Ако ги прашате луѓето зошто тие вежбаат, повеќето ќе велат дека ќе останат здрави, ќе останат во состојба, или затоа што тоа ги прави да се чувствуваат добро. Не многу ќе споменеме флексибилност како цел, но тоа е клучен дел од одржувањето на вашето здравје и избегнување на повреда , особено кога стареете.
На истегнување што го правиш во јога е одличен начин да ја подобриш својата флексибилност. Тоа е често се смета за заблуда дека треба да веќе е флексибилно да се направи јога. Всушност, токму спротивното е точно: правињето на јогата редовно е сигурен начин да стане пофлексибилен.
Позициите подолу се насочени кон трите главни мускулни групи каде што на повеќето луѓе им недостасува флексибилност: хомстрингс, колковите и рамената. Овие три области имаат тенденција да се затегнат уште подолго време, па дури и од други видови на вежбање, како трчање.
Не бидете во брзање да ги поминете овие појави. Многу пати можете да почувствувате неколку различни фази на отворање, додека останете во позицијата подолго. Сепак, не очекувајте промени во текот на ноќта. За најдобри резултати, направете ги вашите денови секојдневно. Следните појави се наменети да ви дадат некои опции да одговараат на вашето моментално ниво на флексибилност.
The Hamstrings
Мускулите кои се движат по должината на грбот на бутовите се јамките. Повеќето луѓе се прилично тесни во оваа област, но тоа е важно место да се водат, бидејќи тесните поткожни ноџиња може да предизвикаат болки во грбот, меѓу другите видови непријатност. Напредните свиоци се одличен начин за олабавување на оваа област.
Колковите
Флексибилноста на колкот е комплицирана бидејќи има толку многу мускули спакувани во оваа мала област. Покажува дека се протегаат флексорите на колкот, вклучувајќи ги и psoas , iliacus и делови од квадрицепсите и глутките, се добар начин да се постигне поголема слобода на движење во колковите.
Рамењата
Како и бедрата и колковите, рамењата се уште една област која се затегнува од премногу јавање во автомобили и седи на клупи. Ако е можно, земете денови на работа за да избегнете сериозни повторувачки стресни повреди како синдром на карпален тунел.
Повлечена голема петичка точка - Супта Падангстустана
Користењето на јога за околу подножјето ја прави оваа поза достапна дури и за оние со најтесни игла (исто така можете да користите редовни стари појаси е дека немате лента за рака). Нека главата на бедрото ќе се смести во колкот додека ја стрелате ногата, така што двата колкове ќе бидат заглавени на подот.
Стоечки нанапред - Утанасана
Стоечкиот наведнувач е едноставен начин да ги истегнете јачињата. Обидете се да ги задржите колковите над вашите глуждови; повеќето луѓе имаат тенденција да ги остават колковите премногу далеку назад. Микробрам ги колена за да се избегне хиперекстензија. А убава варијација е да се одржи на спротивните колена и нека виси торзото.
Триаголник - Уттита Триконасана
За оваа поза, исправете ја предната нога што е можно повеќе, дури и ако тоа значи дека вашата рака не може да стигне до подот. Користете блок од јога под вашата дното, ако го имате. Подобро е да се изврши притисок врз блокот отколку во ногата со потпирање врз неа. Со текот на времето, искористете ја силата на развој на јадрото за да ја извадите тежината од раката.
Седиште со широки нозе - Упавишта Конасана
Широкопојавената положба е добар начин да се протегаат внатрешноста на бутовите. Ако сте поотворени, можете да земете нанадвор овде, но обидете се да го направите со долг рбет, наместо да го заокружите грбот. Исто така, добро е да останете седејќи, ако тоа е подобро за вас.
Окото на иглата - Суцирандрасана
Окото на иглата е одлична поза за луѓето со тесни колкови, бидејќи тоа е многу прилагодливо. Започнете само со преминување на еден глужд кон спротивната бутина. Ова може да биде доволно за некои луѓе. Ако сакате да одите понатаму, подигнете ја долната нога од земјата постепено. Стоп кога ќе го најдете местото каде што се чувствувате добро, но не сте во болка.
Посеб на Кобллер - Бадда Конасана
Во позицијата на cobbler , гравитацијата прави отворањето на колкот за вас. Ова е особено добра позитива за да останете во неколку минути истовремено. Ако ја најдете оваа позиција исклучително непријатно, постојат неколку работи што можете да ги испробате.
Седењето на преклопеното ќебе може да помогне бидејќи ги крева колковите над колена. Поставувањето на блок под секое колено за поддршка е исто така опција, но осигурајте се дека ќе ги намалите блоковите постепено со текот на времето, така што ќе го видите вашиот напредок.
Гулаб - Ека Пада Rajakapotasana
Гулаб е неверојатен настроената колк, но може да биде тежок за луѓе со многу тесни колкови. Најдоброто нешто што треба да се направи во овој случај е да се користат многу реквизити. Конечно, вашиот задник доаѓа на земја на предната нога страна. Ако тоа не се случи, користете колку што е потребно за да го доведете подот за да ви се исполнат. Откако ќе се чувствувате поддржани, видете дали можете да почнете да го прегрнувате свиокот. Дополнителниот притисок на предната нога може да ве отвори уште повеќе. Но, земете го постепено ако сте многу тесни за да избегнете повреда .
Орел Посе - Гарудасана
Орелот работи на флексибилност на рамо и колк, со нозете кои се насочени кон надворешните колкови кои тешко можат да се стигне до рацете и рацете што ви даваат одлично во горниот дел на грбот.
Ако извиткан нозете ви фрлаат за јамка, само направете ја раката додека седи на било кој начин што е удобно (погледнете овде за орел во стол ). Погрижете се да ја поставите позицијата со секоја рака на врвот за возврат.
Мост Посе - Сету Банда Сарвангасана
Начинот да се добие добар рамен се протега во мост поз е е да бидете сигурни да навивам секој рамо под откако ќе се кренат колковите до. Ако аспект на задното виткање на поза се чини премногу интензивен, можете да добиете сличен дел во поддржан мост со тоа што ќе го направите истото дејство на рамото и ќе ги испреплетувате прстите околу блокот.
Крав на лицето - Гомухасана
Не грижете се ако не можете да ги затворите рацете позади грбот во лицето за крава. Навистина не е за тоа, затоа користете нешто корисно (појас, ремен, крпа, маица) за да го измерите растојанието помеѓу рацете. Обидете се да го испратите вашиот здив во делови од стегање што ги чувствувате.