Вежбањето е одличен начин за подобрување на вашето физичко и ментално здравје. Останува активен може да ви помогне да избегнете сериозни болести поврзани со стареење, како што е ракот, и може да ви помогне да избегнете срцев удар, а не незначително, да помогнете во намалувањето на стрес хормоните како што се кортизол. Предизвикот е да уживате во вежбата со која се занимавате, а одржувањето на социјалната работа е начин да се направи забавна физичка активност и да ги зголемите шансите за лекување со вашата програма за вежбање.
- Прочитај повеќе: Ќе ми ги уништи моите старечки колена?
Предности да се биде активен со другите луѓе
Вежбата на група може да обезбеди поддршка, како и структура на програма за активност. Рандомизирано контролирано испитување во 2007 година, со оценка на надгледувана групна вежба за пациенти со рак на дојка во рана фаза, подложени на третман, покажале дека физичките и психолошките придобивки траеле по 12-неделната програма. Објавено во британскиот медицински журнал, студијата го споредува режимот на две групни часови неделно и уште една дополнителна сесија на домот, со совети кои редовно вежбаат дома кај контролните субјекти.
Групата тренери известија за повисок квалитет на живот во прашалниците отколку контролната група која сама вежбаше на крајот од 12-недела програмата и 6 месеци подоцна.
Без разлика дали тоа е резултат на внимание од фитнес-инструктори или поддршка од колеги-пациенти, социјалните тренери повеќе ја уживаа активноста и останаа поактивни во следните месеци.
Дури и совршено здрави возрасни лица можат да имаат корист од одвлекувањето кое може да го обезбеди, вежбајќи го својот ум од вашите болки во мускулите.
Да се биде во структурирана и социјална средина за вежбање има дополнителна предност: инструкторот следи колку интензивно вежбате. Вие не треба да брои минути или повторувања, едноставно ги следите упатствата.
Најдобри начини да се направи вежба социјална
- Играјте спорт: Приклучувањето кон тимскиот спорт е одличен начин да се сретнете со луѓето и да се поврзете со нив. Тимските спортови водат до одлични приказни и социјална интеракција - од боречка до рагби, ќе се сретнете и ќе работите заедно со 10 или повеќе други луѓе. Тимски спортови, исто така, ќе се посветат на цела сезона на вежбање и физичка активност. Изберете спорт што е во право за вас, проверете ги локалните центри за заедницата и пронајдете тим за кој ќе играте.
- Најди Бади: Вежбањето со друга личност може да ви помогне да ве мотивира и да ги направите вашите вежби поинтересни. Најдете некој кој е сигурен и сакаш да бидеш заедно да одиш заедно во собата или да работиш за време на викендите. Може да биде поголема веројатност да се излезе од кревет за рано наутро прошетка, трчање или возење велосипед ако знаете дека некој смета на вас за компанија.
- Вежба за добротворни цели: 5км, триатлони и други настани се одлични прибирање средства за добротворни цели. Ќе се сретнете со стотици луѓе, ќе вежбате и ќе подигнете пари за добра причина - дел од алтруистичкото однесување кое се чини дека го подобрува долговечноста. Откако ќе влезете во светот на добротворните собирачи на пари, ќе бидете изненадени колку многу истомисленици со кои се соочуваат, како што се чувствувате задоволство од спроведувањето заедничка кауза.
- Приклучи се на група : Фитнес класи на група се исто така одличен начин за запознавање на луѓето и додавање на социјален елемент во тренингот. Најдете класа што ја уживате; може да откриете дека плаќањето за сесија, исто така, ве држи повеќе мотивирано отколку што би било со капка-часови. Користете ја стручноста на инструкторот за да ве оспори и да ги изведувате вежбите правилно за да избегнете повреда и да видите дали можете да создавате нови пријатели додека одите.
Останувам поврзан со други луѓе го намалува стресот и може да те задржи мотивиран да се држиш со здрава активност. Ако пробате група поставувања за вежбање, може да откриете, како што учествувале со периферна невропатија (оштетување на нервите) во студијата од 2014 година, дека не е важно дали тие добиваат рамнотежа или Tai Chi.
Само да се биде дел од класата им дадоа повеќе мотивација и самодоверба за да продолжат.
Уредено од Шарон Басараба
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Придобивки од програмата за вежбање на надгледувани групи за жени кои се лекуваат за рана фаза на рак на дојка: прагматично рандомизирано контролирано судење". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Пауел-Коуп Г, Квигли ПА, Бестерман-Даан К, Линд Џ. "Сфатени придобивки од групната вежба кај лицата со периферна невропатија". West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874