Определување на исхраната (по порција)
Калории - 260
Масти - 16гр
Јаглехидрати - 20гр
Протеин - 12г
Вкупно време 10 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 5 мин
Служби 1
Тост од авокадо стана толку популарен како појадок или закуска. Можете да најдете тоста од авокадо на Инстаграм и рестораните менија, но тоа е брзо и лесно да се направи дома.
Ставете го класичниот рецепт нагоре со додавање на дополнителен удар на протеини со пржени јајца. Комбинацијата на влакна, протеини и здрави масти е пополнување, задоволување и обезбедува многу исхрана за да го започнете денот.
Авокадото се одличен извор на калиум, влакна, здрави мононезаситени маснотии и фолна киселина , додека јајцата обезбедуваат протеини и микронутриенти како што се холин , витамин Б и витамин Д. Попрскувањето на зелениот кромид и свежо пукнатиот пипер го затвораат.
Состојки
- 1 парче леб од цели зрна
- ½ мал авокадо
- 1 големо јајце
- 1 лажица млеко
- спреј за маслиново масло
- 1 лажица зелен кромид, сецкани
- свежо испукани црн пипер
Подготовка
- Тост кисело леб во тостер или во мал скок на средна топлина.
Пресече авокадо со вилушка. Се пренесуваат на тост.
Размачкајте јајце и млеко заедно. Спреј нафта во мала нескројна тава и топлина на тивок оган. Истурете ги јајцата во тава и се готви, мешајќи со шпатула додека не се намести.
Ставете јајца со авокадо и посипете со зелен кромид и црн пипер.
Варијации и замена на состојки
Ако е потребно, користете леб без глутен.
Топ тост со пржено или чкрипено јајце наместо да се испомешани ако сакате.
Совети за готвење и сервирање
Заокружете го оброкот со свежо овошје за лесен појадок. Исечени јагоди, бобинки или јаболка прават одличен избор.