Време е да се завршат изговорите
Дали сте премногу зафатени да вежбате? Или можеби сметате дека е премногу досадно или збунувачко? Ако е така, не си сам. Истражувањата покажуваат дека 60% од возрасните Американци не добиваат препорачана количина на физичка активност, а над 25% од возрасните воопшто не се активни. Овие статистики го одразуваат фактот што многу од нас едноставно не вежбаат. Кој е твојот изговор?
10. Вие навистина сакате да вежбате
Уживањето во вежбањето може да изгледа невозможно, но тоа може да се направи.
Речиси секоја вежба може прво да се почувствува тешко, но, со извесна практика и конзистентност, вашето тело станува посилно и можеби дури и почнете да го сакате. Изберете нешто што одговара на вашата личност и начин на живот, како што се:
- Група фитнес - Ако ви се допаѓа социјална вежба , повеќето сали нудат разновидност со сè, од вртење и од кик-бокс, така и со обука за сила и сила.
- Play Games - Игри како EA Sports Активни за Wii или Wii Fit Plus се одлични за забава додека вежбате.
- ExerciseTV - Многу кабелски провајдери нудат ExerciseTV, станица која нуди вежбање во секое време.
- Видеа за вежбање - Можете да вежбате во секое време со видеа во вашата дневна соба. Проверете ја продавницата за изнајмување локална библиотека или изнајмување на видео или посетете Вкупно Фитнес ДВД-а за видеа што можете да ги нарачате онлајн
- Вежба дома - Пробајте ги овие домашни тренинзи со своја опрема или користете шишиња со вода или млечни бокали како тегови. Работајте екстра напорно во задолженија како липање лисја, снег или снег за да согорувате повеќе калории.
- Апликации за фитнес - Ако имате iPhone или друг паметен телефон, разни апликации за фитнес може да го претворат во вашиот сопствен личен тренер.
9. Сте се обиделе да вежбате, но продолжувате да се откажувате
Луѓето често престанат да работат надвор од различни причини:
- Премногу пребрзо - Со вежбањето до 7 дена во салата нема да ве остане исцрпена и изгорена.
- Збунетост - Ако не сте сигурни како да започнете, можете да изберете случајни вежби, прашувајќи се дали дури и добивате пристоен тренинг.
- Досада - неблагодарна работа и други машини нудат одлични вежби, но одењето или педањето до никаде не може да старее брзо . Може да се запрашате: Дали навистина треба да го правам тоа секој ден до крајот на мојот живот?
- Божество - морталитет е нормален кога сте почетник, но треба да бидете способни да функционирате. Ако не можете да ја подигнете главата од перница следната ден, можеби нема да бидете возбудени да вежбате повторно.
Ако сте во искушение да се откажете, тоа е добар знак што треба да направите некои промени во вашата рутина. Некои идеи:
- Работа со тренер - Искусен тренер може да претрпи слаба тренингот во ефективна, предизвикувачка рутина.
- Измешајте го - обидете се со различни типови на тренинзи за да ги задржите работите интересни, како што е обуката за коло, интензивна интервалот за тренирање на кети .
- Промени го вежбањето - редовно менување на вашата сила и кардио вежби ќе ги задржи работите интересни и ќе ви помогнат да избегнете висорамнини .
- Избегнете прескокнување на вежбањето - Запрашајте се неколку важни прашања секој пат кога сте во искушение да го прескокнете вашето тренингот.
8. Вие не можете да пристапите во членство во тенис
Нема причина зошто треба да се приклучите на салата за вежбање, но има повеќе прифатливи опции како што се ИМКА или локалните центри за заедницата.
Повеќе начини да заштедите пари :
- Одење или трчање - Се што ви треба е добар пар чевли за едноставен, достапен тренинг.
- Купи мулти-употреба опрема - Вежба топка може да се користи за основни работи, тежина обука , па дури и кардио вежби. Тегови често се ефтини и можат да се користат за целото тело.
- Тренингот дома - Користете видео , составувајте свои рутини или едноставно ставете некоја музика и се движите.
- Најди ги бесплатните ресурси - Интернетот е одличен извор за вежбање и програми за губење на тежината, а вашата библиотека е одличен ресурс за да се обидат видео за вежбање или да најдат книги за вежбање.
- Пробајте без вежбање на опрема - Може да добиете одличен тренинг без каква било опрема, само со користење на сопственото тело.
7. Не гледате какви било промени во вашето тело
Не губи тежина доволно брзо? За жал, тоа е точно за секого. Вие не ставате тежина во текот на ноќта и нема да излезат толку брзо . Откако ќе започнете да вежбате, му давајте време на вашето тело да реагира. Тоа може да потрае и до 12 седмици пред да почнете да гледате големи промени , па бидете сигурни дека сте поставиле реални цели за фитнес и да се фокусирате на многуте придобивки од вежбањето. Исто така, помага да се разбере како губењето на тежината навистина функционира.
