Сопирањето гради поголеми мускули
Кога мислите за мускулни контракции, повеќето луѓе мислат дека предизвикуваат мускулите да се скршат и скратат, како на пример за време на бицепс навивам. Сепак, може да се појави друг вид мускулна контракција во која мускулот се продолжува додека тој склучува договори. Ова се нарекува контракција на ексцентричните мускули. Ова е еден вид на мускулна активација која ја зголемува тензијата на мускулите додека се продолжува.
Ексцентричните контракции обично се појавуваат кога мускулите се спротивставуваат на посилна сила, што предизвикува мускулите да продолжат додека тој се договара. Тоа понекогаш се нарекува контракција на сопирање, негативна работа или негативи.
Вежби што предизвикуваат ексцентрични контракции
Заеднички вежби кои предизвикуваат ексцентрична контракција вклучуваат спуштање на скалите, трчање по удолнини, намалување на тежината и движење надолу од сквотови , притискање на прозорци или повлекување нагоре . Ексцентричните контракции се вообичаени за многу спортови во кои ви се потребни контролирани или отпорни видови на движења.
Ексцентричните контракции се поврзани со почетокот на одложената болка во мускулите. Ексцентричните мускулни контракции, исто така, се чини дека се поврзани со поголемо зајакнување на мускулите отколку кога се користат концентрични контракции .
Како ли мускулен договор додека се продолжува?
Токму како мускулните влакна работат за време на ексцентричната контракција сè уште не се добро разбрани. Истражувачите сметаат дека ја разбираат концентричната контракција, но механизмот на ексцентрична контракција се уште е мистерија.
Ексцентричен значи "далеку од центарот", а во ексцентрична контракција, мускулот е продолжен.
За време на ексцентрична контракција, мускулот е активиран и се обидува да го скрати, или договорот. Но, постои спротивна сила, како што е тешка тежина во твојата рака, што е огромна за да се направи продолжена наместо тоа.
Како резултат на тоа, мускулите и тетивите дејствуваат да ја контролираат и забават акцијата, но не и да ја движат во спротивната сила. Вие сте во состојба да ја намалите тежината со контрола, а не едноставно да ја повлечете раката кон земјата.
Постојано ја користиме ексцентричната контракција во секојдневните активности. Одење е комбинација на концентрични и ексцентрични контракции. Вашата нога едноставно ќе фрли надолу и ќе ја удри земјата без ексцентрична контракција на мускулите на штитниците што го прави контролирано движење. Кога шетате надолу , квадрицепсите на предниот дел на бутот се ексцентрични за да ви го свиткаат коленото. Поместување на вашата рака за да ги спуштите објектите е уште еден пример.
Вашите мускули како извори и шок апсорбери
Контракцијата на ексцентричните мускули предизвикува негативна работа. Ова е поради тоа што работата е времено поместување на сила, а силата што ја создаваат мускулите е во спротивна насока на движењето што се случува. Мускулите складираат дел од оваа механичка енергија, а некои од нив се претвораат во топлина. Доколку постои секвенца на скратување на растегнувањето, мускулната и тетивната продавница ги зачувуваат еластичните енергии на дебелината, кои потоа можат да се користат при скратување на концентричната контракција. Постои оптимална фреквенција за да се искористи ова, природно трчање или потскокнување темпо, каде што добивате најголема корист од оваа складирана енергија.
Ако одите поспоро, употребувате повеќе енергија на концентрична контракција без помош на складираната енергија.
Градење на мускулите со ексцентричен контракција
Ексцентричната вежба може брзо да ја условува и да гради мускули. На пример, за првпат по планинарење може да дојде до многу болки во мускулите во квадрицепсите, особено следниот ден. Но, потребно е само неколку повторувања за мускулите и тетивите да станат посилни и поцврсти, па истото зголемување, или дури и подолгите спуст, повеќе не предизвикуваат задоцнета мускулна болка.
Атлетската обука најчесто користи плиометрика и ексцентрични вежби за да се изгради мускулите и моќта.
Вклучување, спринт, скокање, подрипнувајќи и фрлање топка, сите користат ексцентрична мускулна сила за подобрување на моќта.
Пилатесните вежби, исто така, честопати користат ексцентрични контракции, отпорни на изворите во реформаторот и гравитацијата во вежбите за телесна тежина. Ексцентричните вежби најчесто се користат во рехабилитација, како на пример за оштетување на ACL.
> Извор:
> Ексцентричен мускулен контракции. KenHub.