоре", што прилично точно го опишува чувството на цртање на стомакот во и до што бара оваа банда. Uddiyana bandha тонови, масажи и ги чисти абдоминалните органи и длабоките внатрешни мускули.
Како да се вклучи Уддијана Банда
Најлесно е да се научи uddiyana bandha во стоечка позиција, бидејќи абдоменот не е компресиран. Дојдете да стоите со нозете колку што е широк како јога. Наведнувајте ги колковите малку и доведете ги дланките на бутовите веднаш над колената. Чувајте ги рацете право.
Започнете со ангажирање на мула банда . Накратко, ова се прави со изготвување на карличен кат инициран од перинеумот. Откако ќе го направите мула банда, издишите вашиот здив, а потоа земете лажен вдиш. За да го направите ова, исцртување на абдоменот во и нагоре, без да земате воздух во белите дробови. Целосно извадете го стомакот, извлекувајќи го под ребрениот кафез.
Тоа е препорачливо да го земете и jhalandara bandha во овој момент. Обидете се да ја држите оваа позиција со сите три bandhas активни за броење од 10. За ослободување, омекнување на абдоменот и дишам. Три пати можете да ја повторите оваа вежба.
Кога не сте навикнати на држење на вашите стомачни мускули на овој начин, чувството е доста интензивно.
Може дури да имате и болки во стомакот следниот ден. Откако ќе се навикнеш на чувството, може да почнете да се види како изработката на карличниот под во мула-банда природно води кон цртање во и над стомакот, што доведува до тапацирање на брадата што го иницира заклучувањето на грлото. Ова е начинот на кој бандите работат заедно.
Кога да Уддијана Банда
Во Iyengar Yoga , работата на bandha обично се изведува одвоено од асана, често на крајот од сесијата асана. Аштанга Јога нуди поинаков пристап. Во Аштанга, мула и uddiyana bandhas треба да се користат низ сите ставови. Ова е една од основните начела на Аштанга. Сепак, uddiyana bandha е дефиниран малку поинаку во изворите на Аштанга. Обично се опишува како повеќе тонирање на стомакот, кој го привлекува кон 'рбетот, но не и под и под ребрата кафез. Ова овозможува нормално дишење да се појави додека се активираат бандите.
Ако bandhas се учат на сите во други видови на јога часови , тоа има тенденција да биде повеќе во согласност со методот Аштанга, особено во тече вињаса стилови што еволуирале од Аштанга. Uddiyana bandha, исто така, понекогаш се предава како практика на пранајама , што е повеќе во согласност со пристапот на Иеенгар.
Сепак, во класи на јога е прилично честа да се добие знак за да се задржи стомакот тонутиран и папокот да се движи кон 'рбетот во многу стоечки и заглавени држења. Ова може да се смета за наследник на потрадиционална пракса на банда.