6. Не знаете како да вежбате
Ова е популарен изговор, но тоа нема да лета што со богатството на информации на вашите прсти. Обидете се да работите со личен тренер или користете една од бесплатните програми за фитнес и губење на тежината подолу за да започнете:
5. Сакате да вежбате, но морате да се грижите за децата и за семејството
Вие не треба да го занемарите вашето семејство да се вклопи во вежбање. Резбирање време на тренингот не само што ќе ви даде енергија што ви треба за зафатен распоред, туку ги покажува вашите деца она што значи да се биде здрав. Некои идеи:
- Приклучи се во здравствен клуб кој има дневен центар.
- Дали вежбате видеа додека децата се газат или додека чекате да се готви вечера.
- Ако тие се доволно стари, дали децата учествуваат во вашата рутина со подигнување многу мали тежини, сметајќи ги вашите повторувања, или да ги однесете со вас на вашата секојдневна прошетка.
- Најдете активности што ќе ги уживаат децата.
4. Не можете да бидете мотивирани да продолжите да работите
Ако сте уморни или нагласени, тешко е да продолжите со вашите вежби. Сепак, чекањето да се почувствува мотивирано да вежба, всушност, може да доведе до враќање на огнот. Мотивацијата е нешто што мора да го работите секој ден:
- Дознајте зошто не сте мотивирани да вежбате начини на кои можете да ја зголемите мотивацијата.
- Запомни ги своите цели - Поставете разумни цели за губење на тежината и потсетувајте се на нив секој ден.
- Да се наградуваш - Секогаш кога ќе постигнете цел, без разлика дали ги завршувате вежбите за оваа недела, губете тежина или имате повеќе енергија, наградувајте се со нешто што навистина го уживате. Масажа, нова листа за репродукција, нови чевли или тивка ноќ што ја читате вашата омилена книга.
- Научете како другите мотивираат.
- Направете го тоа за промена на животниот стил - Фокусирањето на доброто лекување на вашето тело со вежбање и хранлива храна може да ве задржи мотивирано, дури и ако губењето на тежината е бавно.
3. Вежбајте СИТЕ!
Вие не треба да се повредите за да ги искористите придобивките од вежбањето. Некои совети за поедноставно:
- Лесно во него - Започнете со неколку дена умерено кардио (како одење) и основна сила на тренингот за да изградите издржливост и сила.
- Останете во вашата целна зона на срцева стапка - Треба да бидете во можност да продолжите со разговорот ако работите со умерен интензитет .
- Започнете со светлина со вашите тежини - Кога станува збор за тренинг за тежина, треба да се вложат напори, бидејќи посното ткиво на телото расте само кога ќе се спротивставите. Кога започнувате, секоја тежина која ја кревате е предизвик, па фокусирајте се на добра форма и зголемете ја својата тежина откако ќе ги совладате вежбите.
- Побарајте дополнителни денови за одмор - Ако сте екстра болни или исцрпени, наведете дополнителни дена за одмор за да му овозможите на вашето тело време потребно за поправка и закрепнување.
Дознај повеќе за надминување на вашите стравови за вежбање .
2. Не можете да направите посветеност да се држи до рутинска вежба
Кога ќе погледнете вежба на долг рок (т.е. дека треба да вежбате дневно засекогаш), тоа може да биде огромно. Сепак, не мора да го менувате вашиот живот преку ноќ. Некои совети за останување посветени на вашите вежби:
- Започнете со мали цели - полесно е да се држите со вежбање кога вашата цел е да одиме дополнителни 10 минути секој ден или да станете рано за краток тренинг за јога.
- Планирајте - планирајте ги вежбите и подгответе се пред нив, па не сте во искушение да ги прескокнете.
- Вежбајте приоритет - Дали вежбата е навистина важна за вас или едноставно сакате да биде тоа? Извлекувањето на она што навистина го сакате може да ви помогне да ги поставите вашите приоритети.
- Заборавете на губење на тежината - Можеби е полесно да се посветат на вежбање ако не сте загрижени за добивање резултати.
1. Немате време
Физички неактивни луѓе имаат исто толку слободно време како и тренерите, па можете да го извадите овој изговор. Еве како да поминете низ зафатен распоред:
- Распоред на времето за вежбање .
- Ако не можете да најдете вкупно 30 минути во текот на денот, прекинете го на 10 или 15 минутни сегменти. Сплит вежбање се исто толку ефикасни како и континуирано вежбање .
- Користете го секој трик во книгата за да притиснете во вежбање. Стани неколку минути порано и земете брза прошетка , користете 15 минути од вашиот час за ручек да одите по скалите и да одите на кучето или да ги подигнете тежините после работа.
- Чувајте календар на вашите вежби за да можете да го следите вашиот напредок и да останете мотивирани.
- Запомнете дека вежбата генерира енергија. Колку повеќе енергија имате, толку повеќе ќе добиете секој ден.